Диета Дюкана

Рейтинг статьи:
Главная / Похудение

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Диета Дюкана
  1. Суть диеты Дюкана.
  2. 1 этап диеты.
  3. 2 этап диеты.
  4. 3 этап диеты.
  5. 4 этап диеты.
  6. «-» диеты.
  7. «+» диеты.

1. Суть диеты Дюкана.


Знаменитый диетолог Франции – Пьер Дюкан разработал диету Дюкана, которая заключается в малом потреблении углеводной пищи. Придерживаться данной диеты необходимо пару месяцев, также рекомендовано при желании использовать ее постоянно, так как она служит еще не плохим способом очистки организма и нормализации обменного процесса. Важным моментом при составлении своего индивидуального рациона является возраст женщины, т.к. обмен веществ и гормональный фон с годами изменяются. Также важен и психологический настрой и твердое желание похудеть.

Данная диета разбита на 4 этапа, которые придерживаются своих правил, но необходимо помнить основные из них :

  1. необходимо выпивать не меньше 1,5 литра воды каждый день;
  2. каждый день употреблять овсяные отруби;
  3. ежедневно прогуливаться (не меньше 20-30 минут);
  4. каждый день делать физкультзарядку.

2. 1 этап диеты:


Можно потерять 2-6 кг веса, однако длительность определяется самостоятельно в зависимости от результатов, которые желаете достигнуть. В начале диеты можно почувствовать сухость во рту и даже, возможен, легкий запах, но это не должно пугать, значит, вы на правильном пути.

Необходимо употреблять в пищу белки, такие как мясо индейки и цыпленка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты, можно добавлять в продукты специи, приправы, уксус, лук, чеснок соль в ограниченном количестве. Обязательно нужно съедать 1,5 ст / л отрубей овса. Запрещено употреблять сахар, гусятина, утятина, крольчатина, телятина, говядина, ягнятина, свинина.


3. 2 этап диеты:


Длительность также определяется самостоятельно. Придерживаться этого этапа необходимо чередованием белков и овощной пищи. Если вы желаете сбросить меньше 10 кг, то необходимо чередовать : протеины – протеины / овощи 1/1 день (можно 3/3, 5/5) и если более 10 кг,  то чередование 5/5 дней. В течении этого этапы необходимо употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день, также рекомендовано употреблять овощи, которые можно запекать, варить или употреблять сырыми, кроме тех, где  содержится крахмал (авокадо, бобы, картофель, горох). Запрещено  зерновые и рис. Чтобы разнообразить пищу, можно добавлять в пищу специи, острый перец, молоко, аджику, чеснок, желатин, по столовой ложке кетчупа и крахмала, 3 столовых ложки красного или белого вина, по 1 чайной ложки 3 – 4 % сливок и обезжиренного какао. Только, можно употреблять не более 2 продуктов  в день.


4. 3 этап диеты:


На этом этапе фиксируются все результаты, которые были достигнуты до этого. Длительность этого этапа зависят от достигнутых результатов, однако на 1 потерянный килограмм понадобится 10 дней закрепления. Следует придерживаться следующего:

  1. можно употреблять все продукты, которые были на первом этапе;
  2. овощи из второго этапа;
  3. порцию фруктов кроме винограда, бананов и черешни;
  4. 2 кусочка хлеба;
  5. 40 грамм зрелого сыра;
  6. 2 раза в неделю употреблять крахмалосодержащие продукты.

Необходимо увеличить употребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложе, также пару раз в неделю можно позволить употреблять все, что требует организм.


5. 4 этап диеты:


На этом этапе диеты необходимо употреблять 3 столовых ложки отрубей овса ежедневно и один раз в неделю в течении дня употреблять чистые протеины, больше ограничений никаких нет.


6. «-» диеты:


  • во время такой диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые снижают аппетит и приводят к усталости, но это только впервые дни;
  • данная диета не сбалансированная, поэтому возникает нехватка витаминов и микроэлементов, а также жира, который необходимо добавлять через жиры растительного происхождения;
  • если вы не любите готовить, то эта диета вам не понравиться.

  • 7. «+» диеты:


  • данная диета безопасна, так как употребляется натуральная пища;
  • хорошо действует, даже при «иммунитете» организма к диетам;
  • хорошо мотивирует, так как виден результат впервые дни диеты;
  • подходит для любителей вкусно покушать;
  • не имеет временных ограничений в приемах пищи , а так же в количественных ограничениях;
  • является довольно простой, поэтому ее можно использовать дома, на работе или отдыхе.

  • Автор:

    Публикация: 2013-04-11 19:15:03


    Оставить комментарий

      Имя (обязательно)

    Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

     

    Калькулятор
    калорий

     

    Калькулятор
    беременности
    Последние
          отзывы
    Диета по калориям

    Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

    Ксюша 2017-02-09 18:39:15
    Диета по калориям

    Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

    Елена 2017-02-05 20:35:32
    Диета по калориям

    был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

    андрей 2017-02-03 21:15:58
    Импетиго

    первый раз о таком слышу! ...

    Елена 2016-11-30 19:20:36
    Друзья сайта Карта сайта