Диета Елены Малышевой

Представим Вашему вниманию диету для похудения, которая была разработана доктором - диетологом и прекрасной женщиной - Еленой Малышевой.

Данная диета основана на сведении к минимуму потребления продуктов, в которых содержатся животные и растительные жиры, а также соль. Вместе с этим необходимо исключить мучные изделия, сладкую выпечку, картофель, сахар, морковь, рис, свеклу и алкогольные напитки.

Представленная диета дает большой эффект, если ее придерживаться в течении 2 - 3 месяцев, что дает возможность держаться в форме пару лет. Также диета не наносит вреда, так как происходит минимальная нагрузка на организм вместе с его оздоровлением и улучшением самочувствия.

Для того, чтобы получить максимальный эффект от данной диеты, необходимо придерживаться строгим правилам:

• не морить себя голодом, употреблять пищу небольшими порциями 5 раз в сутки ( 3 приема являются самыми главные и 2 дополнительные приемы), т.е. завтрак в 8 утра, обед в 12 - 13 часов и ужин в 18 - 19 часов. Также можно сделать себе второй завтрак в 10 часов и полдник в 16 - 17 часов, но только из употребления фруктов.
• необходимо считать суточное потребление калорий в зависимости от своего возраста, веса, пола, трудовой деятельности и соблюдать его. Рассчитать эти калории для нормальной жизнедеятельности можно через "калькулятор суточного потребления организма" (в графе вес необходимо указывать тот все, который вы хотите достигнуть).
• во время приема пищи, необходимо себя настраивать позитивно, для этого можно во время еды говорить себе "Я тебя кормлю. Ешь на здоровье". Такое положение даст возможность более эффективного потребления пищи, которое придаст энергичность, отличное самочувствие и не отложиться в жиры.

Приблизительно Ваш рацион может содержать такие продукты:

• завтрак (8 утра) - овсяная каша на воде, простокваша или йогурт с малым содержанием жира;
• второй завтрак (10 часов) - пару яблок или мандарины;
• обед (12 часов) - нужно употреблять пищу с большим содержанием белка, такую как рыбу, курицу, яйца, мясо;
• полдник (16 - 17 часов) - пару яблок или мандаринок;
• ужин (до 19.00) - одно вареное яйцо, кефир с малым содержанием жира, овощные салаты.

Не запрещено употреблять другие продукты, главное, чтоб они не превышали суточную норму потребления калорий. Помочь в этом Вам сможет таблица состава продуктов или анализатор рецептов.

Необходимо обратить внимание, что диету составляла не сама Елена Малышева, поэтому любое совпадение является случайным.