Питание женщин в разном возрасте

Рейтинг статьи:
Главная / Здоровье

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Питание женщин в разном возрасте
  1. Питание - С 12 лет до 21 года.
  2. Питание - С 22 до 40 лет.
  3. Питание - Старше 40 лет.

Рацион, который вернет стройность девушке, не подойдет даме бальзаковских лет. Ведь с возрастом обмен веществ и гормональный фон меняются.


1. Питание - С 12 лет до 21 года.


Период, когда девочка-подросток превращается в женщину (с медицинской точки зрения), длится от шести до девяти лет. Отличительная черта данного возраста - гипертрофированное внимание к внешности. У большинства оно выливается в смелые эксперименты: вызывающие прически, вычурную одежду. В желании выделяться нет ничего необычного: оно формируется на уровне подсознания, которым в этот период управляют половые гормоны. По мере взросления приоритеты меняются, однако недовольство телом у многих остается. Кому-то не нравится нос, кому-то - рост. Но чаще всего подросткам сложно принять меняющуюся фигуру: в районе живота, ягодиц, бедер начинает расти слой подкожно-жировой клетчатки, который девушки воспринимают не как «подушку безопасности» для внутренних органов, а исключительно как лишний жир.

Стрелка весов в этот период действительно может резко скакнуть вверх, что пугает юных красавиц. Но за исключением случаев настоящего ожирения лишние килограммы пропадают сами собой через несколько месяцев, в крайнем случае через год-другой.
Однако дождаться нормализации веса способны далеко не все. Пойти на консультацию к диетологу подростки не решаются; если и обращаются за советом, как похудеть, то в Интернете. И разочаровы ваются, получая пространный ответ о необходимости сдать анализы, вести пищевой дневник и сходить к доктору.
Неудивительно, что большинство девушек, жаждущих простых решений, начинают действовать на свой страх и риск. А после врачам-диетологам приходится устранять негативные последствия экстремальных диет и приема разнообразных «таблеток для похудения». Ведь у подростков формирование организма еще не завершено, обменные и гормональные механизмы отлажены не до конца, и резкое изменение рациона может стать причиной проблем со здоровьем на всю оставшуюся жизнь. Нарушение метаболизма, эндокринные сбои, хронические заболевания органов пищеварения - вот наиболее частые результаты самостоятельного снижения веса. Кстати, случаи нарушений пищевого поведения, в том числе и анорексии, отмечаются в основном у подрастающего поколения. СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА

Не стоит пробовать на себе системы питания типа «три корочки хлеба и вода» или «поголодать денек». Ведь в юном возрасте сбросить лишние килограммы довольно просто. Посмотрите: в кафешках с гамбургерами и картошкой фри больше всего именно подростков. Они же являются основными покупателями шоколадных батончиков, колы, шаурмы, чипсов. Вырываясь из-под родительской опеки, подростки с удовольствием поглощают эти высококалорийные продукты, что и приводит к набору веса. Отказ от вредного фастфуда может стать главным шагом на пути к идеальной фигуре. Кроме того, исключение из рациона продуктов с высоким содержанием сахара и жира поможет устранить еще две насущные проблемы красавиц: акне и «студенческий» гастрит.  


2. Питание - С 22 до 40 лет.


В этом возрасте женщину приводят к диетологу именно лишние килограммы. Американские ученые выяснили, что причиной резкого увеличения веса у прекрасного пола обычно становятся серьезные перемены в жизни: окончание вуза, замужество или развод, рождение детей, смена работы. Для многих барышень каждое из событий сопровождается прибавкой 1-3 кг с плавным увеличением размера до пятидесятого и более. Причем с годами бороться с излишками становится все труднее, поэтому о том, как сохра нить фигуру, стоит думать заранее.
Как правило, у девушек проблемы с весом возникают из-за нарушения режима питания. Они завтракают на бегу, на работе перекусывают тем, что оказывается под рукой, с удовольствием несколько раз в день пьют чай с конфетами или пряниками, забывая о полноценном обеде. Зато уж дома во время ужина наверстывают упущенное. Такое беспорядочное питание почти всегда оказывается чересчур калорийным, хотя барышни при этом всерьез считают, что за день съедено совсем немного. А ведь бывают еще и стрессы, которые «заедаются», причем, как правило, чем-то сладеньким!

РАБОТАЮЩИМ женщинам тоже важно нормально обедать, а не перекусывать чем придется. Сейчас во многих кафе можно заказать овощной салат (на худой конец подойдет даже «Цезарь», если оставить сухарики в тарелке). Из вторых блюд выбирайте рыбу на пару, мясо, приготовленное на гриле, шашлык из говядины или телятины,куриную грудку без панировки -такие блюда есть в большинстве меню. Важно также обращать внимание на вес: порция в 300-350 г хорошо насыщает, а значит, вполне может стать единственным блюдом обеда.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА
Прежде чем пробовать очередной модный рацион, диетологи рекомендуют дамам пересмотреть свой режим питания. Стараться завтракать плотно и здоровыми продуктами. Например, приготовить кашу или мюсли с кефиром, омлет на пару или творог с ягодами и орехами. На обед, которым тоже нежелательно пренебрегать, можно съесть большую порцию салата из свежих овощей с заправкой из легкого йогурта и небольшой кусок отварного или запеченного мяса, рыбы. А вот ужин необходимо облегчить, составив его преимущественно из белковых продуктов: зеленой стручковой фасоли, творога, морепродуктов. Чтобы вечером не появлялся волчий аппетит, в течение дня можно два-три раза перекусить фруктами или кефиром.
Что касается сладостей, место нужно оставить даже для шоколада и пирожных: отказывать себе в маленьких радостях не стоит. Но если вы заядлая сластена, продумайте приемлемую физическую нагрузку, которая позволит сжечь калории, полученные сверх нормы. Например, для нейтрализации одной карамельки придется 10 минут позаниматься гимнастикой. Ну а чтобы на талии не осел кусок торта, время занятий нужно увеличить до 1 часа.


3. Питание - Старше 40 лет.


Питание женщин бальзаковского возраста также имеет свои особенности. Во-первых, у дам снижается интенсивность основного обмена веществ, калорий организму требуется все меньше. Для физической активности сил тоже остается немного: дама лет пятидесяти вряд ли станет трижды в неделю посещать фитнес-клуб или начинать утро с гимнастики.
Поэтому, если не уменьшить энергетическую ценность рациона, лишние килограммы все равно появятся. Однако в возрасте старше сорока небольшое превышение нормы по весу вполне допустимо. Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка вырабатывает небольшие количества гормонов, очень похожих на эстрогены, благодаря чему полноватые женщины меньше худых страдают от остеопороза. Так что если индекс массы тела (ИМТ = масса (в кг) / рост (в м)2) в элегантном возрасте составляет 25-26,5 и нет заболеваний, требующих нормализации веса (диабет, варикозное расширение вен, остеоартроз суставов нижних конечностей и т. д.), волноваться не стоит.
Вторая особенность питания связана с гормональными изменениями. Активность репродуктивной системы в этом возрасте постепенно угасает, выработка эстрогенов уменьшается и наступает менопауза. Параллельно нарушается кальциевый обмен, что приводит к развитию остеопороза, а также обмен жиров и холестерина, что повышает риск возникновения атеросклероза и заболеваний сердца. Все эти проблемы должны учитываться при составлении рациона.
Гормоны растений.

Больше всего фито эстрогенов - растительных веществ, повышающих чувствительность эстрогеновых рецепторов организма к собственным половым гормонам, - содержат бобовые: горошек, нут, фасоль, соя. Поэтому чаще заменяйте соль соевым соусом, пейте соевое молоко, ешьте тофу. Фито-эстрогены присутствуют также в картофеле, вишне, яблоках, грибах, растительных маслах (особенно льняном). Многие производители БАД вводят их в свои препараты, однако помните: дозы там могут быть гораздо больше тех, что присутствуют в продуктах.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА
Для предотвращения остеопороза нужно увеличить долю блюд, богатых кальцием, прежде всего молочных продуктов и рыбы. Молочные продукты лучше употреблять каждый день, вечером; рыбу брать морскую и есть ее не реже двух раз в неделю. Кроме того, в меню надо включать побольше растительных продуктов, главным образом свежих фруктов и овощей, защищающих организм от сердечнососудистых заболеваний. Иными словами, после 40 лет женщинам лучше постепенно переходить на лактовегетарианство, но с употреблением рыбы. Нужно также обогащать рацион продуктами с фитоэстрогенами: при их употреблении женщины гораздо легче переносят климакс, в меньшей степени подвергаются риску остеопороза, атеросклероза, рака матки и молочных желез.
А еще дамам стоит раз в два дня выпивать бокал сухого красного вина: оно укрепляет стенки сосудов и повышает жизненный тонус.


Автор:

Публикация: 2012-02-01 17:15:18


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Диета по калориям

Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

Ксюша 2017-02-09 18:39:15
Диета по калориям

Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

Елена 2017-02-05 20:35:32
Диета по калориям

был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

андрей 2017-02-03 21:15:58
Импетиго

первый раз о таком слышу! ...

Елена 2016-11-30 19:20:36
Подготовка мам к кормлению грудничка

Во время лактации мне очень помогли очищающие салфетки для груди от бренда CHICCO!Первое,что могу сказать:они очень мягкие и нежные!для каждой мамы ...

марина 2016-11-30 18:52:55
Друзья сайта Карта сайта