Гимнастика для мам и детей

Рейтинг статьи:
Главная / Здоровье

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Гимнастика для мам и детей

Гимнастика для мам и детей

Миновала холодная сонливая зима — пора готовиться к активным весне и лету. Давайте хорошенько поработаем с мышцами!
Упражнение Супермен

Гимнастика для мам и детей - Упражнение „Супермен"

Укрепляет и растягивает мышцы живота, спины и вытягивает позвоночник. И. п. — лечь на живот, вытянуть прямые руки перед со бой, а ноги назад. Поднимаем плечи и пятки, тянемся до самых кончиков пальцев на руках и ногах, а ягодицы сжимаем. Задер жаться в напряженном положении 3-5 секунд, не забывая о правиль¬ном дыхании. После короткой паузы снова выполнить упражнение.
Упражнение „Уголок"

Гимнастика для мам и детей - Упражнение „Уголок"

Разрабатывает мышцы нижней части живота. И. п. — лечь на спину, руки вытянуть за головой, согнуть левую ногу, а правую поднять вверх под углом 90° к корпусу. На выдохе напрячь мышцы живота, поднять верхнюю часть тела к поднятой ноге, вытягивая руки к правой стопе. Задержаться в таком положении 2-3 секунды, сделать вдох, а на выдохе возвратиться в исходное положение.
„Стойка на локтях"

Гимнастика для мам и детей - „Стойка на локтях"

Удержание тела в прямом положении, стоя на предплечьях и носках, — замечательно тренирует мышцы спины, живота, ягодиц. Кстати, для лучшего эффекта, ноги лучше расставить пошире, а руки соединить. Обязательно следите за тем, чтобы поясница не провисала и тело держалось прямо. Постойте 3-5 секунд в таком положении, затем сделайте паузу — и снова в стойку!
Отжимаемся Отжимаемся! Предлагаем соединить два вида этого упражнения. Первый — И. п. — стойка на носках (если сложно — на коленях), руки разведены чуть шире плеч. Второй — И. п. то же, но руки прижаты к туловищу, а локти отведены назад. Таким образом включаются в работу мышцы груди и верхней части рук. На вдохе опуститься вниз, на выдохе — с усилием поднять тело на выпрямленных руках. Обратите внимание, чтобы шея не напрягалась, а дыхание было ровным.
Стойка на лопатках

Гимнастика для мам и детей - Стойка на лопатках

„Березка"— хорошо укрепляет мышцы спины и шеи, учит держать равновесие и управлять своим телом. Как научить такой полезной „березке" малыша? Подскажите ребенку, что сначала нужно на вдохе оторвать от пола поясницу и согнутые в коленях ноги, а потом — на выдохе — постепенно выпрямить ноги, вытягивая их вверх.
Упражнение „Поза ребенка"

Гимнастика для мам и детей - Упражнение „Поза ребенка"

Расслабляет спину, растягивает позвоночник, дает возможность обрести покой. И. п. — встать на колени, руки на уровне плеч. Опустить ягодицы на пятки. Лечь грудью на бедра, коснуться лбом пола и повернуть голову набок. Медленно отвести руки назад, повернув ладони кверху. Сделать 3 глубоких вдоха-выдоха и расслабиться.

Автор:

Публикация: 2011-01-15 00:18:34


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Диета по калориям

Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

Ксюша 2017-02-09 18:39:15
Диета по калориям

Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

Елена 2017-02-05 20:35:32
Диета по калориям

был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

андрей 2017-02-03 21:15:58
Импетиго

первый раз о таком слышу! ...

Елена 2016-11-30 19:20:36
Друзья сайта Карта сайта