Как начать заниматься спортом

Рейтинг статьи:
Главная / Похудение

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Как начать заниматься спортом
  1. ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ.
  2. ТАНЦУЙТЕ.
  3. СТОЙТЕ, А НЕ СИДИТЕ.
  4. ПЛАНИРУЙТЕ И ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ВЫЛАЗКИ ВЫХОДНОГО ДНЯ.
  5. И ТАК ПРИСТУПИМ...

1. ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ.


Зажигательные ритмы способны мотивировать нас на спортивные подвиги. Составьте плей-лист с учетом музыкальных пристрастий всей семьи и во время спортивной тренировки в стенах родного дома включайте музыкальный центр.


2. ТАНЦУЙТЕ.


Пританцовывать можно даже за мытьем посуды или полов! За 5 минут телодвижений вы сожжете дополнительных 20 калорий. Расскажите об этом родным и устраивайте дискотеку во время любой рутинной работы по дому. Генеральная уборка станет любимым занятием, а позитив и чистота будут зашкаливать.


3. СТОЙТЕ, А НЕ СИДИТЕ.


Разговаривая по телефону, просматривая новости, общаясь с гостями. Стоя мы сжигаем на 40 калорий больше. Сообщите об этом всем домочадцам. На переменках лучше пройтись, а не просиживать штаны на подоконнике. В офисе нужно время от времени отрывать свою пятую точку от кресла. Даже в случае с гостями: заведите фуршетную традицию (разумеется, тщательно продумывая полезное диетическое меню).


4. ПЛАНИРУЙТЕ И ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ВЫЛАЗКИ ВЫХОДНОГО ДНЯ.


Хотя бы один день в неделю посвящайте активностям на свежем воздухе. В выходной день замените одну из обязательных часовых семейных тренировок пешей прогулкой в парке, гонками на роликах или велосипедах, посещением ипподрома либо совместным заплывом в бассейне.
Именно столько способны выдержать качественные кроссовки. Позаботьтесь об их приобретении для всей семьи. И тщательно следите за состоянием вашей спортивной обуви. Если имеется лишний вес, то кроссовки, как правило, меняются чаще. Чтобы ориентироваться и планировать предстоящее обновление спортивной обуви, можно сделать пометку о начале эксплуатации данной пары на стельке или подошве.


5. И ТАК ПРИСТУПИМ...


ФАКТ! РАЗМИНКА НА УРОВНЕ 60-70% СИЛ ОТ МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОГО УЛУЧШАЕТ ЭФФЕКТ!

Любая физическая активность будет эффективной, если она проведена правильно, с учетом основных требований, целей и задач. Несоблюдение правил чревато растяжениями, болью в мышцах (а после подобных результатов вам врядли захочется снова ринуться в бой за стройность и уж тем более объяснить родным, что им это также необходимо).


РАЗМИНКА.

Уделите ей особое внимание. Разогрев тела должен длиться не менее 10-15 минут. Это практически добрая треть всей тренировки! Любители часто ее игнорируют, тем самым оказывая своему организму медвежью услугу.
Главная задача разминки — подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.


ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ.

Длится от 20 до 40 минут. Вы можете выбрать кардиотренировку, силовой или смешанный тренинг. Главное условие — тренироваться нон-стоп. Лучше менять темп в течение занятия, скажем, на беговой дорожке или орбитреке, но ни в коем случае не останавливаться. Заканчивать тренировку нужно, постепенно снижая темп.
Главное условие — правильная техника выполнения упражнений. Следите за дыханием. Подберите оптимальный комплекс упражнений, рассчитанный на все группы мышц. Больше внимания уделяйте проблемным зонам.
Попробуйте начинать тренировку с кардио и только потом переходите к силовым упражнениям и весь последующий день вы будете терять больше калорий. Такая схема является идеальной для сжигания жировой массы.
Человек с избыточным весом при выполнении упражнений сжигает главным образом глюкозу, а тренированный—жировую ткань. Падение уровня глюкозы повышает аппетит, поэтому пышки спустя пару-тройку занятий могут начать прибавлять в весе, а не таять на тренажерах, как задумывалось. Вывод один: в активных начинаниях главное — это не только настойчивость и регулярность, но и сила воли, сдерживающая волчий аппетит в начале спортивного пути.


РАСТЯЖКА.

Выполняйте не менее 10 минут после основной части тренировки. Правильная заминка в разы уменьшает неприятные ощущения, которые принято называть крепатурой.


Автор:

Публикация: 2012-10-17 16:20:01


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Диета по калориям

Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

Ксюша 2017-02-09 18:39:15
Диета по калориям

Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

Елена 2017-02-05 20:35:32
Диета по калориям

был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

андрей 2017-02-03 21:15:58
Импетиго

первый раз о таком слышу! ...

Елена 2016-11-30 19:20:36
Друзья сайта Карта сайта