Как начать заниматься спортом

Рейтинг статьи:
Главная / Похудение

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Как начать заниматься спортом
  1. ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ.
  2. ТАНЦУЙТЕ.
  3. СТОЙТЕ, А НЕ СИДИТЕ.
  4. ПЛАНИРУЙТЕ И ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ВЫЛАЗКИ ВЫХОДНОГО ДНЯ.
  5. И ТАК ПРИСТУПИМ...

1. ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ.


Зажигательные ритмы способны мотивировать нас на спортивные подвиги. Составьте плей-лист с учетом музыкальных пристрастий всей семьи и во время спортивной тренировки в стенах родного дома включайте музыкальный центр.


2. ТАНЦУЙТЕ.


Пританцовывать можно даже за мытьем посуды или полов! За 5 минут телодвижений вы сожжете дополнительных 20 калорий. Расскажите об этом родным и устраивайте дискотеку во время любой рутинной работы по дому. Генеральная уборка станет любимым занятием, а позитив и чистота будут зашкаливать.


3. СТОЙТЕ, А НЕ СИДИТЕ.


Разговаривая по телефону, просматривая новости, общаясь с гостями. Стоя мы сжигаем на 40 калорий больше. Сообщите об этом всем домочадцам. На переменках лучше пройтись, а не просиживать штаны на подоконнике. В офисе нужно время от времени отрывать свою пятую точку от кресла. Даже в случае с гостями: заведите фуршетную традицию (разумеется, тщательно продумывая полезное диетическое меню).


4. ПЛАНИРУЙТЕ И ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ВЫЛАЗКИ ВЫХОДНОГО ДНЯ.


Хотя бы один день в неделю посвящайте активностям на свежем воздухе. В выходной день замените одну из обязательных часовых семейных тренировок пешей прогулкой в парке, гонками на роликах или велосипедах, посещением ипподрома либо совместным заплывом в бассейне.
Именно столько способны выдержать качественные кроссовки. Позаботьтесь об их приобретении для всей семьи. И тщательно следите за состоянием вашей спортивной обуви. Если имеется лишний вес, то кроссовки, как правило, меняются чаще. Чтобы ориентироваться и планировать предстоящее обновление спортивной обуви, можно сделать пометку о начале эксплуатации данной пары на стельке или подошве.


5. И ТАК ПРИСТУПИМ...


ФАКТ! РАЗМИНКА НА УРОВНЕ 60-70% СИЛ ОТ МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОГО УЛУЧШАЕТ ЭФФЕКТ!

Любая физическая активность будет эффективной, если она проведена правильно, с учетом основных требований, целей и задач. Несоблюдение правил чревато растяжениями, болью в мышцах (а после подобных результатов вам врядли захочется снова ринуться в бой за стройность и уж тем более объяснить родным, что им это также необходимо).


РАЗМИНКА.

Уделите ей особое внимание. Разогрев тела должен длиться не менее 10-15 минут. Это практически добрая треть всей тренировки! Любители часто ее игнорируют, тем самым оказывая своему организму медвежью услугу.
Главная задача разминки — подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.


ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ.

Длится от 20 до 40 минут. Вы можете выбрать кардиотренировку, силовой или смешанный тренинг. Главное условие — тренироваться нон-стоп. Лучше менять темп в течение занятия, скажем, на беговой дорожке или орбитреке, но ни в коем случае не останавливаться. Заканчивать тренировку нужно, постепенно снижая темп.
Главное условие — правильная техника выполнения упражнений. Следите за дыханием. Подберите оптимальный комплекс упражнений, рассчитанный на все группы мышц. Больше внимания уделяйте проблемным зонам.
Попробуйте начинать тренировку с кардио и только потом переходите к силовым упражнениям и весь последующий день вы будете терять больше калорий. Такая схема является идеальной для сжигания жировой массы.
Человек с избыточным весом при выполнении упражнений сжигает главным образом глюкозу, а тренированный—жировую ткань. Падение уровня глюкозы повышает аппетит, поэтому пышки спустя пару-тройку занятий могут начать прибавлять в весе, а не таять на тренажерах, как задумывалось. Вывод один: в активных начинаниях главное — это не только настойчивость и регулярность, но и сила воли, сдерживающая волчий аппетит в начале спортивного пути.


РАСТЯЖКА.

Выполняйте не менее 10 минут после основной части тренировки. Правильная заминка в разы уменьшает неприятные ощущения, которые принято называть крепатурой.


Автор:

Публикация: 2012-10-17 16:20:01


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Пигментация на коже: как с ней бороться

Солнцезащитные и отбеливающие крема помогут. Солнцезащитные я разные использую, пока не нашла для себя идеальный. А из отбеливающих мне больше всего ...

Лена 2018-12-03 16:33:25
Пигментация на коже: как с ней бороться

В солнечное время года всегда появляются веснушки на плечах и руках, и немного на лице. Уже пару лет спасаюсь от них масками из белой глины и кремом ...

Анна 2018-11-29 17:17:53
Питание малыша зимой - витамины, овощи и многое другое

Очень полезная и интересная статья!!! спасибо!!!! ...

Алина 2018-11-07 23:20:36
Пигментация на коже

А у меня сестра во время беременности покрылась пигментными пятнами))) Сразу же побежала к гинекологу своему в клинику Альтравита, так та ей сказала, ...

Оленька 2018-10-28 23:50:26
Как понизить холестерин

Есть еще натуральное средство Aterol (https://aptekalab.com/products/aterol), которое сокращает содержание холестерина в крови. Также это средство ...

Анастасия 2018-10-26 20:59:27
Друзья сайта Карта сайта