Как организовать правильное питание для ребенка в школе

В современном мире существует очень много соблазнов в продуктах питания не только для взрослых, но и для детей. Многие родители не задумываются над вопросом питания своего ребёнка, особенно если он школьник.

С рождения педиатры советуют мамочкам, как правильно прививать ребёнку «культуру питания». В детских садах питание сбалансированное, а кормят детишек по режиму, что тоже немаловажно. Когда ребёнок начинает ходить в школу, весь его образ жизни полностью меняется, на него наваливается много нагрузки как физической, так и психологической. Многие дети посещают различные секции, особенно спортивные, а организм ребёнка продолжает расти и развиваться. Поэтому стоит больше уделять внимание питанию школьника.

У школьника, как и у ребёнка, посещающего детский сад, должен быть определённый режим питания, а меню должно быть сбалансированным. Чтобы перекрыть энергию, затраченную в течение дня, школьник должен съесть достаточное количество еды. Нужно помнить, что все дети разные и потребности их тоже различны, поэтому стоит учитывать особенности организма. Помимо пищи, в зимний и весенний период организму ребёнка нужны витамины.

Питательные вещества, которые должен употреблять ребёнок школьного возраста:

1. Белки. Ребёнок должен употреблять в пищу не менее 50% белковой пищи. Она даёт энергию для роста клеток, повышает иммунитет. Белки входят в состав таких продуктов, как: молочные (молоко, творог, кефир, йогурт, сыр), мясо птицы, говядины, мясо кролика, морепродукты.
2. Углеводы. Употребление углеводов должно быть не менее 30% от всей потребляемой еды. Углеводы помогают усваиваться пище, являются источником энергии для мозга, нормализуют работу кишечника. Содержатся: в крупах (геркулес, рис, гречка, перловка), макаронах твердых сортов пшеницы, свежих фруктах и овощах, бобовых, меде.
3. Жиры. Употребление жиров тоже необходимо ребенку, но их нужно всего 5%. Жиры являются источником энергии, способствуют росту и развитию. Необходимо употреблять рыбий жир, яйца, оливковое масло, орехи, авокадо.
4. Витамины. Для того чтобы ребенок рос здоровым, его организму требуются витамины. Их очень много, но есть основные, которые необходимы каждому человеку. Витамин А помогает росту и укреплению костей. Содержится в моркови, яичном желтке, болгарском перце, арбузах и персике.
5. Витамин В1 нормализует работу пищеварительной системы, способствует росту клеток. Он находится в бобовых, капусте и картофеле.
6. Витамин В2 сохраняет здоровыми кожу, ногти и волосы. Присутствует в молоке, твороге, брокколи и миндале.
7. Витамин В6 нужен для иммунитета. Он способствует нормальной работе центральной нервной системы. Продукты с витамином В6 – это: помидоры, грецкие орехи, клубника и апельсины.

Ребенку необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день. Также не нужно ограничивать ребёнка в сладостях, поскольку они необходимы организму. Иногда можно предложить ребенку жвачку в качестве гигиенического инструмента - пример резинок вы можете найти на сайте производителя.

Родителям необходимо распределить режим питания таким образом, чтобы ребенок успевал покушать 5 раза в день: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин. Порции должны быть небольшие. Завтрак и обед должны быть более насыщенным, а ужинать нужно за 3 часа до сна. Самая полезная еда – это сырая, вареная и приготовленная на пару.

Чтобы приучить ребенка питаться правильно, необходимо всей семье изменить рацион питания, тогда не будет соблазнов. Если малышу не нравятся некоторые продукты, не нужно заставлять его их есть.

Следует проявлять заботу о своих детях, не загружая их организм вредными продуктами.