Как побороть бессонницу

Рейтинг статьи:
Главная / Здоровье

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Как побороть бессонницу
  1. Где оно царство Морфея?
  2. Причины, из-за которых человек не может заснуть.
  3. Методы борьбы с бессонницей.
  4. Здоровый сон - залог здоровья.
  5. Симптомы бессонницы.
  6. На боковую!

1. Где оно царство Морфея?


Кто из нас не любит поспать? Закутаться в плюшевое одеяло и погрузиться в царство Морфея, где можно отключиться от стрессов, рабочих будней, семейных неурядиц и провалиться в сладкие грезы... Но сегодня не каждый может похвастаться здоровым и крепким сном. Виною тому бессонница.
Причины бодрой ночи

Несмотря на бешеный ритм рабочего дня, требующего решения задач и вопросов, в конце которого, казалось бы, глаза должны слипаться, уснуть бывает сложно. В голове появляется рой тревожных мыслей, которые как назойливые мухи не дают расслабиться. Человек начинает крутиться с боку на бок либо на короткое время погружается в сон и вновь просыпается. Трудности с засыпанием, ранние пробуждения, прерывистый сон, после которого не покидает чувство разбитости — все это бессонница. Оказывается, около 40% людей на планете страдают нарушениями сна, а каждый третий хотя бы раз в жизни не мог задремать. В норме человек должен погружаться в царство Морфея уже через три-пять минут после того, как лег в постель и закрыл глаза. Если же сон не приходит в течение получаса и более — можно сетовать на его нарушения. Важно понимать, что бессонница — это не заболевание, а лишь проявление какого-либо недуга, невроза либо психического расстройства.


2. Причины, из-за которых человек не может заснуть.


Существуют причины, из-за которых человек не может заснуть.

  • Переедание на ночь (обилие жирной, жареной пищи, сладкого, мучного).
  • Напитки с содержанием кофеина (крепкий чай, кофе).
  • Неудобная кровать, слишком высокая подушка.
  • Яркий свет, шум.
  • Духота в помещении, нехватка кислорода.


Стресс, умственное либо физическое перенапряжение, синдром хронической усталости, наследственность, депрессия, неполадки в работе центральной и периферической нервной систем — все это факторы риска отсутствия сна. Малейшие жизненные неурядицы грозят людям с повышенной нервной возбудимостью тем, что их сон будет неглубоким, поверхностным, сопровождаться яркими сновидениями, чаще всего — кошмарами. Интересно, что бессоннице больше подвержены представительницы прекрасного пола, гормональные изменения в организме которых нередко приводят к отсутствию сна. Как правило, это происходит во время менструации, а также при вынашивании малыша.


3. Методы борьбы с бессонницей.


Восстановить крепкий здоровый сон можно и с помощью народных средств.

Подойдет мелисса и мята. 1 ст. л. мелиссы залейте стаканом горячей воды и настаивайте 30-40 минут. Затем настой процедите, и принимайте по 1 ст. л. три раза в день и пред сном. Листья мяты перечной залейте стаканом горячей воды и настаивайте 15-20 минут. Далее процедите приготовленный настой и пейте теплым по 20 капель 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

Мешают спать:

  • Мобильный телефон. Даже выключенный мобильник», лежащий рядом с кроватью, может помешать вам выспаться. Из-за создаваемого им электромагнитного поля. С таким «соседом» сон не приносит желаемого отдыха, становится беспокойным, укорачивается его продолжительность.
  • Компьютер. Люди, которые много общаются через интернет, перед сном не дают мозгу успокоиться, человек находится при этом в напряжении, что может привести к нарушению сна и даже депрессии.
  • Телевизор. Когда наступает ночь, наш мозг выделяет гормон мелатонин — антиоксидант, недостаток которого может привести к развитию онкологических заболеваний. Искусственный синий свет от телевизора — это мощный психический стимулятор, который блокирует производство мелатонина и может вызывать бессонницу.

  • 4. Здоровый сон - залог здоровья.


    Здоровый полноценный сон априори необходим человеку. За восемь часов организм отдыхает, формирует резерв эмоциональных и физических сил для следующего дня. Конечно, все индивидуально. Новорожденные спят каждые 2-3 часа, дети — не менее 10 часов (включая обеденный сон), а пожилым людям достаточно 7 часового отдыха. Если взрослый человек спит менее 8 часов — это может нанести ощутимый вред его здоровью. Даже если вам кажется, что заснув в два часа ночи и проснувшись в пять, вы выспались — это состояние обманчиво. За такое короткое время системы и органы не успевают отдохнуть и набраться сил для новых свершений. Сначала будет казаться, что все в порядке, но со временем организм начнет посылать сигналы SOS с помощью истощения, раздражительности, головных болей, головокружения. Могут обостряться хронические заболевания, нарушаться память, уменьшаться концентрация внимания, развиваться депрессивные расстройства, учащаться сердцебиение. Результат — снижение трудоспособности, усталость, тревога, атаки паники. В тяжелых случаях могут появляться галлюцинации. В группе риска таких состояний нередко оказываются «завсегдатели» ночных клубов и люди, работающие в ночную смену, ведь нарушение биоритмов сказывается на работе всего организма.

    Проблемы со сном бывают кратковременными (1-2 дня), приходящими (от 2 до 14 дней) и хроническими. Время от времени не спится всем, поэтому обычно мы не обращаем на это внимания. Если же дрема не приходит более двух недель, необходимо обратиться к врачу-невропатологу.


    5. Симптомы бессонницы.


    Диагностировать бессонницу можно по следующим симптомам.

    • Ощущение полного отсутствия сна и утренней бодрости.
    • Дневная сонливость и инсомния ночью.
    • Продолжительность сна не более шести часов.
    • Многоразовое прерывание сновидений в течение ночи.
    • Длительное засыпание (более 45 минут).
    • Красные уставшие глаза, синяки под глазами.

    6. На боковую!


    • Старайтесь больше ходить пешком. Пешие прогулки помогают «разгрузить» нервную систему и насыщают организм кислородом. Заведите себе четвероногого друга, который будет стимулировать вас на вечернюю прогулку и дарить положительные эмоции.
    • Гуляйте перед сном 20-30 минут.
    • Проветривайте комнату.
    • На ужин ешьте легкую пищу (не позже 18:00-19:00) — овощи и фрукты (апельсины хорошо помогают уснуть).
    • Перед сном примите теплую расслабляющую ванну.
    • Не ложитесь спать в раздраженном или возбужденном состоянии, например, после просмотра фильма ужасов или телепередачи о криминальных сводках.
    • Соблюдайте режим труда и отдыха (высыпайтесь как минимум два дня в неделю).
    • Займитесь физическим трудом — это способствует сну «без задних ног».
    • Секс — также хороший способ расслабиться.
    • Курение и алкоголь не способствуют здоровому сну, поэтому использовать спиртные напитки как снотворное не рекомендуется. При этом сон не будет качественным, кроме того, утром вы почувствуете разбитость, что в итоге может замкнуть круг еще более сильной бессонницей.
    • Спите головой на север и восток. В этом направлении совпадают электромагнитные поля земли и коры головного мозга человека.
    • Посчитайте слонов — этот дедовский метод спас не один крепкий сон.

    Чтобы наладить нормальный для организма биологический ритм желательно ложиться и вставать в одно и то же время, лучше всего — до полуночи. Если уснуть сразу не удается — подумайте о чем-то приятном, почитайте. Нормализовать сон также поможет массаж, медитация, теплая ванна с добавлением аромамасла хвои, занятия йогой. Если сон все же не приходит, выпейте теплого молока или воды с медом (1 ст. л. меда на стакан теплой воды). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана. При не эффективности этих методов необходимо обратиться к врачу, который оценит ваши индивидуальные биоритмы, то есть определит кто вы — «жаворонок», «сова» или «голубь» и сопоставит их с образом вашей жизни, работы и отдыха, дав персональные рекомендации. Если это не помогает, можно сделать электроэнцефалографию — исследование головного мозга с помощью специальной «шапочки» с электродами, которая дает возможность в течение ночи считывать показатели всех фаз сна. Таким образом, выявляются функциональные нарушения в головном мозге. После этого врач назначает лечение: снотворные, противо-тревожные препараты либо антидепрессанты. 

    Самая оптимальная поза для засыпания — лежа на правом боку, слегка согнув колени. В таком положении люди легче отходят ко сну и склонны меньше храпеть.


    Автор:

    Публикация: 2011-09-26 16:00:28


    Оставить комментарий

      Имя (обязательно)

    Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!


    Отзывы

    Потертая тапочка-Валерия

    Хм....Мне не помогают...Ходила к нервопатологу-сказал что все в норме!Что это со мной?
    26/11/2012 21:53:17



     

    Калькулятор
    калорий

     

    Купить сантехнику

     

    Калькулятор
    беременности
    Последние
          отзывы
    Диета по калориям

    Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

    Ксюша 2017-02-09 18:39:15
    Диета по калориям

    Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

    Елена 2017-02-05 20:35:32
    Диета по калориям

    был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

    андрей 2017-02-03 21:15:58
    Импетиго

    первый раз о таком слышу! ...

    Елена 2016-11-30 19:20:36
    Подготовка мам к кормлению грудничка

    Во время лактации мне очень помогли очищающие салфетки для груди от бренда CHICCO!Первое,что могу сказать:они очень мягкие и нежные!для каждой мамы ...

    марина 2016-11-30 18:52:55
    Друзья сайта Карта сайта