Как сбросить килограммы

Каждый человек стремится «убрать» лишние килограммы, но мало кому удается зафиксировать эти показатели. Большая часть людей, сидевших на различных диетах, снова и снова возвращалась, а иногда и прибавляла, к прежним результатам. За погоней быстрых показателей многие игнорируют некоторые факты, способные не только повлиять на массу тела, но и удерживать ее долгое время на одном уровне.

Никогда не стоит пропускать прием еды, так как пропущенные калории во время завтрака возвращаются в обеденный перерыв. По мнению Джеймса Хилла, завтрак способствует уменьшению количества жирной пищи во время обеда.

Рекомендовано два раза в неделю переходить на вегетарианское питание. Не для кого не секрет, что овощи и фрукты содержат столько же калорий, сколько и жирная, высококалорийная еда. Поэтому стоит выделить пару дней и употреблять только вегетарианскую пищу. Это благотворно повлияет не только на фигуру и массу тела, но и будет способствовать очищению организма от разнообразных шлаков и вредных веществ.

Не стоит употреблять в неограниченных количествах продукты с низким содержанием жира. Ведь процентное содержание жира не означает меньше калорий.

Не стоит резко уменьшать количество употребляемых калорий и тем самым вызывать стресс у организма (чувство голода). В этом случае организм может замедлить обменные процессы и займется «экономией» энергии, для сохранения резервов на будущее. А это приведет к трудностям с потерей веса.

Табу на перекусы. Не стоит злоупотреблять разнообразными батончиками или пончиками. Если все-таки нет возможности отказаться от такой вредной привычки, можно заменить морковкой, яблоками и разнообразными продуктами с низким содержанием калорий.

Не стоит забывать об активных прогулках, а еще лучше танцах. Они эффективно помогают справиться с жировыми отложениями.

Обращаем внимание на различные приправы и отказываемся от майонезов. Этот высококалорийный продукт можно заменить различными приправами, при этом вкус еды не пострадает, и результат будет очень заметным.

Медленное пережевывание пищи способствует эффективному похудению. Поэтому не стоит «набрасываться» на еду и запихивать ее в желудок за десять минут и тем самым переполнять его. За это время организм еще не понял о своей сытости, а большая часть калорий перейдет в жировые отложения. Лучше медленно и тщательно пережевывать и в результате будет позлащено меньше пищи и соответственно меньше калорий. Организм сытый и фигура не пострадает.

Постоянный учет калорий. Целесообразнее вести дневник «поедаемых» калорий. Это поможет реально оценивать количество еды и потребляемых калорий. Можно использовать разнообразные мерные стаканчики или другие приспособления.

Самый главный враг «толстушек» - это ночные перекусы или обильный ужин. Не стоит поддаваться соблазну и «нападать» на высококалорийную еду во время ужина. Самый лучший способ избавиться от такого соблазна – это вечерние прогулки, с низкокалорийным перекусом фруктов или овощей