Как похудеть после родов

Рейтинг статьи:
Главная / Похудение

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Как похудеть после родов
  1. Нажитое добро.
  2. Изменяются гормоны – меняется фигура.
  3. Эмоции делают свое дело.
  4. Меньше движения, больше еды.
  5. Как быстрее похудеть после родов.
  6. Что бы скушать, чтобы похудеть?
  7. С чего нужно начинать для успешного результата.

1. Нажитое добро.


Как похудеть после родов является одним из самых частозадаваемых вопросов у молодых мам. К сожалению не каждой молодой маме приходится видеть в зеркале то, что ей хотелось бы. И статистика приводит неутешительные данные: около семи женщин из десяти с появлением маленького чуда приобретают так же и лишний вес. Нормальным набором веса за период беременности считается 9-10 кг – около килограмма в месяц. Этот вес принадлежит плоду, околоплодным водам, плаценте, оболочкам и впоследствии уйдет без особых усилий. Но, не каждой посчастливилось ограничиться десятью килограммами, нажитыми в этот период. И возможно вес продолжит расти после родов. Так откуда же они берутся, что с ними делать и как похудеть? Стопроцентный ответ на этот вопрос дать сложно, предположительно это влияние таких факторов:


2. Изменяются гормоны – меняется фигура.


Гормоны беременной женщины направляют обмен веществ на то, чтобы накапливать жир. Особенно интенсивно это происходит во второй половине беременности. Преобладает прогестерон – гормон анаболического действия. И в этом нет ничего противоестественного. Так задумано природой, чтобы за период вынашивания малыша мама запасалась питанием для его развития и последующего вскармливания. Пролактин «помогает» жиру разместиться на животе, бедрах и ягодицах. Пик его образования тоже приходится на вторую часть беременности. И это не лишено смысла, ведь органы малого таза и еще нерожденный малыш нуждаются в защите от переохлаждения, а жир выступает защитным поясом. А после рождения ребенка он «потратится» на образование молока. Все вышеперечисленные изменения гормонов вызывают у молодой мамы желание не просто подкрепиться, а подкрепиться очень калорийными продуктами. Те, кто когда-либо сидел на диетах или какими-то иными способами пытались худеть, наверняка замечали, что во вторую фазу цикла похудение требует наибольших усилий. А это именно активное действие прогестерона в этот период жизни женщины. Прибавление ненавистных килограммов при приеме противозачаточных таблеток, тоже следствие действия этого гормона, который в них содержится. Только здесь он в синтетическом виде.


3. Эмоции делают свое дело.


Столько анекдотов придумано и баек рассказано про то, какие беременные раздражительные и плаксивые. Так оно, к сожалению, и есть. И это еще один повод утешить себя вкусненьким, тем более что беременные себе обычно ни в чем не отказывают. Какой-то период времени этот способ достижения равновесия может быть безвредным. Постепенно женщина привыкает к своей беременности, становится более спокойной. Чувство материнства начинает брать верх, и будущая мама старается умерить свою двигательную и социальную активность. Соответственно суточный расход энергии уменьшается в разы и если здесь не пересмотреть режим и калорийность питания, можно добавить себе значительных трудностей в похудании и восстановлении фигуры после родов.


4. Меньше движения, больше еды.


Правильно ли это? Обычно женщина при беременности менее активна, чем до нее. Известный факт, что чем меньше физическая активность, тем меньше в мышцах расходуется жира. Но, как ни странно, при низкой активности, аппетит может быть никак не низким, а даже наоборот будет возрастать. Не сегодня так завтра это губительно отразится на вашей фигуре, а после родов придется много и долго трудиться над собой. Существуют счастливицы, которым нет необходимости следить за весом во время беременности, но таких единицы.


5. Как быстрее похудеть после родов.


Главные принципы похудения. Главное – не торопитесь! Не стоит пытаться установить собственные или какие-то еще рекорды, и истязать себя диетами и физическими нагрузками. К тому же, вряд ли вам сразу после родов удастся быстро похудеть. И нужено ли оно? Особенно если вы кормите грудью своего ребенка. При лактации всяческие жесткие диеты могут пагубно отразиться на выработке молока, и обязательно повлияют на качество кормления вашего малыша. А резкое похудение снижает иммунитет, зачем вам сейчас проблемы со здоровьем? Потеря сил, естественно, вам тоже ни к чему, когда на руках маленький ребенок.

Немаловажно, что в этот период женщина очень подвержена нервным срывам, а диеты могут только усугубить и без того шаткое эмоциональное состояние молодой мамы. Ну, а говорить о череде диет и срывов вообще не приходится – это как нельзя хуже отразится на фигуре в частности и здоровье в целом. И набранный в таких условиях дополнительный, избыточный вес будет уходить еще тяжелее и дольше.

Худеть лучше постепенно и в хорошем расположении духа. Пусть ваше питание станет более правильным и сбалансированным. Двигательная активность повысится, и будет работать на благо ваших форм. Качество жизни страдать не должно, наоборот, должно только повышаться. Так шаг за шагом, в позитивном настроении, при комплексном подходе к проблеме, вы будете приближаться к поставленной цели.


6. Что бы скушать, чтобы похудеть?


Правильное питание после родов для похудания. Здесь действуют практически все общеизвестные принципы. От жирных блюд придется сейчас отказаться, а если были проблемы с весом и до беременности, то от жирного целесообразно отказываться всегда. Старайтесь заменять их нежирными аналогами. Количество масел в ваших блюдах, возможно, тоже придется пересмотреть в сторону уменьшения.

Постарайстесь ограничить сахар. Кушать лучше дробными порциями, но чаще, чем много и пару раз в день. Если вы любительница вкусняшек, то не превращайте их потребление в отдельный прием пищи. Кушайте печеньки и прочие сладости только тогда, когда вы будете сытыми. Постарайтесь обогатить ваш рацион продуктами с достаточным содержанием животных белков, кальция и железа. Пусть основой питания станут нежирное мясо, кисломолочные продукты, молоко, рыба.

Реальную помощь в похудении после родов вам окажет правильно подобранный минерально-витаминный комплекс. Такие микроэлементы как йод и железо, обязательно должны присутствовать в комплексе. Принимать его можно в двойной дозе от этого будет только польза и никакого вреда.

В помощь худеющей после родов молодой маме в аптеках продаются специальные коктейли. Они способны помочь привести в норму аппетит. Принимаются такие коктейли перед едой, можно так же в качестве закуски между основными приемами пищи. Не забывайте о золотом правиле: пищу нужно пережевывать тщательно. В этом случае вы успеете утолить чувство голода до того как съели лишнее. Как только почувствуете, что уже не голодны, отставляйте тарелку, оставшееся лучше скушать позднее.


7. С чего нужно начинать для успешного результата.


Как только вы почувствовали в себе силы, а не только желание, похудеть после родов, начните постепенно увеличивать дальность и длительность прогулок с вашим малышом. Скорость шага тоже можно постепенно прибавлять, это будет хорошей тренировкой для вас. Следующим шагом пусть станут хотя бы элементарные упражнения на различные группы мышц в домашних условиях. Привлекайте к занятиям папу. А если придумаете зарядку, чтобы и малышу рядом с вами было интересно, то пользы будет в несколько раз больше. Важным моментом в похудении после родов является нормализация сна. Приложите максимум усилий, чтобы это сделать, можете отдыхать днем. Главное правильно распланировать свой день. Прибавьте сюда водные процедуры, и будет совсем не лишним хороший массаж. На этом этапе можно приступать к небольшим ограничениям в еде.

С момента начала работы над собой прислушивайтесь к своим ощущениям. Ни слабости, ни зябкости, ни раздражительности, ни головокружений, а тем более головных болей у вас быть не должно. Если хоть какой-то из этих признаков имеет место, срочно пересмотрите свою диету. Возможно она слишком жесткая. И помните, что бы вы ни делали это должно приносить вам лишь хорошее настроение и позитивные результаты, без потерь для вашего здоровья и без ущеба для маленького чуда рядом вами.


Автор:

Публикация: 2011-09-28 16:13:31


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Пигментация на коже: как с ней бороться

У меня пигментные пятна появились во время беременности, а после нее почему-то не прошли. Как я избавилась от них: отбеливающие маска и крем Ахромин, ...

Оля 2018-12-10 23:25:19
Пигментация на коже: как с ней бороться

Солнцезащитные и отбеливающие крема помогут. Солнцезащитные я разные использую, пока не нашла для себя идеальный. А из отбеливающих мне больше всего ...

Лена 2018-12-03 16:33:25
Пигментация на коже: как с ней бороться

В солнечное время года всегда появляются веснушки на плечах и руках, и немного на лице. Уже пару лет спасаюсь от них масками из белой глины и кремом ...

Анна 2018-11-29 17:17:53
Питание малыша зимой - витамины, овощи и многое другое

Очень полезная и интересная статья!!! спасибо!!!! ...

Алина 2018-11-07 23:20:36
Пигментация на коже

А у меня сестра во время беременности покрылась пигментными пятнами))) Сразу же побежала к гинекологу своему в клинику Альтравита, так та ей сказала, ...

Оленька 2018-10-28 23:50:26
Друзья сайта Карта сайта