Как похудеть после родов

Рейтинг статьи:
Главная / Похудение

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Как похудеть после родов
  1. Нажитое добро.
  2. Изменяются гормоны – меняется фигура.
  3. Эмоции делают свое дело.
  4. Меньше движения, больше еды.
  5. Как быстрее похудеть после родов.
  6. Что бы скушать, чтобы похудеть?
  7. С чего нужно начинать для успешного результата.

1. Нажитое добро.


Как похудеть после родов является одним из самых частозадаваемых вопросов у молодых мам. К сожалению не каждой молодой маме приходится видеть в зеркале то, что ей хотелось бы. И статистика приводит неутешительные данные: около семи женщин из десяти с появлением маленького чуда приобретают так же и лишний вес. Нормальным набором веса за период беременности считается 9-10 кг – около килограмма в месяц. Этот вес принадлежит плоду, околоплодным водам, плаценте, оболочкам и впоследствии уйдет без особых усилий. Но, не каждой посчастливилось ограничиться десятью килограммами, нажитыми в этот период. И возможно вес продолжит расти после родов. Так откуда же они берутся, что с ними делать и как похудеть? Стопроцентный ответ на этот вопрос дать сложно, предположительно это влияние таких факторов:


2. Изменяются гормоны – меняется фигура.


Гормоны беременной женщины направляют обмен веществ на то, чтобы накапливать жир. Особенно интенсивно это происходит во второй половине беременности. Преобладает прогестерон – гормон анаболического действия. И в этом нет ничего противоестественного. Так задумано природой, чтобы за период вынашивания малыша мама запасалась питанием для его развития и последующего вскармливания. Пролактин «помогает» жиру разместиться на животе, бедрах и ягодицах. Пик его образования тоже приходится на вторую часть беременности. И это не лишено смысла, ведь органы малого таза и еще нерожденный малыш нуждаются в защите от переохлаждения, а жир выступает защитным поясом. А после рождения ребенка он «потратится» на образование молока. Все вышеперечисленные изменения гормонов вызывают у молодой мамы желание не просто подкрепиться, а подкрепиться очень калорийными продуктами. Те, кто когда-либо сидел на диетах или какими-то иными способами пытались худеть, наверняка замечали, что во вторую фазу цикла похудение требует наибольших усилий. А это именно активное действие прогестерона в этот период жизни женщины. Прибавление ненавистных килограммов при приеме противозачаточных таблеток, тоже следствие действия этого гормона, который в них содержится. Только здесь он в синтетическом виде.


3. Эмоции делают свое дело.


Столько анекдотов придумано и баек рассказано про то, какие беременные раздражительные и плаксивые. Так оно, к сожалению, и есть. И это еще один повод утешить себя вкусненьким, тем более что беременные себе обычно ни в чем не отказывают. Какой-то период времени этот способ достижения равновесия может быть безвредным. Постепенно женщина привыкает к своей беременности, становится более спокойной. Чувство материнства начинает брать верх, и будущая мама старается умерить свою двигательную и социальную активность. Соответственно суточный расход энергии уменьшается в разы и если здесь не пересмотреть режим и калорийность питания, можно добавить себе значительных трудностей в похудании и восстановлении фигуры после родов.


4. Меньше движения, больше еды.


Правильно ли это? Обычно женщина при беременности менее активна, чем до нее. Известный факт, что чем меньше физическая активность, тем меньше в мышцах расходуется жира. Но, как ни странно, при низкой активности, аппетит может быть никак не низким, а даже наоборот будет возрастать. Не сегодня так завтра это губительно отразится на вашей фигуре, а после родов придется много и долго трудиться над собой. Существуют счастливицы, которым нет необходимости следить за весом во время беременности, но таких единицы.


5. Как быстрее похудеть после родов.


Главные принципы похудения. Главное – не торопитесь! Не стоит пытаться установить собственные или какие-то еще рекорды, и истязать себя диетами и физическими нагрузками. К тому же, вряд ли вам сразу после родов удастся быстро похудеть. И нужено ли оно? Особенно если вы кормите грудью своего ребенка. При лактации всяческие жесткие диеты могут пагубно отразиться на выработке молока, и обязательно повлияют на качество кормления вашего малыша. А резкое похудение снижает иммунитет, зачем вам сейчас проблемы со здоровьем? Потеря сил, естественно, вам тоже ни к чему, когда на руках маленький ребенок.

Немаловажно, что в этот период женщина очень подвержена нервным срывам, а диеты могут только усугубить и без того шаткое эмоциональное состояние молодой мамы. Ну, а говорить о череде диет и срывов вообще не приходится – это как нельзя хуже отразится на фигуре в частности и здоровье в целом. И набранный в таких условиях дополнительный, избыточный вес будет уходить еще тяжелее и дольше.

Худеть лучше постепенно и в хорошем расположении духа. Пусть ваше питание станет более правильным и сбалансированным. Двигательная активность повысится, и будет работать на благо ваших форм. Качество жизни страдать не должно, наоборот, должно только повышаться. Так шаг за шагом, в позитивном настроении, при комплексном подходе к проблеме, вы будете приближаться к поставленной цели.


6. Что бы скушать, чтобы похудеть?


Правильное питание после родов для похудания. Здесь действуют практически все общеизвестные принципы. От жирных блюд придется сейчас отказаться, а если были проблемы с весом и до беременности, то от жирного целесообразно отказываться всегда. Старайтесь заменять их нежирными аналогами. Количество масел в ваших блюдах, возможно, тоже придется пересмотреть в сторону уменьшения.

Постарайстесь ограничить сахар. Кушать лучше дробными порциями, но чаще, чем много и пару раз в день. Если вы любительница вкусняшек, то не превращайте их потребление в отдельный прием пищи. Кушайте печеньки и прочие сладости только тогда, когда вы будете сытыми. Постарайтесь обогатить ваш рацион продуктами с достаточным содержанием животных белков, кальция и железа. Пусть основой питания станут нежирное мясо, кисломолочные продукты, молоко, рыба.

Реальную помощь в похудении после родов вам окажет правильно подобранный минерально-витаминный комплекс. Такие микроэлементы как йод и железо, обязательно должны присутствовать в комплексе. Принимать его можно в двойной дозе от этого будет только польза и никакого вреда.

В помощь худеющей после родов молодой маме в аптеках продаются специальные коктейли. Они способны помочь привести в норму аппетит. Принимаются такие коктейли перед едой, можно так же в качестве закуски между основными приемами пищи. Не забывайте о золотом правиле: пищу нужно пережевывать тщательно. В этом случае вы успеете утолить чувство голода до того как съели лишнее. Как только почувствуете, что уже не голодны, отставляйте тарелку, оставшееся лучше скушать позднее.


7. С чего нужно начинать для успешного результата.


Как только вы почувствовали в себе силы, а не только желание, похудеть после родов, начните постепенно увеличивать дальность и длительность прогулок с вашим малышом. Скорость шага тоже можно постепенно прибавлять, это будет хорошей тренировкой для вас. Следующим шагом пусть станут хотя бы элементарные упражнения на различные группы мышц в домашних условиях. Привлекайте к занятиям папу. А если придумаете зарядку, чтобы и малышу рядом с вами было интересно, то пользы будет в несколько раз больше. Важным моментом в похудении после родов является нормализация сна. Приложите максимум усилий, чтобы это сделать, можете отдыхать днем. Главное правильно распланировать свой день. Прибавьте сюда водные процедуры, и будет совсем не лишним хороший массаж. На этом этапе можно приступать к небольшим ограничениям в еде.

С момента начала работы над собой прислушивайтесь к своим ощущениям. Ни слабости, ни зябкости, ни раздражительности, ни головокружений, а тем более головных болей у вас быть не должно. Если хоть какой-то из этих признаков имеет место, срочно пересмотрите свою диету. Возможно она слишком жесткая. И помните, что бы вы ни делали это должно приносить вам лишь хорошее настроение и позитивные результаты, без потерь для вашего здоровья и без ущеба для маленького чуда рядом вами.


Автор:

Публикация: 2011-09-28 16:13:31


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Диета по калориям

Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

Ксюша 2017-02-09 18:39:15
Диета по калориям

Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

Елена 2017-02-05 20:35:32
Диета по калориям

был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

андрей 2017-02-03 21:15:58
Импетиго

первый раз о таком слышу! ...

Елена 2016-11-30 19:20:36
Друзья сайта Карта сайта