Как сохранить здоровье спины в ожидании крохи

1. Здоровье спины - В ожидании чуда.
2. Здоровье спины - По триместрам.
3. Здоровье спины  - Правильный подход.
4. Здоровье спины  - Простые движения.

1. Здоровье спины - В ожидании чуда.

Даже в случае идеального течения беременности существуют проблемы, которых избежать, увы, не получится. В частности это касается неприятных ощущений в области позвоночника и спины, которые часто беспокоят женщину в «интересном» положении. Статистика неумолима: после 20 недели беременности 
боли в спине наблюдаются у 50% женщин, после 36 недели - практически у всех. И это неудивительно, ведь в период ожидания крохи нагрузка на позвоночник усиливается в три раза. Используя наши советы, вам удастся свести неприятные болезненные ощущения к минимуму и избежать более серьезных необратимых проблем со спиной. 

2. Здоровье спины - По триместрам.

Боли в области позвоночника естествен¬ны в период ожидания малыша. Так что впадать в панику каждый раз, когда у вас заныла поясница, не стоит, лучше разобраться, какие изменения, происходящие с вашей спиной, становятся причиной этого состояния.
ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР. Плод еще не сформировался, поэтому он не оказывает на позво¬ночник существенного влияния. Однако гормональная перестройка организма в этот период уже начинается. Происхо¬дит усиленная выработка эстрогена, который воздействует на соединительную ткань, делая ее более эластичной и мягкой. Это может стать причиной повышенной подвижности позвоночника и возрастания вероятности риска микротравм спины у беременных.
ВТОРОЙ ТРИМЕСТР. За эти три месяца таз женщины значительно трансформируется, подобная перестройка необходима для вынашивания малыша и последующих родов. Данные изменения становятся причиной наклона крестца вперед, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому у женщины уже может появляться сильно выраженный дискомфорт в нижних отделах спины. В этот же период происходит смещение центра тяжести - плод 
начинает расти и способствует изменению анатомических изгибов позвоночника. Повышается нагрузка на межпозвонковые суставы, что в будущем может привести к их дистрофии и стать причиной развития грыжи.
Тянущие боли в области крестца в первом и втором триместрах беременности 
свидетельствуют об угрозе ее прерывания. Обычно они сопрово¬ждаются болями внизу живота, учащенным мочеиспусканием, кровяными выделениями. При появлении симптомов немедленно об¬ратитесь к врачу! 
ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР. Будущий кроха активно растет, оказывая давление на мышечный каркас спины, брюшную стенку и диафрагму. Увеличивается в размерах и матка. Все это приводит к смещению внутренних органов, которые крепятся к позвоночнику с помощью связок, и перерастяжению мышц. Подобное перенапряжение приводит к болевым ощущениям. Чаще всего они появляются в области поясницы - основное давление оказывается на эту область. Иногда будущих мам беспокоят и боли в грудном отделе позвоночника, к которому прикрепляется диафрагма. 

3. Здоровье спины  - Правильный подход.

С анатомическими изменениями во время беременности, увы, не поспоришь. Если вы испытываете ощутимый дискомфорт в области спины, попробуйте облегчить свое состояние при помощи простых, но эффективных способов.
1. ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ. Сделать это желательно в первом триместре беременности. Для того чтобы исправить возможные дефекты позвоночника, оптимизировать его положение и снять мышечный дисбаланс, вам подойдет медик, владеющий мягкими физиологическими методиками, например, остеапатическими техниками. Он проведет уравновешивание матки и внутренних органов относительно таза и позвоночника, проведет коррекцию ног и стоп. От последних на 80% зависит положение тела в пространстве и осанка.

3. Здоровье спины  - Простые движения.

Для того чтобы укрепить позвоночник и снять напряжение со спины, необязательно делать трудновыполнимые упражнения и принимать замысловатые позы. Можно обойтись техниками, доступными даже неспортивным беременным.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ

• Сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким или жестким, лучше всего подойдет войлочная набивка. Важно, чтобы ягодицы хорошо контактировали с опорой. Начните перекатываться вперед-назад, не наклоняя при этом корпус. 
• Сядьте на пол, вытянув ноги, и начните передвигать бедра, «шагая» вперед, затем - назад. 

ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ В СПИНЕ

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях. В этом положении все изгибы позвоночника сглаживаются. Боль отступает.
• Лягте на бок. Именно в этом положении беременная чувствует себя максимально комфортно, мышцы и связки ее тела полностью расслабляются. Эта поза хорошо обезболивает в период предродовых схваток.