Как справиться с болью в плечах и шее

Рейтинг статьи:
Главная / Здоровье

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Как справиться с болью в плечах и шее
  1. Проблема человечества.
  2. Идеальный механизм.
  3. В ритме дыхания.
  4. Упражнения для шеи и плечей.

1. Проблема человечества.


Именно позвоночник служит главной опорой нашего тела, а свое начало он берет с шеи, а точнее первого позвонка. Этот маленький хрупкий отросток носит громкое и яркое название - Атлант (или Атлас). Так звали одного из могучих титанов греческой мифологии. За свое неповиновение тот был осужден Зевсом на вечные страдания - удерживать на своих плечах небосвод. Позже его именем назвали горы на северо-западе Африки. Носить имя Атлант удостоился и самый верхний шейный позвонок, потому что, как и титан, он всю жизнь несет на себе непосильную тяжесть - наш череп. Возможно, романтические сказки покажутся малоинтересными, но сведения о том, что этот первый позвонок у большинства людей смещен, заставляют задуматься. В своей книге «Освобождение» швейцарский ученый Рене-Клаудиус Шюмперли утверждает, что подобное нарушение - проблема всего человечества. Шейные косточки - очень миниатюрные и нежные. Достаточно резкого поворота головы, сильного толчка или травмы - и они легко сойдут со своего места. Последствия такого сдвига могут быть разными: от постоянных головных болей до проблем с сердцем.
Часть своей жизни Шюмперли провел в страданиях и муках. В 20 лет в армии он повредил шею и после этого долгие годы не мог излечиться. Врачи не находили никаких изменений в его здоровье, а он чувствовал себя больным и немощным. Со временем ученый начал разрабатывать свою методику лечения, основанную на нарушении работы позвоночника. Согласно его теории, большинство проблем со здоровьем возникают у человека из-за сдвига в шейном отделе, в результате чего сбивается связь между мозговыми центрами и телом. В таком случае импульсы, исходящие от каждой клеточки нашего организма, не достигают головы и, наоборот, тело не воспринимает все приказы, которые идут к нему от мозга.


2. Идеальный механизм.


За годы своей практики Шюмперли осмотрел более 10 тыс. человек, и у каждого из них были проблемы с позвоночником в области шеи. По наблюдениям врача, даже у младенцев, в силу родовых травм или трудностей при появлении на свет, обнаруживаются сдвиги в позвоночных дисках. Чтобы компенсировать это нарушение, организм придумывает различные ухищрения, и как результат возникают сколиозы, искривления таза, искажение длины ног. А ведь тело homo sapiens создано как идеальный биологический механизм, рассчитанный на долгую и счастливую жизнь. В программе нашего «суперкомпьютера» нет сведений о заболеваниях желудка, суставов или опорно-двигательного аппарата. Все спроектировано как одно целое, которое должно работать слаженно, приносить исключительно наслаждение жизнью. Однако все идет не так, как хотелось бы.
Через область шеи проходят важные артерии (позвоночная, сонная), питающие кровью головной мозг. Сеть лимфатических узлов и сосудов, нервные окончания, посредством которых осуществляется связь с руками, сердцем, легкими. В области шеи расположена щитовидная и паращитовидная железы, верхняя часть трахеи, глотка, начало пищевода. Словом, любое нарушение в этой зоне способно вызвать головную боль, звон в ушах, бессонницу, дискомфорт в плечах и пр. Подобные жалобы можно слышать от каждого второго на приеме у врача, и хоть налицо все симптомы шейного остеохондроза, в диагнозе терапевта болезнь чаще всего скрывается за обтекаемой формулировкой - вегетососудистая дистония.


3. В ритме дыхания.


Как иногда хочется расправить спину, развернуть грудь вперед и царственной походкой шествовать по жизни, ловя восхищенные взгляды мужской половины человечества! Но кажется, будто пудовые гири тянут плечи вниз, не давая нам подняться во весь рост. Годами скованные сидением в одной позе, мышцы уже приняли определенную форму и не желают менять своего положения. Поэтому если вы придете на прием к специалисту с жалобами на дискомфорт в шейно-плечевой зоне, врач назначит вам не только мануальный массаж, иглоукалывание или акупунктуру, но и физические нагрузки. Только они способны разогреть мышцы и придать им желанную эластичность. Любое лечение будет напрасным, если вы по-прежнему и дальше не будете уделять внимание своему телу.

Для того чтобы снять напряжение и усталость в верхней части спины, хороши любые виды спорта, но больше всего подходят плавание и йога. Они как нельзя лучше дополняют друг друга. Что касается асан, специалисты рекомендуют значительную часть времени уделять позам на растяжку и расслабление. Подходить к этим занятиям нужно осознанно: выполняя упражнение, прислушивайтесь к своему дыханию. Наблюдая за ним, сможете обнаружить напряженные участки в теле и таким образом расслабить их. После выполнения комплекса асан вы почувствуете себя как после хорошего массажа, а со временем, при условии регулярных занятий, забудете о боли в шее и плечах.


4. Упражнения для шеи и плечей.


  • Адхо мукха вирасана. Встаньте на колени, большие пальцы ног установите вместе, бедра разведите. Опуститесь ягодицами на пятки. Вытяните туловище вперед и положите лоб на сложенные перед собой кулаки. Дышите спокойно в течение нескольких минут.
  • Растяжение. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и переплетите голени так, чтобы правая оказалась под левой. Пододвиньте ноги к тазу. Левую руку протяните в правую сторону, обхватите ее предплечье правой рукой и потяните на себя Задержитесь в этом положении на несколько секунд, поменяйте сторону.
  • Бхарадваджасана. Подогнув под себя колени, сядьте на левое бедро. Положите правую лодыжку на свод левой стопы. На выдохе поверните корпус влево. Поместите правую ладонь на левое колено, а другую руку расположите за тазом. Задержитесь в позе в течение 5-ти дыхательных циклов. Повторите с другой стороны.
  • Уштрасана (Поза верблюда). Встаньте на колени и расставьте их на ширине таза, при этом бедра установите перпендикулярно полу Наклонитесь назад и обхватите руками лодыжки ног. На вдохе постарайтесь прогнуться в верхней части позвоночника, направляя лопатки внутрь и поднимая грудную клетку Задержитесь в асане на несколько циклов дыхания. Не выталкивайте бедра вперед: таз должен располагаться строго над коленями.
  • Прогиб. Сядьте на пол, опустившись ягодицами на пятки. Ладони сложите перед собой, сцепив пальцы в замок. На вдохе поднимите руки вверх и заведите их как можно дальше назад. Потянитесь, взгляд при этом устремлен в потолок.
  • Прасарита Падотанасана (Стойка с широко расставленными ногами). Встаньте на четвереньки. На выдохе оторвите колени от пола и начинайте вытягивать спину - вместе с руками она должна образовать одну прямую линию. Затем выпрямите ноги и посильнее сведите лопатки, направив грудную клетку вниз к полу. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.
  • Навасана (Поза лодки). Сядьте на пол, ноги выпрямите. Потянитесь спиной вверх, а руки установите перед собой параллельно полу. Теперь, отклоняя корпус назад, постарайтесь найти точку равновесия. Поднимите ноги вверх и задержитесь в этой позе на несколько дыхательных циклов (балансируя, старайтесь удержаться на копчике) ладони. Колени установите под бедрами, ладони под плечами, широко расставив пальцы и вытянув их вперед. Спину выпрямите, взгляд направьте в пол. На вдохе выгнитесь как можно сильнее, с силой нажимая руками в пол, при этом голову поднимите вверх, а взгляд направьте в потолок. Старайтесь не втягивать плечи. На выдохе максимально округлите спину, подтянув мышцы живота и сжав ягодицы. Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, подложите свернутое одеяло - оно защитит вас от давления.

  • Автор:

    Публикация: 2012-10-20 00:18:53


    Оставить комментарий

      Имя (обязательно)

    Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

     

    Калькулятор
    калорий

     

    Калькулятор
    беременности
    Последние
          отзывы
    Диета по калориям

    Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

    Ксюша 2017-02-09 18:39:15
    Диета по калориям

    Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

    Елена 2017-02-05 20:35:32
    Диета по калориям

    был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

    андрей 2017-02-03 21:15:58
    Импетиго

    первый раз о таком слышу! ...

    Елена 2016-11-30 19:20:36
    Подготовка мам к кормлению грудничка

    Во время лактации мне очень помогли очищающие салфетки для груди от бренда CHICCO!Первое,что могу сказать:они очень мягкие и нежные!для каждой мамы ...

    марина 2016-11-30 18:52:55
    Друзья сайта Карта сайта