Как ускорить метаболизм

Рейтинг статьи:
Главная / Похудение

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Как ускорить метаболизм
  1. Держим форму.
  2. Вес под контролем.
  3. Как же быть?
  4. Как помочь организму?

1. Держим форму.


Боишься поправиться зимой? Наши советы помогут тебе этого избежать!
Весной тебе не придется часами потеть в спортзале, сгоняя лишние килограммы, если в осенне-зимний период их попросту не набрать. Легко сказать, да трудно сделать!
С наступлением холодов рука сама тянется за лишним кусочком шоколадки во время очередного чаепития. Кроме того, с уменьшением светового дня обменные процессы в организме естественным образом замедляются, а жировой слой увеличивается. На то есть как физиологические причины, так и психологические. О том, как дожить до весны с прежним размером одежды, рассказывают диетологи.


2. Вес под контролем.


Следи за весом.

Набор веса в холодное время года - явление абсолютно нормальное. Происходит это не только у людей, но и у животных. Жировая прослойка естественным образом увеличивается, зашитая организм от переохлаждения и замерзания. Вопрос только в том - насколько? Если на 1,5-2,5 кг за всю зиму, то это норма. Но 5 кг и больше это повод пересмотреть свой рацион и образ жизни. Летом мы были активными, употребляли в пищу много свежих овощей и фруктов, поэтому проблем с весом не было, но в наших силах сделать так, чтобы их не было и в дальнейшем. Согласно статистике, больше всего веса люди набирают даже не зимой, а в межсезонье - в октябре, ноябре, как раз когда световой день стремительно идет на убыль, поэтому в этот период будьте особенно внимательны к своему рациону. Можно выделить три основные причины набора веса зимой - это замедление обмена веществ, уменьшение двигательной активности и изменение рациона не в лучшую сторону.

 


3. Как же быть?


С наступлением холодов обязательно повысьте уровень физической активности. Даже если вы занимались в спортзале все лето, настало время немного увеличить нагрузку. Это поможет организму легче пережить похолодание и колебания температур, а благодаря усиленному кровообращению вы избежите сезонных простуд. Кроме того, физические упражнения, особенно на мышцы брюшного пресса, помогают усилить перистальтику кишечника. В результате пища переваривается быстрее, обмен веществ ускоряется. Только помните, что идти на тренировку можно не раньше чем через два-три часа после или за час до еды.
Второй важный момент - смена рациона. Свежих овощей и фруктов уже не так много, но они все-таки есть. Налегайте на яблоки, груши, тыкву, капусту, морковь, свеклу и любые другие сезонные овощи, пейте свежеотжатые соки, варите овощные супы-пюре. Белковую пищу (рыба, птица) перенесите на вторую половину дня: она дольше переваривается и является строительным материалом для клеток. Главное, чтобы между ужином и сном прошло не меньше 4 часов.
Также в межсезонье очень важно соблюдать режим сна и бодрствования.
В холода белковая пища необходима нашему организму для того, чтобы согреться. Если ты не ешь мяса, то налегай на бобовые и молочные продукты. Ложитесь спать не позже 23.00. Дело в том, что гормоны, отвечающие за аппетит, вырабатываются как раз в промежутке между одиннадцатью вечера и часом ночи, причем только во время сна. Привыкли бодрствовать далеко за полночь? Готовьтесь к проблемам с аппетитом.


4. Как помочь организму?


Первый помощник в вопросах обмена веществ - это дробное питание. Есть нужно часто (каждые 2,5-3 часа), но небольшими порциями. Помните, что любой прием пищи ускоряет обменные процессы в организме. Одна пациентка, перейдя на дробное питание, похудела на 3,5 кг всего за 10 дней. При этом ее рацион практически не менялся.
Также необходимо отказаться или свести к минимуму употребление продуктов, которые метаболизм замедляют. Это сахар, белая мука и выпечка из нее, продукты, содержащие трансжиры (маргарин, майонез, многие магазинные сладости, картофель фри, чипсы и т. д.).
Рекомендую раз или два в неделю делать разгрузку на сезонных овощах и фруктах. Подойдут яблоки, груши, бахчевые, а особенно хороша в этих целях тыква.


Автор:

Публикация: 2012-10-20 01:07:48


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Диета по калориям

Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

Ксюша 2017-02-09 18:39:15
Диета по калориям

Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

Елена 2017-02-05 20:35:32
Диета по калориям

был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

андрей 2017-02-03 21:15:58
Импетиго

первый раз о таком слышу! ...

Елена 2016-11-30 19:20:36
Друзья сайта Карта сайта