Набрать вес? это возможно!

Рейтинг статьи:
Главная / Красота

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Набрать вес? это возможно!

Если вы потеряли вес, или вы просто естественно тощий, вы можете подойти к тому моменту, когда вы захотите поправиться. Естественно, лучший способ набрать вес - увеличить количество калорий в вашем рационе, а также изменить некоторые привычки, чтобы больше питаться в вашем образе жизни. Кроме того, если вы по необъяснимым причинам потеряли вес, вам может потребоваться поговорить с врачом, поскольку потеря веса может указывать на некоторые заболевания или может быть связана с лечением рака, например, химиотерапией.

Ешьте белок, чтобы усилить мышцы. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, то вам нужно регулярно есть продукты, богатые белками. Особенно полезно есть белок после тренировки. Легкое мясо (например, курица, нежирная свинина и рыба), яйца, бобы и чечевица - все это отличные источники белка, а также йогурт и орехи.

 

  • Также попробуйте съесть белок прямо перед сном. Пейте молоко или ешьте немного йогурта, чтобы он подпитывал вас всю ночь. Это также может помочь вам восстановиться, если вы часто тренируетесь.
  • Вмешайте в порошок белка йогурт, овсянку и другие продукты, чтобы добавить белков и калорий.
  • Добавьте калорийную пищу к вашим блюдам. Попытайтесь добавить сыр с полной жирностью. Перемешайте немного арахисового масла и мёда в овсяную муку. Эти продукты содержат много калорий и могут помочь вам увеличить общее потребление калорий.
  • Другой калорийно-плотной пищей являются сухофрукты, такие как курага, инжир или изюм.
  • Ешьте комплексные углеводы, такие как коричневый рис, булгур, ячмень, цельное зерно и лебеда. Избегайте простых углеводов, таких как белая мука, сахар и белый рис.
  • Используйте сухое молоко. Мгновенное сухое молоко - это простой способ выращивать блюда, от кастрюль до супов. Просто размешайте порошок во время приготовления. Подождите, пока он растворится, прежде чем подавать блюдо.
  • Молочный порошок может сделать ваше блюдо сливочным, хотя столовая ложка или 2 не будет иметь большого значения.
  • Ешьте здоровые масла и жиры. Здоровые масла, такие как оливковое масло, авокадо и орехи богаты питательными веществами, а также содержат большое количество калорий. Добавление части масла в салат или дополнения вашей еды нарезанным авокадо является простым способом для увеличения калорий.
  • Например, если вы наслаждаетесь картофельным пюре, добавьте немного оливкового масла, чтобы сделать его более кремовым. Для быстрой закуски в середине дня, горсть миндаля или арахиса - хороший вариант.
  • Семена, такие как семена подсолнечника и тыквы, имеют высокий уровень калорий, а также содержат «хорошие» жиры, которые повышают уровень хорошего холестерина.
  • Используйте кокосовое масло экономно. Хотя это повышает ваши «хорошие» уровни холестерина, это на 90% насыщенный жир, и слишком многое из этого может вызвать проблемы со здоровьем. Другие масла, такие как оливковое масло и соевое масло, обеспечивают больше пользы для здоровья.

 


Автор:

Публикация: 2017-05-01 18:56:05


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Диета по калориям

Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

Ксюша 2017-02-09 18:39:15
Диета по калориям

Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

Елена 2017-02-05 20:35:32
Диета по калориям

был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

андрей 2017-02-03 21:15:58
Импетиго

первый раз о таком слышу! ...

Елена 2016-11-30 19:20:36
Друзья сайта Карта сайта