Набрать вес? это возможно!

Если вы потеряли вес, или вы просто естественно тощий, вы можете подойти к тому моменту, когда вы захотите поправиться. Естественно, лучший способ набрать вес - увеличить количество калорий в вашем рационе, а также изменить некоторые привычки, чтобы больше питаться в вашем образе жизни. Кроме того, если вы по необъяснимым причинам потеряли вес, вам может потребоваться поговорить с врачом, поскольку потеря веса может указывать на некоторые заболевания или может быть связана с лечением рака, например, химиотерапией.

Ешьте белок, чтобы усилить мышцы. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, то вам нужно регулярно есть продукты, богатые белками. Особенно полезно есть белок после тренировки. Легкое мясо (например, курица, нежирная свинина и рыба), яйца, бобы и чечевица - все это отличные источники белка, а также йогурт и орехи.

• Также попробуйте съесть белок прямо перед сном. Пейте молоко или ешьте немного йогурта, чтобы он подпитывал вас всю ночь. Это также может помочь вам восстановиться, если вы часто тренируетесь.
• Вмешайте в порошок белка йогурт, овсянку и другие продукты, чтобы добавить белков и калорий.
• Добавьте калорийную пищу к вашим блюдам. Попытайтесь добавить сыр с полной жирностью. Перемешайте немного арахисового масла и мёда в овсяную муку. Эти продукты содержат много калорий и могут помочь вам увеличить общее потребление калорий.
• Другой калорийно-плотной пищей являются сухофрукты, такие как курага, инжир или изюм.
• Ешьте комплексные углеводы, такие как коричневый рис, булгур, ячмень, цельное зерно и лебеда. Избегайте простых углеводов, таких как белая мука, сахар и белый рис.
• Используйте сухое молоко. Мгновенное сухое молоко - это простой способ выращивать блюда, от кастрюль до супов. Просто размешайте порошок во время приготовления. Подождите, пока он растворится, прежде чем подавать блюдо.
• Молочный порошок может сделать ваше блюдо сливочным, хотя столовая ложка или 2 не будет иметь большого значения.
• Ешьте здоровые масла и жиры. Здоровые масла, такие как оливковое масло, авокадо и орехи богаты питательными веществами, а также содержат большое количество калорий. Добавление части масла в салат или дополнения вашей еды нарезанным авокадо является простым способом для увеличения калорий.
• Например, если вы наслаждаетесь картофельным пюре, добавьте немного оливкового масла, чтобы сделать его более кремовым. Для быстрой закуски в середине дня, горсть миндаля или арахиса - хороший вариант.
• Семена, такие как семена подсолнечника и тыквы, имеют высокий уровень калорий, а также содержат «хорошие» жиры, которые повышают уровень хорошего холестерина.
• Используйте кокосовое масло экономно. Хотя это повышает ваши «хорошие» уровни холестерина, это на 90% насыщенный жир, и слишком многое из этого может вызвать проблемы со здоровьем. Другие масла, такие как оливковое масло и соевое масло, обеспечивают больше пользы для здоровья.