Правильное питание во время беременности: от начала и до конца

Никого не удивишь рекомендациями врачей и диетологов о правильном питании каждого из нас, а рекомендациями, которые относятся к питанию беременных женщин и подавно.

Но для начала необходимо определить смысл правильного питания при беременности, для чего оно?

В момент вынашивания женщина и ребёнок являются единым общим организмом. Те вещества, которые содержатся в пище будущей мамы, напрямую связаны с её общим здоровьем и нормальным функционированием всех органов. Появился сбой – это отразиться на обоих. Чтобы избежать неприятностей независимо от срока беременности надо придерживаться нескольких основных правил.

Правила питания для беременных

- кушать малыми порциями и желательно медленно (чувство насыщения, как известно, приходит позднее, чем организм насытился);

- главное – это качество и полезные свойства пищи, а не её количество (рассматривайте своё питание, как инвестицию в будущее вашего ребенка, а доход будет в виде здорового и умного малыша и стройной после родов мамы);

- пить чистую воду, негазированную;

- отказаться от копчёного, солёного, маринованного, острого;

- отказаться от продуктов с высоким риском отравления (грибы, консервы, сырые яйца);

- алкоголь под запретом;

- избегать продуктов с добавками такими, как консерванты, красители, стабилизаторы.

Питание в каждый из триместров

Питание можно разделить на три периода, как и беременность, которая делится на три триместра.

Питание в первый триместр

Еще в самом начале формирования организма маленького человека, ему будут требоваться питательные вещества, которые он позаимствует от своей мамы. Поэтому для восполнения затрат женщине необходимо увеличить их потребление. Лучше это сделать посредством натуральных продуктов, сезонных.

Например, очень важная фолиевая кислота или витамин В9, отвечающий за формирование нервной системы у плода, а у мамы за отличное настроение, отсутствие утомляемости и наличие аппетита. Содержится фолиевая кислота в овощах зелёной окраски (зелёный горох, шпинат, зелёный лук, капуста), а также в моркови, бобовых, помидорах, печени.

Не менее важными в первом триместре остаются и другие витамины и минералы.

Приучайте свой организм к кисломолочной продукции. Кефир, ряженка, простокваша и другие подобные продукты окажут вам огромную пользу в работе пищеварительной системы. Ведь зачастую при гормональной перестройке организма у женщины могут начаться запоры, а это крайне нежелательно при беременности. Помогайте своему организму употребляя еду с клетчаткой, белком.

Питание во второй триместр

Второй триместр похож на первый, но в нём уже можно увеличить потребление кальция. На данном этапе продолжают формирование внутренние органы вашего ребенка.

Обязательны в рационе следующие продукты:

- мясо, желательно говядина, телятина, курятина, кролик и индейка;

- рыба морская и речная (хек, морской окунь, судак, форель);

- молочные продукты (творог, молоко, кисломолочные);

- фрукты (не вызывающие брожение в желудке и газообразование, без химической обработки);

- шоколад, зефир, мармелад;

- овощи, свежая зелень.

Следует помнить, что для наилучшего усвоения и сохранения полезных свойств овощей и фруктов необходима минимальная термическая обработка, используйте пароварку или мультиварку. В день употребляйте свежие и приготовленные овощи.

Питание в третий триместр

Третий, заключительный триместр, самый трудный, так как плод уже довольно большой и частично давит на внутренние органы женщины, поэтому вспомните основные правила – кушать понемногу, часто и разнообразно.

Придерживаться правильного питания при беременности не составит труда, если у вас есть желание родить здорового, правильно развитого и счастливого ребенка!