Худеем всей семьей!

1. ШАГ №1: ПОСЧИТАЙТЕ.
2. ШАГ №2: МОТИВИРУЙТЕ.
3. СЕМЕЙНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
4. ШАГ №3: ПЛАНИРУЙТЕ.
5. ШАГ №4: ДЕЙСТВУЙТЕ!
6. ВРЕМЯ СПОРТА.
7. НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ.
8. БОРЕМСЯ С ЛЕНЬЮ.

1. ШАГ №1: ПОСЧИТАЙТЕ.

ПОСЧИТАЙТЕСЬ. КОМУ, СКОЛЬКО И КАК СКОРО НУЖНО СБРОСИТЬ?

К примеру: папе — 5 кг, маме — 15, детям — 3 на двоих/троих, а бабуле с дедулей — 10. Найдите другие «здоровые» и «красивые» рычаги для дальнейших действий. Скажем, прогулки на свежем воздухе не только сжигают калории, но и улучшают кровообращение («А нашему дедушке кардиолог советовал тренировать сердце»). Езда на велосипеде укрепляет икроножные мышцы («Больше никто не посмеет сказать, доча, что у тебя кривые ноги») и т. п.

2. ШАГ №2: МОТИВИРУЙТЕ.

Возможность всей семьей влезть в обновленный «похудевший осенне-зимний гардероб, что может быть лучше? И с новыми активными мыслями и одежками поехать на какой-нибудь лыжный курорт закреплять результаты... Романтика! Если же из ваших худеющих рядов каким-то образом выпадает папа или кто-то из детей (а то и все дети тонкие и звонкие... пока), обрисуйте реальную панораму унылого образа жизни и будущих «жирных» перспектив (а они будут, это точно, пусть посмотрят на маму с ее лишними 15 кг!). То ли дело заняться собой сейчас, приобщиться к здоровому течению, так сказать, и заслужить новый... хм... плеер, скейт, велик, ролики (нужное подчеркнуть).

3. СЕМЕЙНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

ВРЕМЯ: найдите такое время для семейного фитнеса, которое было бы удобным для всех домочадцев.
МЕСТО: выберите место для тренировки. Достаточно нескольких метров, чтобы каждый участник активного процесса чувствовал себя комфортно (неударяясь о мебель и не сметая на ходу предметы интерьера).
ОДЕЖДА: подберите удобную одежду для всей семьи. Отдайте предпочтение натуральным тканям, тело в процессе нагрузок должно дышать.
ГРАФИК: позаботьтесь о графике тренировок и его соблюдении. Оптимальная схема — 3 раза в неделю. Длительность — 1 час. Более частые тренировки не дают организму (в частности, мышцам) восстановиться, и нагрузки будут менее эффективными.

4. ШАГ №3: ПЛАНИРУЙТЕ.

Возьмите два листа бумаги. На первом напишите свой обычный распорядок на неделю. На втором — желаемый. Включите в перспективу все (даже самые смелые!) пожелания, направленные на достижение стройного результата. Выносите план на семейный совет и обсуждайте до тех пор, пока не будут учтены интересы каждого.

5. ШАГ №4: ДЕЙСТВУЙТЕ!

Не откладывайте в долгий ящик. Приступайте к поставленным задачам сразу же после обсуждения (а то совместное планирование рискует стать поводом «поговорить» на очередных заседаниях за тортом).
«Ваша дружба со спортом — пример для подражания!

6. ВРЕМЯ СПОРТА.

С 16:00 до 18:00 температура вашего тела достигает своего максимума. Физическая активность в это время является наиболее эффективной. Однако гораздо важнее не подстраиваться всеми правдами и неправдами под удачный час, а добиваться регулярности тренировок. Если вам больше подходят утренние занятия спортом —дерзайте! И помните: редкие несистематические спортивные нагрузки не принесут никакой пользы. Регулярная активность —залог стройного успеха! Из последних новинок: гиротоник и гирокинез — для формирования гибкого пластичного тела,чирлидинг — для непосед, обожающих драйв, стилетто — для заядлых модниц, которые не желают расставаться со шпильками даже в тренажерном зале.
Главное и самое на первый взгляд незначительное, что вы можете сделать — это призвать ритуал зарядки в вашу семью. Как правило, мы сразу же забываем о ней, как только покидаем старшую детсадовскую группу. Это там еще воспитатели дергают нас топами-прихлопами. Во взрослой жизни вся утренняя пятиминутка ограничивается в лучшем случае зеванием, потягиванием и ерзанием под одеялом, а в худшем — переводом будильника на плюс 10 «сонных» минут. Присмотритесь, ваши дети поступают также: еле-еле сползли с кроватей, вяло потыкали щеткой в зубы, грызнули за бок бутерброд и чернее тучи поплелись в школу. А тем временем зарядка выполняет ключевую роль в становлении пресловутого ЗОЖ. Цель утренней гимнастики — это не тренировка тела, а приведение организма в работоспособное состояние после сна, повышение тонуса и настроения, а также устранение вялости.

7. НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ.

ПРОСНУЛИСЬ?

НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ:
• потянитесь по-кошачьи — мягко и долго;
• сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних на несколько секунд задержите дыхание;
• поморгайте;
• лежа на спине, выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Нажимайте головой и пятками на кровать (или же просто тянитесь всем туловищем). Поочередно напрягите мышцы ступней, икр и бедер, а затем напрягите и расслабьте руки, от пальцев до плеч. Повторите упражнение 3 раза;
• лежа на спине, подтяните колени к животу и обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сплетенные руки;
• сядьте и сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.
А теперь — подъем! Далее можно посвятить 15-20 минут комплексу из 10-15 несложных упражнений на разные группы мышц. Сегодня есть немало противников физкультуры натощак, но легкая посильная активность с утра еще никому не помешала. Если это пока не входит в ваши планы, не корите себя за леность, а выпейте стакан чистой воды и пожелайте себе хорошего дня.
Покажите мастер-класс зарядки всем членам семьи и следите за ее ежедневным выполнением. На самом деле тотальный контроль понадобится первые несколько дней. Затем, ощутив ее благотворное действие, домочадцы будут сами стремиться «подзарядиться» с рассветом.

8. БОРЕМСЯ С ЛЕНЬЮ.

МЕНЯЕМ «ЦЕНТР ЛЕНИ»!

Если ваша общая комната в доме напоминает «тюлений рай» (удобный диван, пульт под боком, тут же приставка, музыкальный центр и что душе угодно), пора вносить в нее активные коррективы. К фитнесу могут побуждать фото стройных див (для мамы) и накачанных мужей (для папы), семейные стенгазеты с новыми спортивными достижениями всех участников активного процесса (привлеките к их созданию детей — и счастью не будет предела!).