Худеем всей семьей!

Рейтинг статьи:
Главная / Похудение

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Худеем всей семьей!
  1. ШАГ №1: ПОСЧИТАЙТЕ.
  2. ШАГ №2: МОТИВИРУЙТЕ.
  3. СЕМЕЙНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
  4. ШАГ №3: ПЛАНИРУЙТЕ.
  5. ШАГ №4: ДЕЙСТВУЙТЕ!
  6. ВРЕМЯ СПОРТА.
  7. НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ.
  8. БОРЕМСЯ С ЛЕНЬЮ.

1. ШАГ №1: ПОСЧИТАЙТЕ.


ПОСЧИТАЙТЕСЬ. КОМУ, СКОЛЬКО И КАК СКОРО НУЖНО СБРОСИТЬ?

К примеру: папе — 5 кг, маме — 15, детям — 3 на двоих/троих, а бабуле с дедулей — 10. Найдите другие «здоровые» и «красивые» рычаги для дальнейших действий. Скажем, прогулки на свежем воздухе не только сжигают калории, но и улучшают кровообращение («А нашему дедушке кардиолог советовал тренировать сердце»). Езда на велосипеде укрепляет икроножные мышцы («Больше никто не посмеет сказать, доча, что у тебя кривые ноги») и т. п.


2. ШАГ №2: МОТИВИРУЙТЕ.


Возможность всей семьей влезть в обновленный «похудевший осенне-зимний гардероб, что может быть лучше? И с новыми активными мыслями и одежками поехать на какой-нибудь лыжный курорт закреплять результаты... Романтика! Если же из ваших худеющих рядов каким-то образом выпадает папа или кто-то из детей (а то и все дети тонкие и звонкие... пока), обрисуйте реальную панораму унылого образа жизни и будущих «жирных» перспектив (а они будут, это точно, пусть посмотрят на маму с ее лишними 15 кг!). То ли дело заняться собой сейчас, приобщиться к здоровому течению, так сказать, и заслужить новый... хм... плеер, скейт, велик, ролики (нужное подчеркнуть).


3. СЕМЕЙНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.


ВРЕМЯ: найдите такое время для семейного фитнеса, которое было бы удобным для всех домочадцев.
МЕСТО: выберите место для тренировки. Достаточно нескольких метров, чтобы каждый участник активного процесса чувствовал себя комфортно (неударяясь о мебель и не сметая на ходу предметы интерьера).
ОДЕЖДА: подберите удобную одежду для всей семьи. Отдайте предпочтение натуральным тканям, тело в процессе нагрузок должно дышать.
ГРАФИК: позаботьтесь о графике тренировок и его соблюдении. Оптимальная схема — 3 раза в неделю. Длительность — 1 час. Более частые тренировки не дают организму (в частности, мышцам) восстановиться, и нагрузки будут менее эффективными.


4. ШАГ №3: ПЛАНИРУЙТЕ.


Возьмите два листа бумаги. На первом напишите свой обычный распорядок на неделю. На втором — желаемый. Включите в перспективу все (даже самые смелые!) пожелания, направленные на достижение стройного результата. Выносите план на семейный совет и обсуждайте до тех пор, пока не будут учтены интересы каждого.


5. ШАГ №4: ДЕЙСТВУЙТЕ!


Не откладывайте в долгий ящик. Приступайте к поставленным задачам сразу же после обсуждения (а то совместное планирование рискует стать поводом «поговорить» на очередных заседаниях за тортом).
«Ваша дружба со спортом — пример для подражания!


6. ВРЕМЯ СПОРТА.


С 16:00 до 18:00 температура вашего тела достигает своего максимума. Физическая активность в это время является наиболее эффективной. Однако гораздо важнее не подстраиваться всеми правдами и неправдами под удачный час, а добиваться регулярности тренировок. Если вам больше подходят утренние занятия спортом —дерзайте! И помните: редкие несистематические спортивные нагрузки не принесут никакой пользы. Регулярная активность —залог стройного успеха! Из последних новинок: гиротоник и гирокинез — для формирования гибкого пластичного тела,чирлидинг — для непосед, обожающих драйв, стилетто — для заядлых модниц, которые не желают расставаться со шпильками даже в тренажерном зале.
Главное и самое на первый взгляд незначительное, что вы можете сделать — это призвать ритуал зарядки в вашу семью. Как правило, мы сразу же забываем о ней, как только покидаем старшую детсадовскую группу. Это там еще воспитатели дергают нас топами-прихлопами. Во взрослой жизни вся утренняя пятиминутка ограничивается в лучшем случае зеванием, потягиванием и ерзанием под одеялом, а в худшем — переводом будильника на плюс 10 «сонных» минут. Присмотритесь, ваши дети поступают также: еле-еле сползли с кроватей, вяло потыкали щеткой в зубы, грызнули за бок бутерброд и чернее тучи поплелись в школу. А тем временем зарядка выполняет ключевую роль в становлении пресловутого ЗОЖ. Цель утренней гимнастики — это не тренировка тела, а приведение организма в работоспособное состояние после сна, повышение тонуса и настроения, а также устранение вялости.


7. НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ.


ПРОСНУЛИСЬ?

НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ:
• потянитесь по-кошачьи — мягко и долго;
• сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних на несколько секунд задержите дыхание;
• поморгайте;
• лежа на спине, выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Нажимайте головой и пятками на кровать (или же просто тянитесь всем туловищем). Поочередно напрягите мышцы ступней, икр и бедер, а затем напрягите и расслабьте руки, от пальцев до плеч. Повторите упражнение 3 раза;
• лежа на спине, подтяните колени к животу и обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сплетенные руки;
• сядьте и сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.
А теперь — подъем! Далее можно посвятить 15-20 минут комплексу из 10-15 несложных упражнений на разные группы мышц. Сегодня есть немало противников физкультуры натощак, но легкая посильная активность с утра еще никому не помешала. Если это пока не входит в ваши планы, не корите себя за леность, а выпейте стакан чистой воды и пожелайте себе хорошего дня.
Покажите мастер-класс зарядки всем членам семьи и следите за ее ежедневным выполнением. На самом деле тотальный контроль понадобится первые несколько дней. Затем, ощутив ее благотворное действие, домочадцы будут сами стремиться «подзарядиться» с рассветом.


8. БОРЕМСЯ С ЛЕНЬЮ.


МЕНЯЕМ «ЦЕНТР ЛЕНИ»!

Если ваша общая комната в доме напоминает «тюлений рай» (удобный диван, пульт под боком, тут же приставка, музыкальный центр и что душе угодно), пора вносить в нее активные коррективы. К фитнесу могут побуждать фото стройных див (для мамы) и накачанных мужей (для папы), семейные стенгазеты с новыми спортивными достижениями всех участников активного процесса (привлеките к их созданию детей — и счастью не будет предела!).


Автор:

Публикация: 2012-10-17 15:19:14


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Диета по калориям

Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

Ксюша 2017-02-09 18:39:15
Диета по калориям

Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

Елена 2017-02-05 20:35:32
Диета по калориям

был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

андрей 2017-02-03 21:15:58
Импетиго

первый раз о таком слышу! ...

Елена 2016-11-30 19:20:36
Подготовка мам к кормлению грудничка

Во время лактации мне очень помогли очищающие салфетки для груди от бренда CHICCO!Первое,что могу сказать:они очень мягкие и нежные!для каждой мамы ...

марина 2016-11-30 18:52:55
Друзья сайта Карта сайта