Можно ли заниматься спортом при беременности?

Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Особенности занятий спортом во время беременности

Каждый человек по-разному относится к спорту, а уж тем более женщины в положении. Кто - то из них считает, что спорт и беременность несовместимы, а кто-то не может себя без него даже представить. Но каким бы ни было желание беременной женщине придётся себя ограничить в физических упражнениях, чтобы не навредить ребёнку.

Конечно же, спортом можно заниматься, но придётся придерживаться определённых ограничений. Беременным женщинам запрещено бегать, прыгать и эмоционально напрягаться. Также беременным не рекомендуется ездить верхом и, конечно же, участвовать в марафонах. Все эти запрещённые упражнения можно заменить на более лёгкие, например, бег, хорошо заменить пешей ходьбой. Упражнения должны быть обращены на поддержания хорошего самочувствия и энергии. Также если физические нагрузки будут правильно подобраны, то они будут способствовать нормальной работе всех систем организма и суставов. Врачи для лёгких родов рекомендуют беременным заниматься небольшими физическими упражнениями. Это помогает избежать разрывов промежности, быстрого прохождения плода и затем - скорейшего восстановления фигуры. В идеале делать это нужно ещё до того момента, как женщина планирует ребёнка, чтобы организм привык. А после эти нагрузки уменьшить до 70%.

Физические упражнения хоть и не приносят вреда, но все же есть группа беременных, которым они запрещены. Физкультура противопоказана при многоводье, маточных кровотечениях, предлежании плаценты, повышенном давлении и внутриутробной задержке плода. Поэтому, как только женщина забеременела ей нужно посоветоваться с врачом, который либо запретит, либо же подберёт индивидуальные упражнения для лечебной физкультуры.

Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Весь период беременности делится на пять периодов и в каждом периоде своя специфика ЛФК.

В первый период, который длится до 16 недель, не рекомендуется напрягать мышцы, делать резкие наклоны, поднимать высоко ноги, прогибаться. Лучше в этот период выбрать комплекс упражнений, направленный на разработку дыхания, улучшения кровоснабжения и повышения тонуса.

Во втором периоде беременности, который длится до 24 недель, лучше всего использовать упражнения для укрепления тазового дна и развития спинных мышц. Исключением являются только упражнения, которые нужно выполнять лёжа на животе.

Уже на третьем периоде, который длятся до 32 недель, у беременных матка значительно увеличивается, тем самым сдавливая сосуды малого таза. Также увеличивается нагрузка на работу сердца и спины. Поэтому нужно сменить из упражнения и уменьшить количество их выполнения. Лучшим выбором будет физическая нагрузка, направленная на укрепления мышц спины, растягивания тазового дна и улучшения дыхания.

На четвёртом этапе беременности, который длится до 36 недель, у многих беременных женщин возникают запоры и отекают ноги. Поэтому основной задачей физических упражнений является улучшение кровоснабжения органов в области малого таза и контроль сжимания мышц без задержки дыхания.

Пятый период самый тяжёлый он длится до самых родов, и малейшие нагрузки могут принести беременной только утомление. На данном этапе нужно выполнять дыхательные упражнения и упражнения для расслабления промежности и тазового дна.

Особенности занятий спортом во время беременности

1. Также во время занятий необходимо придерживаться некоторых правил:
2. Во время физкультуры нужно правильно уметь подобрать одежду. Штаны должны быть свободного кроя с эластичным поясом. Обувь также нужно подобрать удобную с растягивающими боковыми резинками и мягкой пяткой, можно использовать вкладные супинаторы. Бюстгальтер для занятий лучше всего одевать спортивный, а под соски, если он их трёт подкладывать мягкие вкладыши.
3. Занятия стоит выполнять систематически, начиная с десяти минут и каждый день увеличивая время. А в последний период беременности время выполнения упражнений необходимо уменьшать. Если женщина пропустила хотя бы одно занятие, то на следующем не нужно нагонять упущенное. Каждый день должен быть отдельным от предыдущего.
4. Следующее правило, которое необходимо выполнять это расчёт своих возможностей. То есть если беременная во время выполнения какого-либо упражнения чувствует дискомфорт и задышку, то она должна остановиться. Нужно избегать любых занятий, которые могут вызвать тряску внутри утробы. Каждая беременная женщина индивидуальна и не стоит выполнять то, что не под силу ей, даже если это прописал тренер или делает ваша подруга.
5. Во время физкультуры беременной рекомендуется выпивать по два стакана жидкости до и после тренировки. Не перегреваться - это ещё одна ступенька к нормальному протеканию беременности. Одевать как можно меньше одежды и только из натуральных тканей, которые способствуют впитыванию влаги. Также, комнату для тренировок нужно проветривать и периодически увлажнять.
6. Занимаясь ежедневно физкультурой, беременная не только способствует хорошему протеканию беременности, родов, но и улучшению своего психического и эмоционального самочувствия.

А чтобы спортивная жизнь была ещё больше в радость предлагаем Вам ознакомиться со статьей об эффективности тренировок!