Беременность и здоровый позвоночник

Рейтинг статьи:
Главная / Беременность

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Беременность и здоровый позвоночник
  1. Что вызывает боль в спине?
  2. Можно ли вылечить болезни спины при помощи массажа?
  3. Будь как кошка!
  4. Подушка-подружка.
  5. Сиди правильно.
  6. Скажи «нет!» каблукам!
  7. Витамин D.

1. Что вызывает боль в спине?


Наш позвоночник (позвоночный столб) - основная часть осевого скелета каждого человека на Земле. Состоит он из 32–34 позвонков, которые соединяются все между собой хрящами, (межпозвоночными дисками) суставами и связками.

Внутри позвоночника располагается спинной мозг, от которого отходит 31 пара нервов. Боль в спине в большинстве случаев вызывается защемлением этих нервов из-за протрузии или грыжи межпозвоночного диска.
Во время беременности на спину женщины ложится достаточно большая нагрузка, которая нередко оборачивается серьезными проблемами с позвоночником. Как уберечь себя от этого?

 


2. Можно ли вылечить болезни спины при помощи массажа?


В особо тяжелых случаях, когда позвонок или межпозвоночный диск повреждены настолько, что вызывают сильнейшее защемление или повреждение нерва, без хирургического вмешательства не обойтись. Решение об этом должен принять врач. В большинстве же случаев вернуть позвоночнику здоровье можно при помощи массажа. Но помните, что общий признак всех болезней спины - это хрупкость позвонков и дисков. Поэтому нужно быть очень осторожным с мануальным массажем.
Если до беременности проблем со спиной у тебя не было, вероятность того, что они так и не возникнут, достаточно высока (50-70 %). Увы, небольшие проблемы со спиной, которые были до беременности, могут обостряться, если будущая мама по незнанию или беспечности нарушает простейшие правила эксплуатации своего позвоночника. Поэтому если хочешь сохранить здоровье позвоночника - начинай свой день со взвешивания.


3. Будь как кошка!


Плавность движений не только всегда украшает женщину, но и очень полезна для всего. Очень полезно плавание. И для других суставов: этот вид физической нагрузки помогает сделать суставы более эластичными и подвижными.


4. Подушка-подружка.


Избегай как очень мягких матрацев, так и очень жестких. И позаботься о том, чтобы спать на просторной, не стесняющей твоих движений, кровати.
В твоем шейном отделе позвоночника, да впрочем как и любом другом человеческом позвоночнике, располагаются 7 позвонков. Этот отдел является самым подвижным. Не спи на большой подушке - шейно-грудной остеохондроз тебе ни к чему. Если появляется боль с какой-либо стороны (в ноге, руке, отдающая в межреберье) - не ложись на тот бок, в котором возникла боль. Это, скорее всего, вызвано защемлением нерва. Не усугубляй положение, смещая вес на больную сторону.
На последних неделях беременности живот может мешать занять удобное положение. В этом случае тебе поможет подушка: подложи ее под колени, если возникают тянущие боли в животе, или под живот - чтобы спать вполоборота.


5. Сиди правильно.


Еще одно важнейшее правило: не сидеть в положении «нога на ногу»! Это вызывает нарушение кровообращения в ногах и сильную торсию (поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника), что чревато смещением позвонков и возникновением сколиоза (бокового искривления).


6. Скажи «нет!» каблукам!


В поясничном отделе твоего позвоночника расположены пять позвонков. На этот отдел приходится очень большая масса, это причина того, что поясничные позвонки являются самые крупными. А калуки - это совершенно ненужная нагрузка на поясницу. Если позволяет самочувствие и очень хочется - обувай изредка туфли на каблучке не больше 5 см. При этом очень важно, чтобы каблук был «мягким»: стучащие каблуки создают излишнюю «грубую» вибрацию в позвоночнике, которая может привести к чрезмерному сжатию межпозвоночных дисков. Также под запретом тесная, ухудшающая кровообращение обувь. Помни: вес больше 2 кг для тебя сейчас под запретом! Но и такой небольшой вес не поднимай рывком и прямыми руками: побереги свою спину. Если нужно взять что-то с пола - присядь, возьми, встань. В этом случае нагрузка придется на мышцы ног, а не спины.


7. Витамин D.


Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно кальцийсодержащих продуктов: творога, сыра, бобовых, орехов, рыбы и морепродуктов, зеленых овощей. Не упускай также возможности погулять на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Зимнее солнышко, несмотря на свою неяркость, пополнит запасы витамина D, который крайне необходим тебе и твоему малышу! Прогулки должны быть систематическими, но ни в коем случае не утомительными.
При первых болях в спине обратись к волшебной силе массажа. Не беспокойся о животе: всегда можно найти положение, при котором массаж возможен даже на последнем месяце беременности. Избегай жестких массажей - болевые ощущения и беременность несовместимы! Для того чтобы освободить зажатый нерв, достаточно массажа кончиками пальцев. Помни: массаж - отличный способ снять отечность и повысить эластичность кожи, а значит обезопасить себя от растяжек!


Автор:

Публикация: 2013-03-20 17:05:10


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Пигментация на коже: как с ней бороться

У меня пигментные пятна появились во время беременности, а после нее почему-то не прошли. Как я избавилась от них: отбеливающие маска и крем Ахромин, ...

Оля 2018-12-10 23:25:19
Пигментация на коже: как с ней бороться

Солнцезащитные и отбеливающие крема помогут. Солнцезащитные я разные использую, пока не нашла для себя идеальный. А из отбеливающих мне больше всего ...

Лена 2018-12-03 16:33:25
Пигментация на коже: как с ней бороться

В солнечное время года всегда появляются веснушки на плечах и руках, и немного на лице. Уже пару лет спасаюсь от них масками из белой глины и кремом ...

Анна 2018-11-29 17:17:53
Питание малыша зимой - витамины, овощи и многое другое

Очень полезная и интересная статья!!! спасибо!!!! ...

Алина 2018-11-07 23:20:36
Пигментация на коже

А у меня сестра во время беременности покрылась пигментными пятнами))) Сразу же побежала к гинекологу своему в клинику Альтравита, так та ей сказала, ...

Оленька 2018-10-28 23:50:26
Друзья сайта Карта сайта