Беременность и здоровый позвоночник

Рейтинг статьи:
Главная / Беременность

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Беременность и здоровый позвоночник
  1. Что вызывает боль в спине?
  2. Можно ли вылечить болезни спины при помощи массажа?
  3. Будь как кошка!
  4. Подушка-подружка.
  5. Сиди правильно.
  6. Скажи «нет!» каблукам!
  7. Витамин D.

1. Что вызывает боль в спине?


Наш позвоночник (позвоночный столб) - основная часть осевого скелета каждого человека на Земле. Состоит он из 32–34 позвонков, которые соединяются все между собой хрящами, (межпозвоночными дисками) суставами и связками.

Внутри позвоночника располагается спинной мозг, от которого отходит 31 пара нервов. Боль в спине в большинстве случаев вызывается защемлением этих нервов из-за протрузии или грыжи межпозвоночного диска.
Во время беременности на спину женщины ложится достаточно большая нагрузка, которая нередко оборачивается серьезными проблемами с позвоночником. Как уберечь себя от этого?

 


2. Можно ли вылечить болезни спины при помощи массажа?


В особо тяжелых случаях, когда позвонок или межпозвоночный диск повреждены настолько, что вызывают сильнейшее защемление или повреждение нерва, без хирургического вмешательства не обойтись. Решение об этом должен принять врач. В большинстве же случаев вернуть позвоночнику здоровье можно при помощи массажа. Но помните, что общий признак всех болезней спины - это хрупкость позвонков и дисков. Поэтому нужно быть очень осторожным с мануальным массажем.
Если до беременности проблем со спиной у тебя не было, вероятность того, что они так и не возникнут, достаточно высока (50-70 %). Увы, небольшие проблемы со спиной, которые были до беременности, могут обостряться, если будущая мама по незнанию или беспечности нарушает простейшие правила эксплуатации своего позвоночника. Поэтому если хочешь сохранить здоровье позвоночника - начинай свой день со взвешивания.


3. Будь как кошка!


Плавность движений не только всегда украшает женщину, но и очень полезна для всего. Очень полезно плавание. И для других суставов: этот вид физической нагрузки помогает сделать суставы более эластичными и подвижными.


4. Подушка-подружка.


Избегай как очень мягких матрацев, так и очень жестких. И позаботься о том, чтобы спать на просторной, не стесняющей твоих движений, кровати.
В твоем шейном отделе позвоночника, да впрочем как и любом другом человеческом позвоночнике, располагаются 7 позвонков. Этот отдел является самым подвижным. Не спи на большой подушке - шейно-грудной остеохондроз тебе ни к чему. Если появляется боль с какой-либо стороны (в ноге, руке, отдающая в межреберье) - не ложись на тот бок, в котором возникла боль. Это, скорее всего, вызвано защемлением нерва. Не усугубляй положение, смещая вес на больную сторону.
На последних неделях беременности живот может мешать занять удобное положение. В этом случае тебе поможет подушка: подложи ее под колени, если возникают тянущие боли в животе, или под живот - чтобы спать вполоборота.


5. Сиди правильно.


Еще одно важнейшее правило: не сидеть в положении «нога на ногу»! Это вызывает нарушение кровообращения в ногах и сильную торсию (поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника), что чревато смещением позвонков и возникновением сколиоза (бокового искривления).


6. Скажи «нет!» каблукам!


В поясничном отделе твоего позвоночника расположены пять позвонков. На этот отдел приходится очень большая масса, это причина того, что поясничные позвонки являются самые крупными. А калуки - это совершенно ненужная нагрузка на поясницу. Если позволяет самочувствие и очень хочется - обувай изредка туфли на каблучке не больше 5 см. При этом очень важно, чтобы каблук был «мягким»: стучащие каблуки создают излишнюю «грубую» вибрацию в позвоночнике, которая может привести к чрезмерному сжатию межпозвоночных дисков. Также под запретом тесная, ухудшающая кровообращение обувь. Помни: вес больше 2 кг для тебя сейчас под запретом! Но и такой небольшой вес не поднимай рывком и прямыми руками: побереги свою спину. Если нужно взять что-то с пола - присядь, возьми, встань. В этом случае нагрузка придется на мышцы ног, а не спины.


7. Витамин D.


Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно кальцийсодержащих продуктов: творога, сыра, бобовых, орехов, рыбы и морепродуктов, зеленых овощей. Не упускай также возможности погулять на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Зимнее солнышко, несмотря на свою неяркость, пополнит запасы витамина D, который крайне необходим тебе и твоему малышу! Прогулки должны быть систематическими, но ни в коем случае не утомительными.
При первых болях в спине обратись к волшебной силе массажа. Не беспокойся о животе: всегда можно найти положение, при котором массаж возможен даже на последнем месяце беременности. Избегай жестких массажей - болевые ощущения и беременность несовместимы! Для того чтобы освободить зажатый нерв, достаточно массажа кончиками пальцев. Помни: массаж - отличный способ снять отечность и повысить эластичность кожи, а значит обезопасить себя от растяжек!


Автор:

Публикация: 2013-03-20 17:05:10


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Диета по калориям

Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

Ксюша 2017-02-09 18:39:15
Диета по калориям

Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

Елена 2017-02-05 20:35:32
Диета по калориям

был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

андрей 2017-02-03 21:15:58
Импетиго

первый раз о таком слышу! ...

Елена 2016-11-30 19:20:36
Друзья сайта Карта сайта