Диета по калориям
Рейтинг статьи:
|
- Диета по калориям что это?
- Как считать калории, подсчет калорий в день.
- Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий.
1. Диета по калориям что это?
Калории содержатся абсолютно во всех продуктах. И именно их подсчет и определенное потребление и отображаются в диете по калориям. Вы не исключаете какие-то продукты совсем, вы просто придерживаетесь определенной нормы. То есть в зависимости от вашего возраста, а также вашего пола, вам необходима определенная норма калорий. И согласно этой диете, вы просто придерживаетесь ее. Да на первый взгляд считать калории кажется сложным, но со временем это окажется делать очень просто. Для этого существует множество принципов, таблиц и калькуляторов.
Значит диета по калориям – это снижение потребления калорий! Поменяв свой режим питания, вы начнете избавляться от лишних килограммов или просто поддерживать свой вес в норме.
2. Как считать калории, подсчет калорий в день.
Как уже было сказано выше, норма калорий зависит от многих факторов. Для начала необходимо определить количество калорий, которые именно вы и должны употреблять в течение дня. Ниже приведена таблица с учетом вашего пола и возраста. Где возраст пересекается с количеством лет, будет указана ваша норма потребления калорий в день.
Для мужчин:
Возраст Рост см | 17-22 года | 22-27 лет | 27-35 лет | 35-50 лет | Больше 50 лет |
---|---|---|---|---|---|
160 | 1450кал | 1400 кал | 1350 кал | 1300 кал | 1250 кал |
161 | 1460кал | 1410 кал | 1360 кал | 1310 кал | 1260 кал |
162 | 1470кал | 1420 кал | 1370 кал | 1320 кал | 1270 кал |
163 | 1480кал | 1430 кал | 1380 кал | 1330 кал | 1280 кал |
164 | 1490кал | 1440 кал | 1390 кал | 1340 кал | 1290 кал |
165 | 1500кал | 1450 кал | 1400 кал | 1350 кал | 1300 кал |
166 | 1510кал | 1460 кал | 1410 кал | 1360 кал | 1310 кал |
167 | 1520кал | 1470 кал | 1420 кал | 1370 кал | 1320 кал |
168 | 1530кал | 1480 кал | 1430 кал | 1380 кал | 1330 кал |
169 | 1540кал | 1490 кал | 1440 кал | 1390 кал | 1340 кал |
170 | 1550кал | 1500 кал | 1450 кал | 1400 кал | 1350 кал |
171 | 1560кал | 1510 кал | 1460 кал | 1410 кал | 1360 кал |
172 | 1570кал | 1520 кал | 1470 кал | 1420 кал | 1370 кал |
173 | 1580кал | 1530 кал | 1480 кал | 1430 кал | 1380 кал |
174 | 1590кал | 1540 кал | 1490 кал | 1440 кал | 1390 кал |
175 | 1600кал | 1550 кал | 1500 кал | 1450 кал | 1400 кал |
176 | 1610кал | 1560 кал | 1510 кал | 1460 кал | 1410 кал |
177 | 1620кал | 1570 кал | 1520 кал | 1470 кал | 1420 кал |
178 | 1630кал | 1580 кал | 1530 кал | 1480 кал | 1430 кал |
179 | 1640кал | 1590 кал | 1540 кал | 1490 кал | 1440 кал |
180 | 1650кал | 1600 кал | 1550 кал | 1500 кал | 1450 кал |
181 | 1660кал | 1610 кал | 1560 кал | 1510 кал | 1460 кал |
182 | 1670кал | 1620 кал | 1570 кал | 1520 кал | 1470 кал |
183 | 1680кал | 1630 кал | 1580 кал | 1530 кал | 1480 кал |
184 | 1690кал | 1630 кал | 1580 кал | 1540 кал | 1490 кал |
185 | 1700кал | 1640 кал | 1590 кал | 1550 кал | 1500 кал |
186 | 1700кал | 1650 кал | 1600 кал | 1550 кал | 1500 кал |
187 | 1710кал | 1660 кал | 1610 кал | 1560 кал | 1510 кал |
188 | 1720кал | 1670 кал | 1620 кал | 1570 кал | 1520 кал |
189 | 1720кал | 1670 кал | 1620 кал | 1570 кал | 1520 кал |
190 | 1730кал | 1680 кал | 1630 кал | 1580 кал | 1530 кал |
191 | 1730кал | 1680 кал | 1630 кал | 1580 кал | 1530 кал |
192 | 1740кал | 1690 кал | 1640 кал | 1590 кал | 1540 кал |
193 | 1740кал | 1690 кал | 1640 кал | 1590 кал | 1540 кал |
194 | 1750кал | 1700 кал | 1650 кал | 1600 кал | 1550 кал |
195 | 1750кал | 1700 кал | 1650 кал | 1600 кал | 1550 кал |
Для женщин:
Возраст Рост | 15-17 лет | 17-20лет | 20-25 лет | 25-30 лет | 30-40 лет | 40-55лет | Больше 55 лет |
---|---|---|---|---|---|---|---|
145 | 1150 кал | 1100 кал | 1070 кал | 1060 кал | 1130 кал | 1020 кал | 1000 кал |
146 | 1150 кал | 1110 кал | 1080 кал | 1060 кал | 1140 кал | 1020 кал | 1000 кал |
147 | 1150 кал | 1120 кал | 1090 кал | 1060 кал | 1050 кал | 1030 кал | 1010 кал |
148 | 1150 кал | 1130 кал | 1100 кал | 1070 кал | 1050 кал | 1030 кал | 1010 кал |
149 | 1160 кал | 1140 кал | 1100 кал | 1070 кал | 1050 кал | 1030 кал | 1010 кал |
150 | 1180 кал | 1150 кал | 1110 кал | 1070 кал | 1050 кал | 1030 кал | 1020 кал |
151 | 1180 кал | 1160 кал | 1120 кал | 1080 кал | 1060 кал | 1040 кал | 1020 кал |
152 | 1200 кал | 1180 кал | 1130 кал | 1080 кал | 1060 кал | 1040 кал | 1020 кал |
153 | 1220 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1090 кал | 1080 кал | 1050 кал | 1030 кал |
154 | 1240 кал | 1210 кал | 1150 кал | 1100 кал | 1080 кал | 1050 кал | 1030 кал |
155 | 1250 кал | 1220 кал | 1160 кал | 1110 кал | 1090 кал | 1050 кал | 1030 кал |
156 | 1260 кал | 1230 кал | 1170 кал | 1120 кал | 1090 кал | 1050 кал | 1030 кал |
157 | 1280 кал | 1240 кал | 1180 кал | 1130 кал | 1090 кал | 1050 кал | 1030 кал |
158 | 1290 кал | 1250 кал | 1190 кал | 1140 кал | 1110 кал | 1060 кал | 1040 кал |
159 | 1300 кал | 1260 кал | 1200 кал | 1150 кал | 1110 кал | 1060 кал | 1040 кал |
160 | 1310 кал | 1270 кал | 1210 кал | 1160 кал | 1120 кал | 1070 кал | 1040 кал |
161 | 1320 кал | 1270 кал | 1220 кал | 1170 кал | 1130 кал | 1070 кал | 1040 кал |
162 | 1330 кал | 1280 кал | 1230 кал | 1180 кал | 1140 кал | 1080 кал | 1050 кал |
163 | 1340 кал | 1290 кал | 240 кал | 1190 кал | 1140 кал | 1090 кал | 1050 кал |
164 | 1350 кал | 1300 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1150 кал | 1100 кал | 1050 кал |
165 | 1360 кал | 1310 кал | 1260 кал | 1200 кал | 1150 кал | 1100 кал | 1050 кал |
166 | 1370 кал | 1320 кал | 1260 кал | 1200 кал | 1150 кал | 1100 кал | 1050 кал |
167 | 1380 кал | 1330 кал | 1270 кал | 1210 кал | 1160 кал | 1110 кал | 1060 кал |
168 | 1390 кал | 1340 кал | 1270 кал | 1210 кал | 1160 кал | 1110 кал | 1060 кал |
169 | 1400 кал | 1350 кал | 1270 кал | 1210 кал | 1160 кал | 1110 кал | 1060 кал |
170 | 1400 кал | 1350 кал | 1280 кал | 1220 кал | 1170 кал | 1120 кал | 1070 кал |
171 | 1400 кал | 1350 кал | 1290 кал | 1220 кал | 1170 кал | 1120 кал | 1070 кал |
172 | 1410 кал | 1360 кал | 1290 кал | 1230 кал | 1180 кал | 1120 кал | 1070 кал |
173 | 1410 кал | 1360 кал | 1300 кал | 1230 кал | 1180 кал | 1120 кал | 1080 кал |
174 | 1420 кал | 1370 кал | 1300 кал | 1230 кал | 1180 кал | 1130 кал | 1080 кал |
175 | 1420 кал | 1370 кал | 1300 кал | 1240 кал | 1190 кал | 1130 кал | 1090 кал |
176 | 1430 кал | 1380 кал | 1310 кал | 1240 кал | 1190 кал | 1130 кал | 1090 кал |
177 | 1440 кал | 1390 кал | 1310 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1100 кал |
178 | 1440 кал | 1390 кал | 1320 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1100 кал |
179 | 1440 кал | 1390 кал | 1320 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1100 кал |
180 | 1450 кал | 1400 кал | 1320 кал | 1250 кал | 1200 кал | 1140 кал | 1100 кал |
Следующим этапом уже будет непосредственный подсчет калорийности пищи. Здесь также существует множество таблиц и калькуляторов. Приведем основные продукты и количество содержащихся в них калорий.
Наименование продукта, 100 гр. | Содержание калорий |
---|---|
Абрикосы | 45 |
Ананас | 60 |
Апельсины | 60 |
Арбуз | 38 |
Баклажаны | 25 |
Банан | 55 |
Буряк (отварной) | 35 |
Буряк (свежий) | 50 |
Виноград | 80 |
Вишня | 25 |
Говядина (вареная) | 110 |
Говядина (жареная) | 180 |
Горох (свежий, зеленый) | 75 |
Гранат | 45 |
Грейпфрут | 45 |
Гречка (отварная) | 150 |
Грибы (жаренные) | 95 |
Грибы (маринованные) | 60 |
Грибы (свежие) | 35 |
Грибы (сушение) | 55 |
Груша | 45 |
Зефир | 400 |
Икра (красная) | 530 |
Икра (черная) | 500 |
Йогурт | 90-120 |
Кабачки | 40 |
Капуста (квашенная) | 28 |
Капуста (морская) | 30 |
Капуста (цветная) | 30 |
Капуста белокачаная (свежая) | 20 |
Картофель ( «в мундире») | 95 |
Картофель (вареный) | 120 |
Картофель (жаренный) | 160 |
Картофель (печенный) | 130 |
Кефир | 65 |
Кефир (обезжиренный) | 45 |
Колбаса (вареная) | 270 |
Колбаса (копченая) | 360 |
Крыжовник | 60 |
Кукуруза (вареная) | 180 |
Лимон | 30 |
Лук (репчатый) | 40 |
Майонез | 500 |
Мак | 360 |
Макароны (в сухом виде, без масла) | 150-170 |
Малина | 65 |
Манго | 55 |
Мандарины | 79 |
Манка (приготовленная на воде) | 100 |
Манка (приготовленная на молоке) | 170 |
Маргарин | 740 |
Маслины (зеленые, консервированные) | 170 |
Маслины (черные, консервированные) | 200 |
Масло (оливковое) | 780 |
Масло (подсолнечное) | 900 |
Масло (сливочное) | 760 |
Масло (топленое) | 780 |
Мед | 360 |
Молоко (домашнее) | 70 |
Молоко (обезжиренное) | 35 |
Молоко (сгущенное) | 380 |
Молоко (сухое) | 330 |
Морковь (вареная) | 20 |
Морковь (свежая) | 30 |
Мороженное | 120-240 |
Мясо кролика (вареное) | 160 |
Мясо кролика (жареное) | 200 |
Мясо курицы (вареное) | 135 |
Мясо курицы (жареное) | 190 |
Овсянка (отварная) | 160 |
Огурец (свежий) | 15 |
Огурец (соленый, консервированный) | 20 |
Орех грецкий | 660 |
Пастила | 360 |
Перец (горький) | 45 |
Перец (красный молотый) | 80 |
Перец (сладкий) | 25 |
Перец (черный молотый) | 70 |
Персик | 50 |
Петрушка | 10 |
Печенье | 300-400 |
Пирожные (торты) | 500-700 |
Плоды шиповника | 30 |
Помидоры (свежие) | 20 |
Помидоры (соленые, консервированные) | 25 |
Пшеничная каша (отварная) | 170 |
Пшено (отварное) | 130 |
Редис | 20 |
Редька | 40 |
Репа | 40 |
Рис (отварной) | 130 |
Рыба (вареная) | 90-150 |
Рыба (жареная) | 135-225 |
Рыба (копченая) | 153-255 |
Ряженка | 90 |
Сахар | 400 |
Свинина (вареная) | 260 |
Свинина (жареная) | 290 |
Сельдерей | 20 |
Семена подсолнечника (жаренные) | 500 |
Семена подсолнечника (сырые) | 390 |
Семена тыквы (жаренные) | 380 |
Семена тыквы (сырые) | 270 |
Слива | 45 |
Сметана (жирность 10%) | 120 |
Сметана (жирность 20%) | 200 |
Смородина | 35 |
Сосиски | 250 |
Соя | 200 |
Сухофрукты | 230-300 |
Сыр (плавленый) | 340 |
Сыр (твердый) | 500-540 |
Сырки (сладкие) | 300 |
Творог | 225 |
Творог (обезжиренный) | 85 |
Тыква | 30 |
Укроп | 15 |
Фасоль (вареная) | 290 |
Фисташки | 450 |
Халва | 590 |
Хлеб | 180-300 |
Хурма | 70 |
Черешня | 50 |
Чеснок | 20 |
Яблоко | 30 |
Яйцо (куриное, вареное) | 80 |
Яйцо (куриное, жаренное) | 90 |
Яйцо (куриное, сырое) | 70 |
3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий:
Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.
Меню диеты на 1000 калорий:
На завтрак: любая каша, сваренная на воде – порция, обезжиренный кефир или молоко – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 250.
На второй завтрак: обезжиренное молоко – 1 стакан, ягоды или фрукты – 50 - 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, листьев салата, кусочек отварного мяса (нежирного) Общий объем потребленных калорий должно составлять 210.
Полдник: любое блюдо калорийностью не более 70 калорий.
Ужин: салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный нежирной сметаной, отварной рис или макаронные изделия. Общий объем потребленных калорий должно составлять 400.
Меню диеты на 1200 калорий:
На завтрак: салат винегрет – 100 гр., любая каша, приготовленная на воде – 300 гр., лимонный чай – 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.
На второй завтрак: морковь отварная – 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: рыбный суп – 200 гр. или борщ на мясном бульоне, салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный подсолнечным маслом – 150 гр., отварное мясо (нежирное) – 150 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 270.
Полдник: банан – 1 шт., весом 100 гр. (содержание калорий – 55).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде – 100 гр., мясо куриное отварное – 150 гр., бульон куриный – 1 стакан, капустный салат – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 560.
Перед сном: обезжиренный кефир – 1 стакан (содержание калорий 45).
Меню диеты на 800 калорий:
Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.
На завтрак: сваренные яйца (куриные) - 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде – 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока – 1 чашка;
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов – 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) – 2 шт., некрепкий чай без сахара – 1 чашка.
На ужин: обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан (200 мл), свежие овощи – 250 гр., мясо отварное (телятина) – 110 гр.
Выберите интересующие вас продукты и введите вес
|
Автор: zadorozhnaya
Публикация: 2014-11-27 15:48:20
Похожие статьи
Правильно и эффективно избавляемся от жира Спросите женщину, чего она хочет добиться, сидя на диете и занимаясь спортом. Дыхательная гимнастика для похудения Как дыхательная гимнастика поможет похудеть? Прекрасно известный факт, что для Как начать заниматься спортом ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ. Зажигательные ритмы способны мотивировать нас на спортивныеОставить комментарий
Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен индивидуальный подход.
09/02/2017 18:39:15
Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и общеобразовательный характер и без квалифицированного специалиста ее применение может быть опасно.
05/02/2017 20:35:32
был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но снижение веса прекратилось, чего делать, заниматья спортом не могу, воду пью, жду вашего совета
03/02/2017 21:15:58