Диета Дюкана

Рейтинг статьи:
Главная / Похудение

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Диета Дюкана
  1. Суть диеты Дюкана.
  2. 1 этап диеты.
  3. 2 этап диеты.
  4. 3 этап диеты.
  5. 4 этап диеты.
  6. «-» диеты.
  7. «+» диеты.

1. Суть диеты Дюкана.


Знаменитый диетолог Франции – Пьер Дюкан разработал диету Дюкана, которая заключается в малом потреблении углеводной пищи. Придерживаться данной диеты необходимо пару месяцев, также рекомендовано при желании использовать ее постоянно, так как она служит еще не плохим способом очистки организма и нормализации обменного процесса. Важным моментом при составлении своего индивидуального рациона является возраст женщины, т.к. обмен веществ и гормональный фон с годами изменяются. Также важен и психологический настрой и твердое желание похудеть.

Данная диета разбита на 4 этапа, которые придерживаются своих правил, но необходимо помнить основные из них :

  1. необходимо выпивать не меньше 1,5 литра воды каждый день;
  2. каждый день употреблять овсяные отруби;
  3. ежедневно прогуливаться (не меньше 20-30 минут);
  4. каждый день делать физкультзарядку.

2. 1 этап диеты:


Можно потерять 2-6 кг веса, однако длительность определяется самостоятельно в зависимости от результатов, которые желаете достигнуть. В начале диеты можно почувствовать сухость во рту и даже, возможен, легкий запах, но это не должно пугать, значит, вы на правильном пути.

Необходимо употреблять в пищу белки, такие как мясо индейки и цыпленка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты, можно добавлять в продукты специи, приправы, уксус, лук, чеснок соль в ограниченном количестве. Обязательно нужно съедать 1,5 ст / л отрубей овса. Запрещено употреблять сахар, гусятина, утятина, крольчатина, телятина, говядина, ягнятина, свинина.


3. 2 этап диеты:


Длительность также определяется самостоятельно. Придерживаться этого этапа необходимо чередованием белков и овощной пищи. Если вы желаете сбросить меньше 10 кг, то необходимо чередовать : протеины – протеины / овощи 1/1 день (можно 3/3, 5/5) и если более 10 кг,  то чередование 5/5 дней. В течении этого этапы необходимо употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день, также рекомендовано употреблять овощи, которые можно запекать, варить или употреблять сырыми, кроме тех, где  содержится крахмал (авокадо, бобы, картофель, горох). Запрещено  зерновые и рис. Чтобы разнообразить пищу, можно добавлять в пищу специи, острый перец, молоко, аджику, чеснок, желатин, по столовой ложке кетчупа и крахмала, 3 столовых ложки красного или белого вина, по 1 чайной ложки 3 – 4 % сливок и обезжиренного какао. Только, можно употреблять не более 2 продуктов  в день.


4. 3 этап диеты:


На этом этапе фиксируются все результаты, которые были достигнуты до этого. Длительность этого этапа зависят от достигнутых результатов, однако на 1 потерянный килограмм понадобится 10 дней закрепления. Следует придерживаться следующего:

  1. можно употреблять все продукты, которые были на первом этапе;
  2. овощи из второго этапа;
  3. порцию фруктов кроме винограда, бананов и черешни;
  4. 2 кусочка хлеба;
  5. 40 грамм зрелого сыра;
  6. 2 раза в неделю употреблять крахмалосодержащие продукты.

Необходимо увеличить употребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложе, также пару раз в неделю можно позволить употреблять все, что требует организм.


5. 4 этап диеты:


На этом этапе диеты необходимо употреблять 3 столовых ложки отрубей овса ежедневно и один раз в неделю в течении дня употреблять чистые протеины, больше ограничений никаких нет.


6. «-» диеты:


  • во время такой диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые снижают аппетит и приводят к усталости, но это только впервые дни;
  • данная диета не сбалансированная, поэтому возникает нехватка витаминов и микроэлементов, а также жира, который необходимо добавлять через жиры растительного происхождения;
  • если вы не любите готовить, то эта диета вам не понравиться.

  • 7. «+» диеты:


  • данная диета безопасна, так как употребляется натуральная пища;
  • хорошо действует, даже при «иммунитете» организма к диетам;
  • хорошо мотивирует, так как виден результат впервые дни диеты;
  • подходит для любителей вкусно покушать;
  • не имеет временных ограничений в приемах пищи , а так же в количественных ограничениях;
  • является довольно простой, поэтому ее можно использовать дома, на работе или отдыхе.

  • Автор:

    Публикация: 2013-04-11 19:15:03


    Оставить комментарий

      Имя (обязательно)

    Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

     

    Калькулятор
    калорий

     

    Калькулятор
    беременности
    Последние
          отзывы
    Легко ли быть мамой?

    Родив, я некоторое время вообще пребывала в шоке. Потом прочитала статью https://materinstvo2.com/byt-mamoj-trudnaya-rabota/ посмеялась от души, ...

    Мария 2019-09-10 15:21:27
    Планирование пола ребенка

    Я давно мечтал о сыне, но гарантии в то, что у меня родится мальчик, не было, и тут я случайно нашел в интернете статью, bebifrech ru/sample-post/ ...

    Дмитрий 2019-07-31 19:47:11
    Симптомы и борьба с бронхитом

    Спасибо за стать. Про прививку от пневмокока слышу в первый раз. Обязательно проконсультируюсь с враче. Надоело болеть. У меня частенько обостряется ...

    Дина 2019-06-25 09:36:35
    Мифы женщин о беременности

    В период беременности столкнулась с множеством мифов и очень сомневалась, что является правдой, а что вымыслом. Везде какая-то лирика, и только у ...

    Tany 2019-06-17 19:29:51
    Пигментация на коже: как с ней бороться

    Главное - не пренебрегать солнцезащитными кремами. Ну а если уж появилась необходимость - тогда отбеливающими. ...

    Настасья 2019-03-26 14:22:04
    Друзья сайта Карта сайта