Как похудеть после родов

1. Нажитое добро.
2. Изменяются гормоны – меняется фигура.
3. Эмоции делают свое дело.
4. Меньше движения, больше еды.
5. Как быстрее похудеть после родов.
6. Что бы скушать, чтобы похудеть?
7. С чего нужно начинать для успешного результата.

1. Нажитое добро.

Как похудеть после родов является одним из самых частозадаваемых вопросов у молодых мам. К сожалению не каждой молодой маме приходится видеть в зеркале то, что ей хотелось бы. И статистика приводит неутешительные данные: около семи женщин из десяти с появлением маленького чуда приобретают так же и лишний вес. Нормальным набором веса за период беременности считается 9-10 кг – около килограмма в месяц. Этот вес принадлежит плоду, околоплодным водам, плаценте, оболочкам и впоследствии уйдет без особых усилий. Но, не каждой посчастливилось ограничиться десятью килограммами, нажитыми в этот период. И возможно вес продолжит расти после родов. Так откуда же они берутся, что с ними делать и как похудеть? Стопроцентный ответ на этот вопрос дать сложно, предположительно это влияние таких факторов:

2. Изменяются гормоны – меняется фигура.

Гормоны беременной женщины направляют обмен веществ на то, чтобы накапливать жир. Особенно интенсивно это происходит во второй половине беременности. Преобладает прогестерон – гормон анаболического действия. И в этом нет ничего противоестественного. Так задумано природой, чтобы за период вынашивания малыша мама запасалась питанием для его развития и последующего вскармливания. Пролактин «помогает» жиру разместиться на животе, бедрах и ягодицах. Пик его образования тоже приходится на вторую часть беременности. И это не лишено смысла, ведь органы малого таза и еще нерожденный малыш нуждаются в защите от переохлаждения, а жир выступает защитным поясом. А после рождения ребенка он «потратится» на образование молока. Все вышеперечисленные изменения гормонов вызывают у молодой мамы желание не просто подкрепиться, а подкрепиться очень калорийными продуктами. Те, кто когда-либо сидел на диетах или какими-то иными способами пытались худеть, наверняка замечали, что во вторую фазу цикла похудение требует наибольших усилий. А это именно активное действие прогестерона в этот период жизни женщины. Прибавление ненавистных килограммов при приеме противозачаточных таблеток, тоже следствие действия этого гормона, который в них содержится. Только здесь он в синтетическом виде.

3. Эмоции делают свое дело.

Столько анекдотов придумано и баек рассказано про то, какие беременные раздражительные и плаксивые. Так оно, к сожалению, и есть. И это еще один повод утешить себя вкусненьким, тем более что беременные себе обычно ни в чем не отказывают. Какой-то период времени этот способ достижения равновесия может быть безвредным. Постепенно женщина привыкает к своей беременности, становится более спокойной. Чувство материнства начинает брать верх, и будущая мама старается умерить свою двигательную и социальную активность. Соответственно суточный расход энергии уменьшается в разы и если здесь не пересмотреть режим и калорийность питания, можно добавить себе значительных трудностей в похудании и восстановлении фигуры после родов.

4. Меньше движения, больше еды.

Правильно ли это? Обычно женщина при беременности менее активна, чем до нее. Известный факт, что чем меньше физическая активность, тем меньше в мышцах расходуется жира. Но, как ни странно, при низкой активности, аппетит может быть никак не низким, а даже наоборот будет возрастать. Не сегодня так завтра это губительно отразится на вашей фигуре, а после родов придется много и долго трудиться над собой. Существуют счастливицы, которым нет необходимости следить за весом во время беременности, но таких единицы.

5. Как быстрее похудеть после родов.

Главные принципы похудения. Главное – не торопитесь! Не стоит пытаться установить собственные или какие-то еще рекорды, и истязать себя диетами и физическими нагрузками. К тому же, вряд ли вам сразу после родов удастся быстро похудеть. И нужено ли оно? Особенно если вы кормите грудью своего ребенка. При лактации всяческие жесткие диеты могут пагубно отразиться на выработке молока, и обязательно повлияют на качество кормления вашего малыша. А резкое похудение снижает иммунитет, зачем вам сейчас проблемы со здоровьем? Потеря сил, естественно, вам тоже ни к чему, когда на руках маленький ребенок.

Немаловажно, что в этот период женщина очень подвержена нервным срывам, а диеты могут только усугубить и без того шаткое эмоциональное состояние молодой мамы. Ну, а говорить о череде диет и срывов вообще не приходится – это как нельзя хуже отразится на фигуре в частности и здоровье в целом. И набранный в таких условиях дополнительный, избыточный вес будет уходить еще тяжелее и дольше.

Худеть лучше постепенно и в хорошем расположении духа. Пусть ваше питание станет более правильным и сбалансированным. Двигательная активность повысится, и будет работать на благо ваших форм. Качество жизни страдать не должно, наоборот, должно только повышаться. Так шаг за шагом, в позитивном настроении, при комплексном подходе к проблеме, вы будете приближаться к поставленной цели.

6. Что бы скушать, чтобы похудеть?

Правильное питание после родов для похудания. Здесь действуют практически все общеизвестные принципы. От жирных блюд придется сейчас отказаться, а если были проблемы с весом и до беременности, то от жирного целесообразно отказываться всегда. Старайтесь заменять их нежирными аналогами. Количество масел в ваших блюдах, возможно, тоже придется пересмотреть в сторону уменьшения.

Постарайстесь ограничить сахар. Кушать лучше дробными порциями, но чаще, чем много и пару раз в день. Если вы любительница вкусняшек, то не превращайте их потребление в отдельный прием пищи. Кушайте печеньки и прочие сладости только тогда, когда вы будете сытыми. Постарайтесь обогатить ваш рацион продуктами с достаточным содержанием животных белков, кальция и железа. Пусть основой питания станут нежирное мясо, кисломолочные продукты, молоко, рыба.

В помощь худеющей после родов молодой маме в аптеках продаются специальные коктейли. Они способны помочь привести в норму аппетит. Принимаются такие коктейли перед едой, можно так же в качестве закуски между основными приемами пищи. Не забывайте о золотом правиле: пищу нужно пережевывать тщательно. В этом случае вы успеете утолить чувство голода до того как съели лишнее. Как только почувствуете, что уже не голодны, отставляйте тарелку, оставшееся лучше скушать позднее.

7. С чего нужно начинать для успешного результата.

Как только вы почувствовали в себе силы, а не только желание, похудеть после родов, начните постепенно увеличивать дальность и длительность прогулок с вашим малышом. Скорость шага тоже можно постепенно прибавлять, это будет хорошей тренировкой для вас. Следующим шагом пусть станут хотя бы элементарные упражнения на различные группы мышц в домашних условиях. Привлекайте к занятиям папу. А если придумаете зарядку, чтобы и малышу рядом с вами было интересно, то пользы будет в несколько раз больше. Важным моментом в похудении после родов является нормализация сна. Приложите максимум усилий, чтобы это сделать, можете отдыхать днем. Главное правильно распланировать свой день. Прибавьте сюда водные процедуры, и будет совсем не лишним хороший массаж. На этом этапе можно приступать к небольшим ограничениям в еде.

С момента начала работы над собой прислушивайтесь к своим ощущениям. Ни слабости, ни зябкости, ни раздражительности, ни головокружений, а тем более головных болей у вас быть не должно. Если хоть какой-то из этих признаков имеет место, срочно пересмотрите свою диету. Возможно она слишком жесткая. И помните, что бы вы ни делали это должно приносить вам лишь хорошее настроение и позитивные результаты, без потерь для вашего здоровья и без ущеба для маленького чуда рядом вами.