Безуглеводная диета (диета Аткинса)

Предложим вашему вниманию одну из самых эффективных диет для сжигания жира, а именно Безуглеводную диету. Она также носит название среднеземноморская диета. Суть диеты уже скрыта в ее название, но она также имеет ряд особенностей. Эта диета предусматривает суточное сокращения потребления углеводов в пищу. Такой же принцип соблюдает и Кремлевская диета и ее зарубежный аналог диета Аткинса. Главным правилом этой диеты и многих других является принцип того, что калории должны расходоваться в больших количествах, чем мы получаем в течение дня. Соблюдая этот принцип организм сможет сжигать накопившейся подкожный жир, который нам приносит неудобства. А для ускорения процесса жиросжигания можно подключить физические нагрузки: йогу, бег, ходьбу, плаванье и т. д. Эта диета не ограничивает потребление белка, что не позволит вашим мышцам страдать. Поэтому эта диета приемлема для атлетов, которые тяжелым трудом зарабатывают свои рельефы. Также она не позволит вашему организму испытывать голод, что позволит чувствовать себя хорошо на протяжении всей диеты.

За полторы — две недели вы сможете сбросить от семи до десяти кг, что может говорить о высоких результатах этой диеты.

Не смотря на все преимущества этой диеты она также имеет свои недостатки. Во-первых, углеводы в организме несут свои предписанные природой функции, и при недостаточном их потреблении наш мозг и организм в целом испытывает дискомфорт. Организм также не будет принимать достаточное количество минералов, витаминов и клетчатки. А также наши почки будут чувствовать нагрузку из-за повышенного потребления белка. В первую неделю диеты возможно возникновения запора.

Для ограничения вредного влияния на организм нужно соблюдать несложные правила. В течении первой недели необходимо постепенно снижать привычную норму углеводосодержащих продуктов. При жарке лучше использовать оливковое масло. Пищу необходимо употреблять небольшими порциями через одинаковый интервал времени, примерно 5-6 раз в день. Также рекомендуется употреблять много жидкости, примерно 2 л. в день.

Приблизительно Ваш рацион может содержать такие продукты:

• первый завтрак — 2-3 вареных яйца, сыр или сосиськи, чай или кофе без сахара;
• второй завтрак — до 200 гр. сметаны или творога;
• обед — мясной или рыбный бульон;
• полдник — киви или персик, кефир или сыр;
• ужин — отварное мясо или рыба, немного овощей.

Меню безуглеводной диеты вы можете составлять сами используя таблицу содержания углеводов в продуктах.