Худеем в нужных местах

1. БОРЕМСЯ С ЖИРОМ.
2. БЁДРО И ВЕСЕЛО.
3. «ТУДА-СЮДА-ОБРАТНО»
4. «УЛЫБАЕМСЯ И МАШЕМ»
5. «ВЫШЕ МОСТ!»
6. «РЕЗИНОЧКИ»
7. «РАКУШКА»
8. «НОЖНИЦЫ-ПОЛУЛЕЖНИЦЫ»

1. БОРЕМСЯ С ЖИРОМ.

Ты в стройнеющих рядах уже о-го-го сколько времени, а жир с проблемных мест по-прежнему свисает как как попало... Все дело в том, что он (жир!) в этих местах самый, как говорится, трудноудаляемый. Диеты на него не действуют (еще бы, твои стратегические бедренные запасы в эпоху «похудательного» стресса из последних сил держатся, чтобы уберечь тебя, хозяйку-горемычницу, от голодной смерти!), массажи и аутотренинги не спасают. Ты уже подумываешь о липосакции и копишь деньги, а, оказывается, достаточно лишь немного больше усердия и веры в себя.

2. БЁДРО И ВЕСЕЛО.

Как говорится, диванный фитнес не спасет страждущих. Только активные и качественно выполняемые упражнения. Однако, даже сидя дома или на работе, не давай своим ягодицам растекаться по статичному предмету. Время от времени сокращай и расслабляй ягодицы. Во-первых, ты почувствуешь, что они у тебя есть и нуждаются в работе. Во-вторых, какая-никакая, а разминка перед боевым фитнесом.

3. «ТУДА-СЮДА-ОБРАТНО»

Прорабатываем переднюю и заднюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. КАК?
Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки на поясе, спина ровная, живот подтянут! Шагай вперед — выпад, на выдохе вернись в исходное положение. Делай шаг назад — выпад, на выдохе вернись в исходное положение.
Важно! В положении выпада пятку впереди стоящей ноги не отрывай от пола, колено не выводи за носок. Старайся держать баланс, не отклоняй корпус назад! Выполни 2 подхода по 10 повторов каждой ногой без пауз на отдых.

4. «УЛЫБАЕМСЯ И МАШЕМ»

Тренируем заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы. КАК?
Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина ровная, живот втянут (или более сложный вариант — с использованием амортизатора или утяжелителя). Подними ногу, образуя параллель бедра с полом, на выдохе толкай ногу вверх, на вдохе возвращайся в исходное положение.
Важно! Следи за тем, чтобы корпус был неподвижен, поясницу ни в коем случае не прогибать, сконцентрироваться на ягодицах. Сделай 2 подхода по 30 повторов каждой ногой.

5. «ВЫШЕ МОСТ!»

Укрепляем ягодичные мышцы, а также мышцы передней и задней поверхности бедра. КАК?
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол (или более сложный вариант — стопы на фитболе). На выдохе поднимай таз вверх, сжимая ягодицы, на вдохе медленно опускай его вниз, стараясь не касаться пола.
Важно! Движение выполняй плавно, на плечи не вставай. Выполни 3 подхода по 15-20 повторов.

6. «РЕЗИНОЧКИ»

Укрепляем внешнюю поверхность бедра. КАК?
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, корпус слегка наклонен вперед. На ногах резиновый амортизатор. Выполни приставной шаг вправо, растягивая амортизатор, затем такой же шаг влево.
Важно! Ноги держи врозь, чтобы амортизатор был постоянно натянут. Следи за дыханием, оно должно быть свободным. Выполни 2 подхода, затрачивая на каждый не менее минуты.

7. «РАКУШКА»

Прорабатываем внешнюю поверхность бедра. КАК?

8. «НОЖНИЦЫ-ПОЛУЛЕЖНИЦЫ»

Укрепляем внутреннюю поверхность бедра. КАК?
Исходное положение: лежа на боку с упором на локоть. Одна нога прямая, другая согнута в колене. На выдохе ногу, прилегающую к полу, подними вверх, на выдохе медленно опусти вниз.
Важно! Следи, чтобы стопа рабочей ноги была развернута пяткой вверх, движение выполняй плавно, акцентируя нагрузку на внутренней поверхности бедра. Сделай 2 подхода по 20 повторов каждой ногой.

Не ленись уделить своей фигуре время и она ответит тебе благодарностью. Проблемные зоны начнут приходить в тонус очень скоро, а при усердных тренировках они вовсе перестанут быть проблемными.