Как ускорить метаболизм

1. Держим форму.
2. Вес под контролем.
3. Как же быть?
4. Как помочь организму?

1. Держим форму.

Боишься поправиться зимой? Наши советы помогут тебе этого избежать!
Весной тебе не придется часами потеть в спортзале, сгоняя лишние килограммы, если в осенне-зимний период их попросту не набрать. Легко сказать, да трудно сделать!
С наступлением холодов рука сама тянется за лишним кусочком шоколадки во время очередного чаепития. Кроме того, с уменьшением светового дня обменные процессы в организме естественным образом замедляются, а жировой слой увеличивается. На то есть как физиологические причины, так и психологические. О том, как дожить до весны с прежним размером одежды, рассказывают диетологи.

2. Вес под контролем.

Следи за весом.

3. Как же быть?

С наступлением холодов обязательно повысьте уровень физической активности. Даже если вы занимались в спортзале все лето, настало время немного увеличить нагрузку. Это поможет организму легче пережить похолодание и колебания температур, а благодаря усиленному кровообращению вы избежите сезонных простуд. Кроме того, физические упражнения, особенно на мышцы брюшного пресса, помогают усилить перистальтику кишечника. В результате пища переваривается быстрее, обмен веществ ускоряется. Только помните, что идти на тренировку можно не раньше чем через два-три часа после или за час до еды.
Второй важный момент - смена рациона. Свежих овощей и фруктов уже не так много, но они все-таки есть. Налегайте на яблоки, груши, тыкву, капусту, морковь, свеклу и любые другие сезонные овощи, пейте свежеотжатые соки, варите овощные супы-пюре. Белковую пищу (рыба, птица) перенесите на вторую половину дня: она дольше переваривается и является строительным материалом для клеток. Главное, чтобы между ужином и сном прошло не меньше 4 часов.
Также в межсезонье очень важно соблюдать режим сна и бодрствования.
В холода белковая пища необходима нашему организму для того, чтобы согреться. Если ты не ешь мяса, то налегай на бобовые и молочные продукты. Ложитесь спать не позже 23.00. Дело в том, что гормоны, отвечающие за аппетит, вырабатываются как раз в промежутке между одиннадцатью вечера и часом ночи, причем только во время сна. Привыкли бодрствовать далеко за полночь? Готовьтесь к проблемам с аппетитом.

4. Как помочь организму?

Первый помощник в вопросах обмена веществ - это дробное питание. Есть нужно часто (каждые 2,5-3 часа), но небольшими порциями. Помните, что любой прием пищи ускоряет обменные процессы в организме. Одна пациентка, перейдя на дробное питание, похудела на 3,5 кг всего за 10 дней. При этом ее рацион практически не менялся.