Фитнес в домашних условиях
Рейтинг статьи:
|
- Фитнес в домашних условиях - Дорога к спорту.
- Фитнес в домашних условиях - Мелочи жизни.
- Фитнес в домашних условиях - Готовность № 1.
- Фитнес в домашних условиях - Что делать?
- Фитнес в домашних условиях - Долгосрочный проект.
- Фитнес в домашних условиях - Преимущества.
- Фитнес в домашних условиях - Тренировка.
1. Фитнес в домашних условиях - Дорога к спорту.
НАВЕРНОЕ, КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ХОТЬ РАЗ В ЖИЗНИ СОБИРАЛАСЬ НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. ТОЛЬКО ВОТ ХОДИТЬ В ФИТНЕС-КЛУБ НЕКОГДА... А ВЕДЬ ДОМА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ НЕ ХУЖЕ, ЧЕМ В СПОРТЗАЛЕ.
Причин, почему прекрасному полу так тяжело избавиться от лишнего веса, немало. И если на диету пышки садятся с легкостью, то отношения со спортом оставляют желать лучшего. Одним сложно посещать фитнес-зал из-за ненормированного рабочего дня, другим неудобно до него добираться, у третьих нет денег на абонемент, а четвертые и вовсе стесняются при своих формах являться в клуб. Уважительных причин можнонайти множество. Но что мешает заняться собой, не покидая пределов квартиры?
2. Фитнес в домашних условиях - Мелочи жизни.
У самостоятельных тренировок есть ряд недостатков, однако с ними легко справиться.
НЕ МОГУ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ! У таких дам всегда найдется повод, чтобы выполнять упражнения вполсилы или вообще их не делать.
СОВЕТ! Не лениться поможет дневник, заведенный в Сети. Ежедневно описывайте в нем свои подвиги. Для увеличения мотивации поделитесь ссылкой с подругами или вступите в интернет-сообщество, посвященное здоровому образу жизни, где вы сможете общаться с единомышленниками, делиться опытом и получать советы от «бывалых».
НЕ МОГУ ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО! Если тре нироваться время от времени, прогресс будет минимальным. Фитнес-клуб в этом смысле лучше: там есть четкое расписание тренировок, и хочешь не хочешь под него придется подстраиваться.
СОВЕТ! Примерьте роль тренера на себя. Составьте график занятий на месяц вперед, продумайте нагрузку, оцените предполагаемый результат. А чтобы домашние занятия не наскучили, периодически вводите новые упражнения или даже подберите альтернативный комплекс. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Контролируйте себя: с помощью зеркала следите за техникой выполнения упражнений, считайте пульс.
3. Фитнес в домашних условиях - Готовность № 1.
Самое главное для занятий фитнесом дома - это желание и немного места. Постарайтесь найти свободное пространство (примерно 2x2 м), где вы сможете лечь на пол, вытянуть руки и ноги, ничего при этом не задевая. Одежду лучше найти спортивную, но подойдети просто комфортная, не стесняющая движений.
Из оборудования поначалу хватит гимнастического коврика и пары наборных гантелей - их вес можно регулировать. Нет денег на гантели? Замените их пластиковыми бутылками с водой. Вместо степ-платформы подойдет невысокий табурет (следите, чтобы он не скользил по полу).
Со временем расширить арсенал спортивного инвентаря можно за счет фитбола, скакалки, резинового амортизатора, утяжелителей для рук и ног, обруча, набивного мяча, бодиба-ра и др.
4. Фитнес в домашних условиях - Что делать?
Толк от домашнего фитнеса будет, если сначала осваивать простые движения, а затем сложные, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. На первых порах тренировка не должна превышать 30-40 минут, потом можно продлить ее до часа-полутора. Организму требуется время для восстановления после фитнеса, поэтому новичкам рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю. И помните: тренировка должна быть направлена на все мышцы, а не только на проблемные зоны.
5. Фитнес в домашних условиях - Долгосрочный проект.
При желании совершенствовать тело можно подумать о покупке тренажера, особенно если позволяют габариты квартиры. Главное, чтобы спустя неделю он не превратился в вешалку для шубы или подставку для цветов.
СТЕППЕР наиболее компактен, однако полным людям он противопоказан: большая нагрузка на коленные суставы. ВЕЛОТРЕНАЖЕР нужен тем, у кого есть проблемы с позвоночником, но его не сложишь (конечно, складные модели существуют, но они не слишком устойчивы и не подходят крупным людям).
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР по габаритам схож с велотренажером, но нагрузку дает и на ноги, и на руки, а значит, калорий во время тренировки сжигается больше.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА подойдет тем, кто не хочет тренироваться на улице. Недостаток у нее один: занимает много места. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР - редкость в квартире, хотя позволяет проработать практически все мышцы. Учтите: он противопоказан при заболеваниях суставов и позвоночника.
СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ - огромная конструкция с тросами и весами, которая заменит половину тренажерного зала. Однако занимает очень много места (не менее 2x2 м).
ЧТО ВЫБРАТЬ? ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ РАЗНООБРАЗИТ ОБОРУДОВАНИЕ
УТЯЖЕЛИТЕЛИ. Существуют для талии, ног, рук. С ними выполнять любое упражнение -силовое или кардио - сложнее.
ГАНТЕЛИ. Предназначены для укрепления суставов, связок и мышц. Могут использоваться как для силовых тренировок, так и во время аэробики.
ОБРУЧ. Средство для развития координации движений, гибкости и чувства ритма. Позволяет получить стройную талию. ЭСПАНДЕР, или резиновый амортизатор. Помогает сделать растяжку и проработать большое количество крупных и мелких мышц. Есть несколько уровней сопротивления, которые обозначаются разными цветами: самое низкое - желтый, слабое -красный, опытным нужен зеленый эспандер, а профессионалам -синий.
ФИТБОЛ. Большой гимнастический мяч диаметром 45-75 см. Лежа на нем, можно избежать нежелательной нагрузки на позвоночник. Неустойчивый мяч позволит укрепить мышечный корсет: балансируя на нем, придется удерживать равновесие. В свободное от занятий время используйте его вместо кресла.
МЕДБОЛ, или набивной мяч. Утяжеленный мяч (1-10 кг), заменяющий гантели.
БОДИБАР. Напоминает палку, покрытую резиной. Также может заменить гантели.
6. Фитнес в домашних условиях - Преимущества.
СПЛОШНЫЕ ПЛЮСЫ - У ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ ПРЕИМУЩЕСТВ ДОСТАТОЧНО.
- ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ: не нужно тратить драгоценные минуты на сборы и дорогу, подстраиваться под чье-то расписание.
- ГИБКИЙ ГРАФИК: заниматься можно в любой день недели, в любое время суток и столько, сколько позволяют дела.
- ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМФОРТ: только дома вы можете опробовать новые движения, не боясь показаться смешной. Расслабившись, вы наконец-то сосредоточитесь на технике выполнения упражнений.
- ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД: прислушиваясь к себе, не отвлекаясь на других, легче подобрать нагрузку и темп выполнения упражнений, соответствующие именно вашему уров ню, проработать те мышцы и зоны, которые требуют большего внимания.
- ЭКОНОМИЯ СРЕДСТВ: можно исключить расходы на спорт, однажды купив тре- нажер, либо вообще ограничиться приобретением книги или видеопособия фитнесу.
7. Фитнес в домашних условиях - Тренировка.
СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОЛУЧАЕТСЯ НЕ ВСЕГДА. НО ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ГОТОВЫХ ВАРИАНТОВ.
1.ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ одним из комплексов упражнений,приведенных в журналах. Выполняйте движения, следуя описанию. Если тренировка направлена на укрепление мышц, не забудьте о 10-15-минутной разминке в начале и заминке в конце занятия.
2. ПОДБЕРИТЕ видео-курс и следуйте за инструктором фильма. Только сначала просмотрите урок целиком, чтобы понять, как построена тренировка и какое оборудование требуется.
3. ЗАНИМАЙТЕСЬ с виртуальным тренером. Игровые консоли предлагают широкий спектр спортивных игр и упражнений. Электроника будет следить за правильностью и интенсивностью выполнения упражнений. А еще сама подсчитает сожженные калории и в конце тренировки выведет результат на экран.
4. ИДИТЕ НА УЛИЦУ. Как известно, эффективнее всего жир плавится при кардионагрузках. Довольно сложно заставить себя 40 минут танцевать в душной квартире. Гораздо проще и полезнее сделать небольшую пробежку по улице. Не менее эффективны прыжки через скакалку. При плохой погоде ходите по лестнице пешком. А когда наступит лето, садитесь на велосипед или надевайте роликовые коньки.
Автор: Irina
Публикация: 2012-02-27 15:00:42
Похожие статьи
Краткий словарь медицинских терминов Беременность - физиологический процесс, при котором в организме развивается Питание женщин в разном возрасте Рацион, который вернет стройность девушке, не подойдет даме бальзаковских лет. О чем говорит ваше меню Сидеть на диете было бы легко, если бы порой не хотелось отведать чего-нибудьОставить комментарий
Авторы, у вас есть МАМА? Вы пишите- день женщин для МАМЫ, а оказывается КАК ПРОВЕСТИ 8 Марта с Любимым. Несколько разная тема, не так ли?! ...
PRO здоровье детских зубов Курс, который реально продается. Курс, который не говорит как заработать, он говорит мамочкам о их детях Курс за который ...
Очень познавательная статья! Спасибо! Много полезного для себя отметила. Всем рекомендую!
...
не очень ...
Родив, я некоторое время вообще пребывала в шоке. Потом прочитала статью https://materinstvo2.com/byt-mamoj-trudnaya-rabota/ посмеялась от души, ...