Как похудеть без диет

1. С чего следует начинать.
2. Как похудеть без диет - Кухня эмоций.
3. Возвращение к реальности.
4. Разоблачение.

1. С чего следует начинать.

В большинстве случаев в появлении лишнего веса виновато знакомое многим переедание, которое вызвано эмоциями. Как перестать есть, когда по-настоящему этого делать не хочется, как больше не «заедать» проблемы и переживания? И как начать худеть без диет?
Диета не что иное, как война с самим собой, со своим внутренним я. Причем не истинным, а придуманным, сформированным годами и окружением. В этой битве всегда есть проигравший, и это не жир, а вы. Именно тот настоящий человек, который прячется за придуманными масками и под толстым слоем сала и который с помощью пищевых ограничений пытается решить свои внутренние конфликты.
Увы, сражение с тарелкой не изменит вашу жизнь. Когда вес уменьшается, будни не становятся радостней: ожидания не оправдываются. Поэтому-то многие срываются и топят утраченные иллюзии в тарелке - и килограммы возвращаются. Чтобы вырваться из замкнутого круга, нужно осознать, что заставляет нас есть - голод или эмоции.

2. Как похудеть без диет - Кухня эмоций.

Вспомните, сколько раз вы говорили себе: «Я не могу жить без сладкого (хлеба, соленого, острого, оливок и т.д.)». Или же внутри звучало: «Диета подождет: сегодня я хочу съесть кусок торта (миску оливье). А завтра будь что будет». В подобных высказываниях (как и в действиях, последовавших за ними) нет ничего плохого, поэтому обвинять себя в слабоволии не стоит. В конце концов, мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо.
Здесь главное - понять, что заставляет нас есть дальше, не ограничиваясь маленьким кусочком (который фигуры не испортит). К тому же известно, что вкус пищи чувствуется лишь в первые минуты трапезы, а потом ощущения притупляются, и нам уже все равно, что отправляется в желудок. Отвлекаясь от процесса еды, рефлекторно жуя и глотая, мы с легкостью пропускаем тот момент, когда наступает насыщение. Чтобы вовремя остановиться, не нужно считать жевательные движения или засекать минуты после приема пищи - достаточно заглянуть внутрь себя.
 Итак, вы утверждаете, что не можете жить без сладкого, что это для вас необходимость. А теперь представьте, что произойдет, если вы вдруг не получите свою шоколадку, исключив сладкое из своего меню? Мир рухнет? Ничуть. И вы прекрасно это сами понимаете. Зато после трапезы вы не сможете упрекать себя за лишние калории, полученные с быстрыми, бесполезными углеводами. Однако отказаться от сладкой плитки будет очень сложно, пока вы не поймете, что же заставляет вас есть такое количество шоколада. (Сладкое лишь частный случай, на его место вы можете подставить собственный «пищевой пунктик».)

Совет №1
Простейший способ избавиться от зависимости - в момент, когда вы уже протянули руку, чтобы взять лакомство, спросить себя: «Что для меня значит шоколад? Какую боль (тревогу, сомнения, беспокойство, неуверенность в себе) он должен унять?» Как только вы поймете, что стоит за тягой к сладкому (вспомните травмирующую ситуацию), для получения удовольствия вам потребуется уже не целая плитка, а лишь один квадратик.
Однако человек не робот, причины его поступков не всегда лежат на поверхности. Большинство внутренних мотивов осознать очень трудно. Поэтому первый рецепт может подойти не всем.

3. Возвращение к реальности.

Все полные люди живут в собственном выдуманном мире. Их представления о себе весьма далеки от реальности, действительности. Основу бытия пышки, желающей снизить вес, составляет мечта о будущем, в котором все будет иначе. Все устремления такой женщины направлены в «прекрасное далеко». И времени на то, чтобы задержаться и почувствовать настоящий, нынешний момент, у нее нет, хотя сегодняшний день может быть таким же хорошим, как отдаленное и неопределенное будущее. А еще - и об этом как-то забывается - именно сейчас нужно начать делать что-то, чтобы вес начал уходить. Иными словами, пышкам надо срочно снять розовые очки, оглянуться вокруг и принять мир таким, какой он есть на самом деле.

Совет №2
Чтобы ощущать настоящий момент, периодически медитируйте на живот. Найдите тихое и спокойное место, расположитесь поудобнее и сосредоточьтесь на ощущениях в центре тела. Постарайтесь почувствовать все, чем наполнена область желудка. Полились пустота и оцепенение. Если в голову лезут посторонние, ненужные мысли, сосредоточьтесь на своем дыхании (начните считать вдохи и выдохи), а когда все мысли уйдут, снова сконцентрируйтесь на животе. Потратьте 20 минут на упражнение, и через пять дней регулярной практики вы почувствуете себя, ощутите, что пребываете в настоящем моменте, что над вами не властны прошлые неудачи, обиды и неприятности, и вы готовы к своему преображению.
Говорите себе комплименты - чем больше, тем лучше. Если не знаете, за что себя похвалить, взгляните в зеркало. Смотрите не на фигуру - загляните в глаза отражению. Скорее всего, они окажутся притягательными, красивыми, глубокими. Полюбуйтесь своей кистью, например, ее прекрасным изгибом и неповторимой изящностью. Найдите в себе то, за что вы сможете сделать себе искренний комплимент. Начните с малого, и постепенно увидите, что у вас меняется не только отношение к фигуре, но и внутреннее самоощущение.

4. Разоблачение.

Не надо бояться возвращения к реальности. Многие воспринимают себя не такими, какие они есть на самом деле. Часто люди придумывают себе образ, например, примеряют роль «пышнотелой особы, которая ничего не ест, но все равно растет как на дрожжах, и из-за этого ее не ценят на работе, от нее все уходят, ее никто не любит». Постарайтесь выбраться из созданного образа неудачницы. Как только миф о несчастной толстушке будет разрушен, желание заедать неприятности пройдет.
Чтобы пробраться сквозь наносное мнение, нужно увидеть себя истинную и не бояться «разоблачения».

Совет №3
Напишите на бумаге все, что говорит внутренний голос, когда перед вами на тарелке лежат конфеты или печенье. А теперь перечитайте реплики - вы наверняка удивитесь, насколько эти фразочки и саркастический тон напоминают манеру общения кого-то из ваших близких. Этот внутренний голос принадлежит не вам. Он, словно родитель, указывает, какой вам быть и что делать. Вырастая, вы продолжаете его слушаться или, наоборот, сопротивляетесь его предписаниям.
Чтобы понять, какова ваша истинная сущность, начните спорить с внутренним голосом, смело отвечайте на все претензии. Устраивайте такие «внутренние ссоры» до тех пор, пока не почувствуете, что к вам возвращается жизненная энергия.
Когда это произойдет, можно приступать к следующему этапу. Прислушивайтесь к своему телу, старайтесь понять, что вызывает дискомфорт, а что нравится. Тогда вы получите ответ, как вам надо худеть, что пойдет на пользу фигуре, а что нет.
Но будьте внимательны: если освобождения от голоса-родителя не произошло, то ответы на вопросы, адресованные телу, будут просто его решениями, продиктованными вашим стыдом, ощущением вины и собственной неполноценности, недоверием к себе.