Как побороть бессонницу

1. Где оно царство Морфея?
2. Причины, из-за которых человек не может заснуть.
3. Методы борьбы с бессонницей.
4. Здоровый сон - залог здоровья.
5. Симптомы бессонницы.
6. На боковую!

1. Где оно царство Морфея?

Кто из нас не любит поспать? Закутаться в плюшевое одеяло и погрузиться в царство Морфея, где можно отключиться от стрессов, рабочих будней, семейных неурядиц и провалиться в сладкие грезы... Но сегодня не каждый может похвастаться здоровым и крепким сном. Виною тому бессонница.
Причины бодрой ночи

Несмотря на бешеный ритм рабочего дня, требующего решения задач и вопросов, в конце которого, казалось бы, глаза должны слипаться, уснуть бывает сложно. В голове появляется рой тревожных мыслей, которые как назойливые мухи не дают расслабиться. Человек начинает крутиться с боку на бок либо на короткое время погружается в сон и вновь просыпается. Трудности с засыпанием, ранние пробуждения, прерывистый сон, после которого не покидает чувство разбитости — все это бессонница. Оказывается, около 40% людей на планете страдают нарушениями сна, а каждый третий хотя бы раз в жизни не мог задремать. В норме человек должен погружаться в царство Морфея уже через три-пять минут после того, как лег в постель и закрыл глаза. Если же сон не приходит в течение получаса и более — можно сетовать на его нарушения. Важно понимать, что бессонница — это не заболевание, а лишь проявление какого-либо недуга, невроза либо психического расстройства.

2. Причины, из-за которых человек не может заснуть.

Существуют причины, из-за которых человек не может заснуть.

• Переедание на ночь (обилие жирной, жареной пищи, сладкого, мучного).
• Напитки с содержанием кофеина (крепкий чай, кофе).
• Неудобная кровать, слишком высокая подушка.
• Яркий свет, шум.
• Духота в помещении, нехватка кислорода.

Стресс, умственное либо физическое перенапряжение, синдром хронической усталости, наследственность, депрессия, неполадки в работе центральной и периферической нервной систем — все это факторы риска отсутствия сна. Малейшие жизненные неурядицы грозят людям с повышенной нервной возбудимостью тем, что их сон будет неглубоким, поверхностным, сопровождаться яркими сновидениями, чаще всего — кошмарами. Интересно, что бессоннице больше подвержены представительницы прекрасного пола, гормональные изменения в организме которых нередко приводят к отсутствию сна. Как правило, это происходит во время менструации, а также при вынашивании малыша.

3. Методы борьбы с бессонницей.

Восстановить крепкий здоровый сон можно и с помощью народных средств.

Подойдет мелисса и мята. 1 ст. л. мелиссы залейте стаканом горячей воды и настаивайте 30-40 минут. Затем настой процедите, и принимайте по 1 ст. л. три раза в день и пред сном. Листья мяты перечной залейте стаканом горячей воды и настаивайте 15-20 минут. Далее процедите приготовленный настой и пейте теплым по 20 капель 2-3 раза в день за 30 минут до еды.

Мешают спать:

4. Здоровый сон - залог здоровья.

Здоровый полноценный сон априори необходим человеку. За восемь часов организм отдыхает, формирует резерв эмоциональных и физических сил для следующего дня. Конечно, все индивидуально. Новорожденные спят каждые 2-3 часа, дети — не менее 10 часов (включая обеденный сон), а пожилым людям достаточно 7 часового отдыха. Если взрослый человек спит менее 8 часов — это может нанести ощутимый вред его здоровью. Даже если вам кажется, что заснув в два часа ночи и проснувшись в пять, вы выспались — это состояние обманчиво. За такое короткое время системы и органы не успевают отдохнуть и набраться сил для новых свершений. Сначала будет казаться, что все в порядке, но со временем организм начнет посылать сигналы SOS с помощью истощения, раздражительности, головных болей, головокружения. Могут обостряться хронические заболевания, нарушаться память, уменьшаться концентрация внимания, развиваться депрессивные расстройства, учащаться сердцебиение. Результат — снижение трудоспособности, усталость, тревога, атаки паники. В тяжелых случаях могут появляться галлюцинации. В группе риска таких состояний нередко оказываются «завсегдатели» ночных клубов и люди, работающие в ночную смену, ведь нарушение биоритмов сказывается на работе всего организма.

Проблемы со сном бывают кратковременными (1-2 дня), приходящими (от 2 до 14 дней) и хроническими. Время от времени не спится всем, поэтому обычно мы не обращаем на это внимания. Если же дрема не приходит более двух недель, необходимо обратиться к врачу-невропатологу.

5. Симптомы бессонницы.

Диагностировать бессонницу можно по следующим симптомам.

• Ощущение полного отсутствия сна и утренней бодрости.
• Дневная сонливость и инсомния ночью.
• Продолжительность сна не более шести часов.
• Многоразовое прерывание сновидений в течение ночи.
• Длительное засыпание (более 45 минут).
• Красные уставшие глаза, синяки под глазами.

6. На боковую!

• Старайтесь больше ходить пешком. Пешие прогулки помогают «разгрузить» нервную систему и насыщают организм кислородом. Заведите себе четвероногого друга, который будет стимулировать вас на вечернюю прогулку и дарить положительные эмоции.
• Гуляйте перед сном 20-30 минут.
• Проветривайте комнату.
• На ужин ешьте легкую пищу (не позже 18:00-19:00) — овощи и фрукты (апельсины хорошо помогают уснуть).
• Перед сном примите теплую расслабляющую ванну.
• Не ложитесь спать в раздраженном или возбужденном состоянии, например, после просмотра фильма ужасов или телепередачи о криминальных сводках.
• Соблюдайте режим труда и отдыха (высыпайтесь как минимум два дня в неделю).
• Займитесь физическим трудом — это способствует сну «без задних ног».
• Секс — также хороший способ расслабиться.
• Курение и алкоголь не способствуют здоровому сну, поэтому использовать спиртные напитки как снотворное не рекомендуется. При этом сон не будет качественным, кроме того, утром вы почувствуете разбитость, что в итоге может замкнуть круг еще более сильной бессонницей.
• Спите головой на север и восток. В этом направлении совпадают электромагнитные поля земли и коры головного мозга человека.
• Посчитайте слонов — этот дедовский метод спас не один крепкий сон.

Чтобы наладить нормальный для организма биологический ритм желательно ложиться и вставать в одно и то же время, лучше всего — до полуночи. Если уснуть сразу не удается — подумайте о чем-то приятном, почитайте. Нормализовать сон также поможет массаж, медитация, теплая ванна с добавлением аромамасла хвои, занятия йогой. Если сон все же не приходит, выпейте теплого молока или воды с медом (1 ст. л. меда на стакан теплой воды). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана. При не эффективности этих методов необходимо обратиться к врачу, который оценит ваши индивидуальные биоритмы, то есть определит кто вы — «жаворонок», «сова» или «голубь» и сопоставит их с образом вашей жизни, работы и отдыха, дав персональные рекомендации. Если это не помогает, можно сделать электроэнцефалографию — исследование головного мозга с помощью специальной «шапочки» с электродами, которая дает возможность в течение ночи считывать показатели всех фаз сна. Таким образом, выявляются функциональные нарушения в головном мозге. После этого врач назначает лечение: снотворные, противо-тревожные препараты либо антидепрессанты. 

Самая оптимальная поза для засыпания — лежа на правом боку, слегка согнув колени. В таком положении люди легче отходят ко сну и склонны меньше храпеть.