Как начать заниматься спортом

1. ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ.
2. ТАНЦУЙТЕ.
3. СТОЙТЕ, А НЕ СИДИТЕ.
4. ПЛАНИРУЙТЕ И ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ВЫЛАЗКИ ВЫХОДНОГО ДНЯ.
5. И ТАК ПРИСТУПИМ...

1. ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ.

Зажигательные ритмы способны мотивировать нас на спортивные подвиги. Составьте плей-лист с учетом музыкальных пристрастий всей семьи и во время спортивной тренировки в стенах родного дома включайте музыкальный центр.

2. ТАНЦУЙТЕ.

Пританцовывать можно даже за мытьем посуды или полов! За 5 минут телодвижений вы сожжете дополнительных 20 калорий. Расскажите об этом родным и устраивайте дискотеку во время любой рутинной работы по дому. Генеральная уборка станет любимым занятием, а позитив и чистота будут зашкаливать.

3. СТОЙТЕ, А НЕ СИДИТЕ.

Разговаривая по телефону, просматривая новости, общаясь с гостями. Стоя мы сжигаем на 40 калорий больше. Сообщите об этом всем домочадцам. На переменках лучше пройтись, а не просиживать штаны на подоконнике. В офисе нужно время от времени отрывать свою пятую точку от кресла. Даже в случае с гостями: заведите фуршетную традицию (разумеется, тщательно продумывая полезное диетическое меню).

4. ПЛАНИРУЙТЕ И ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ВЫЛАЗКИ ВЫХОДНОГО ДНЯ.

Хотя бы один день в неделю посвящайте активностям на свежем воздухе. В выходной день замените одну из обязательных часовых семейных тренировок пешей прогулкой в парке, гонками на роликах или велосипедах, посещением ипподрома либо совместным заплывом в бассейне.
Именно столько способны выдержать качественные кроссовки. Позаботьтесь об их приобретении для всей семьи. И тщательно следите за состоянием вашей спортивной обуви. Если имеется лишний вес, то кроссовки, как правило, меняются чаще. Чтобы ориентироваться и планировать предстоящее обновление спортивной обуви, можно сделать пометку о начале эксплуатации данной пары на стельке или подошве.

5. И ТАК ПРИСТУПИМ...

ФАКТ! РАЗМИНКА НА УРОВНЕ 60-70% СИЛ ОТ МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОГО УЛУЧШАЕТ ЭФФЕКТ!

Любая физическая активность будет эффективной, если она проведена правильно, с учетом основных требований, целей и задач. Несоблюдение правил чревато растяжениями, болью в мышцах (а после подобных результатов вам врядли захочется снова ринуться в бой за стройность и уж тем более объяснить родным, что им это также необходимо).

РАЗМИНКА.

Уделите ей особое внимание. Разогрев тела должен длиться не менее 10-15 минут. Это практически добрая треть всей тренировки! Любители часто ее игнорируют, тем самым оказывая своему организму медвежью услугу.
Главная задача разминки — подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ.

Длится от 20 до 40 минут. Вы можете выбрать кардиотренировку, силовой или смешанный тренинг. Главное условие — тренироваться нон-стоп. Лучше менять темп в течение занятия, скажем, на беговой дорожке или орбитреке, но ни в коем случае не останавливаться. Заканчивать тренировку нужно, постепенно снижая темп.
Главное условие — правильная техника выполнения упражнений. Следите за дыханием. Подберите оптимальный комплекс упражнений, рассчитанный на все группы мышц. Больше внимания уделяйте проблемным зонам.
Попробуйте начинать тренировку с кардио и только потом переходите к силовым упражнениям и весь последующий день вы будете терять больше калорий. Такая схема является идеальной для сжигания жировой массы.
Человек с избыточным весом при выполнении упражнений сжигает главным образом глюкозу, а тренированный—жировую ткань. Падение уровня глюкозы повышает аппетит, поэтому пышки спустя пару-тройку занятий могут начать прибавлять в весе, а не таять на тренажерах, как задумывалось. Вывод один: в активных начинаниях главное — это не только настойчивость и регулярность, но и сила воли, сдерживающая волчий аппетит в начале спортивного пути.

РАСТЯЖКА.

Выполняйте не менее 10 минут после основной части тренировки. Правильная заминка в разы уменьшает неприятные ощущения, которые принято называть крепатурой.