Беременность и здоровый позвоночник

1. Что вызывает боль в спине?
2. Можно ли вылечить болезни спины при помощи массажа?
3. Будь как кошка!
4. Подушка-подружка.
5. Сиди правильно.
6. Скажи «нет!» каблукам!
7. Витамин D.

1. Что вызывает боль в спине?

Наш позвоночник (позвоночный столб) - основная часть осевого скелета каждого человека на Земле. Состоит он из 32–34 позвонков, которые соединяются все между собой хрящами, (межпозвоночными дисками) суставами и связками.

2. Можно ли вылечить болезни спины при помощи массажа?

В особо тяжелых случаях, когда позвонок или межпозвоночный диск повреждены настолько, что вызывают сильнейшее защемление или повреждение нерва, без хирургического вмешательства не обойтись. Решение об этом должен принять врач. В большинстве же случаев вернуть позвоночнику здоровье можно при помощи массажа. Но помните, что общий признак всех болезней спины - это хрупкость позвонков и дисков. Поэтому нужно быть очень осторожным с мануальным массажем.
Если до беременности проблем со спиной у тебя не было, вероятность того, что они так и не возникнут, достаточно высока (50-70 %). Увы, небольшие проблемы со спиной, которые были до беременности, могут обостряться, если будущая мама по незнанию или беспечности нарушает простейшие правила эксплуатации своего позвоночника. Поэтому если хочешь сохранить здоровье позвоночника - начинай свой день со взвешивания.

3. Будь как кошка!

Плавность движений не только всегда украшает женщину, но и очень полезна для всего. Очень полезно плавание. И для других суставов: этот вид физической нагрузки помогает сделать суставы более эластичными и подвижными.

4. Подушка-подружка.

Избегай как очень мягких матрацев, так и очень жестких. И позаботься о том, чтобы спать на просторной, не стесняющей твоих движений, кровати.
В твоем шейном отделе позвоночника, да впрочем как и любом другом человеческом позвоночнике, располагаются 7 позвонков. Этот отдел является самым подвижным. Не спи на большой подушке - шейно-грудной остеохондроз тебе ни к чему. Если появляется боль с какой-либо стороны (в ноге, руке, отдающая в межреберье) - не ложись на тот бок, в котором возникла боль. Это, скорее всего, вызвано защемлением нерва. Не усугубляй положение, смещая вес на больную сторону.
На последних неделях беременности живот может мешать занять удобное положение. В этом случае тебе поможет подушка: подложи ее под колени, если возникают тянущие боли в животе, или под живот - чтобы спать вполоборота.

5. Сиди правильно.

Еще одно важнейшее правило: не сидеть в положении «нога на ногу»! Это вызывает нарушение кровообращения в ногах и сильную торсию (поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника), что чревато смещением позвонков и возникновением сколиоза (бокового искривления).

6. Скажи «нет!» каблукам!

В поясничном отделе твоего позвоночника расположены пять позвонков. На этот отдел приходится очень большая масса, это причина того, что поясничные позвонки являются самые крупными. А калуки - это совершенно ненужная нагрузка на поясницу. Если позволяет самочувствие и очень хочется - обувай изредка туфли на каблучке не больше 5 см. При этом очень важно, чтобы каблук был «мягким»: стучащие каблуки создают излишнюю «грубую» вибрацию в позвоночнике, которая может привести к чрезмерному сжатию межпозвоночных дисков. Также под запретом тесная, ухудшающая кровообращение обувь. Помни: вес больше 2 кг для тебя сейчас под запретом! Но и такой небольшой вес не поднимай рывком и прямыми руками: побереги свою спину. Если нужно взять что-то с пола - присядь, возьми, встань. В этом случае нагрузка придется на мышцы ног, а не спины.

7. Витамин D.

Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно кальцийсодержащих продуктов: творога, сыра, бобовых, орехов, рыбы и морепродуктов, зеленых овощей. Не упускай также возможности погулять на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Зимнее солнышко, несмотря на свою неяркость, пополнит запасы витамина D, который крайне необходим тебе и твоему малышу! Прогулки должны быть систематическими, но ни в коем случае не утомительными.
При первых болях в спине обратись к волшебной силе массажа. Не беспокойся о животе: всегда можно найти положение, при котором массаж возможен даже на последнем месяце беременности. Избегай жестких массажей - болевые ощущения и беременность несовместимы! Для того чтобы освободить зажатый нерв, достаточно массажа кончиками пальцев. Помни: массаж - отличный способ снять отечность и повысить эластичность кожи, а значит обезопасить себя от растяжек!