Причины и способы борьбы с бессонницей при беременности

В вашей семье приятное событие: вы беременны. Совсем скоро вы почувствуете первые признаки того, что вы теперь не одна. Возможно, у вас появится токсикоз, чувствительность к запахам, эмоциональные «качели». Но кроме таких стандартных спутников зарождения новой жизни, есть ещё один, не очень приятный: бессонница. Кто сталкивался с этим, знают, насколько меняется качество жизни — разумеется, в худшую сторону. Особенно тяжело беременным женщинам на ранних сроках: им зачастую приходится ходить на работу, бороться с утренней тошнотой и постоянной сонливостью днём. Согласно статистике, 78% женщин имеют проблемы с нарушением сна во время беременности. Причинами плохого сна в I триместре беременности могут стать следующие факторы.

Плохой сон в первом триместре

1. Крайняя усталость в течение дня.

Как правило, днём женщину одолевает сонливость, и она старается урвать несколько часиков для сна. В результате потратив на дневной сон больше положенного времени, ночью бывает трудно уснуть.

2. Частые позывы к мочеиспусканию.

Одна из распространённых жалоб беременных — «постоянно бегаю в туалет». Если это происходит ещё и ночью, то прерывистый сон вам обеспечен. Он, в свою очередь, не даёт полноценного ночного отдыха, и провоцирует дневную сонливость.

3. Эмоциональная неустойчивость.

Беременным знакомы своего рода «качели настроения». Собачку жалко, очень смешной фильм, муж обидел — не купил шоколадку в час ночи. Все эти переживания негативно сказываются на ночном сне.

Во II и III триместре беременности причины бессонницы уже другие.

Бессонница во втором и третьем триместре

1. Заложенность носа (ринит беременных).

Эта неприятность существенно ухудшает качество сна. Шутка ли — невозможность дышать во сне? Нет никаких проявлений болезни: интоксикации, выделений из носа. Однако дышать совершенно невозможно.

2. Яркие сновидения и ночные кошмары.

Рожавшие женщины говорят, что таких ярких, странных, сумбурных и в то же время реалистичных снов они не видели ни до, ни после беременности. Действительно, так сказывается усиленная работа гормональной системы. Иногда кошмары настолько реальны, что заснуть после них довольно тяжело.

3. Различные боли и недомогания, связанные с беременностью.

Более 15% женщин страдают от ночных судорог ног. Расходятся кости таза, и это провоцирует боль с лонном сочленении. Иногда учащается сердечный ритм, или ощущается нехватка воздуха. К концу беременности, более 97% женщин просыпаются посреди ночи несколько раз.

Как улучшить сон во время беременности

Как можно помочь организму, и обеспечить себя более крепким и здоровым сном?

1. Избегайте различных стимуляторов нервной системы вроде кофе, сахара и шоколада.
2. Потребляйте достаточное количество жидкости днём, и ограничьте питье в ночное время.
3. Ужин перед сном должен быть лёгким и не очень калорийным. Пока ваша пищеварительная система работает, вы также будете бодрствовать, или крайне плохо спать.
4. Побалуйте себя успокаивающей ванной на ночь.
5. Установите температуру в спальне чуть ниже, чем обычно. Но не переборщите, простужаться нельзя ни в коем случае.

Соблюдая эти простые советы, вы обеспечите себе крепкий и здоровый сон во время беременности.