Как справиться с депрессией при беременности?

Возможные причины возникновения депрессии во время беременности

Как справиться с депрессий?

Для кого-то беременность - это период радости и счастья, а для кого-то неуверенности и страха. Часто на это не обращают внимания, списывая все проблемы и страхи на гормональный дисбаланс. Если в социальной жизни женщины есть проблемы или переживания, то вместе с гормонами в итоге получается депрессия.

Есть несколько возможных причин возникновения депрессии во время беременности

1. Взаимоотношения с отцом ребёнка. Огромное влияние на психологическое состояние будущей мамы имеют отношения отца и матери, например, если отец не готов растить и любить будущего ребёнка.
2. Предрасположенность. Если у матери беременной женщины во время беременности была депрессия, то шансы возникновения этой же проблемы у беременной увеличивается.
3. Длительное лечение бесплодия. После долгого лечения, неудачных попыток сложно сразу «переключиться» и радоваться предстоящему материнству, особенно когда этот период затягивается.
4. Предыдущие плачевные исходы беременности. Страх повторения пережитого горя.
5. Сложные жизненные ситуации. Обстановка на работе, дома, проблемы с жильём или деньгами – беременные очень остро воспринимают даже малейшую неудачу.
6. Осложнения во время беременности. Беременность непростой этап в жизни каждой женщины, приходится отказываться от привычного образа жизни, мучает токсикоз, меняются привычки и желания, появляются новые страхи и переживания. Появляется чувство неполноценности.
7. Травмы или интоксикации. Каждая черепно-мозговая травма провоцирует изменения состояния и структуры головного мозга, что может спровоцировать депрессию. Вредные привычки также оставляют свой след на психике человека.

Так как же справится с депрессией во время беременности?

Для борьбы с депрессией недостаточно знать только причины, невозможно самостоятельно с ней справиться, прежде всего следует обратиться к лечащему врачу. Нужно заботиться о своём физическом и эмоциональной состоянии, изменить образ жизни. Не бойтесь этого шага, депрессия - это болезнь и не нужно стесняться её лечиться. Большинство людей боятся признать себе, что у них есть проблема, с которой они не могут справиться сами – в итоге они живут в этом ужасном состоянии, убеждая себя в том, что так было всегда, что все живут так же.. или же в том, что счастливая жизнь – это не про них.

Чтобы помочь себе справится с депрессией во время беременности нужно:

1. Много отдыхать. Плохое настроение часто является следствием усталости.
2. Чаще гулять на свежем воздухе. Чистый воздух и звуки природы порой творят чудеса. К тому же свежий воздух благотворно повлияет и на будущего ребёнка.
3. Правильно питаться. Для будущей мамочки особенно важно поддерживать уровень сахара, избегать кофеина и других пищевых раздражителей нервной системы. Предпочтения следует отдавать продуктам с высоким содержанием жиров омега-3 (грецкие орехи, рыба и яйца).
4. Спорт. Во время занятий спортом повышается уровень гормона радости, который помогает справится с депрессией. Но прежде стоит проконсультироваться с лечащим врачом, на каждом сроке беременности разрешена определенная нагрузка, врач поможет выбрать оптимальное занятие.
5. Отдалиться от ненужных проблем. Подождите с серьезными переменами в жизни, не стоит менять работу или планировать переезд.

Не нужно самостоятельно и в одиночестве бороться с депрессией. Рассказывайте о своих чувствах и переживаниях. Ваша семья и друзья – вот главная поддержка и помощь в борьбе с депрессией. И доверяйте своему врачу и выполняйте его рекомендации, и Вы увидите, как в Вашу жизнь вернется радость, пусть и не сразу, но постепенно Вам станет лучше, а значит и Вашему малышу тоже.

Если Вас настигла депрессия уже после родов, то наша статья об этом постарается дать Вам несколько советов, которые обязательно помогут Вам в сочетании с врачебной помощью!