Набрать вес? это возможно!

Рейтинг статьи:
Главная / Красота

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Набрать вес? это возможно!

Если вы потеряли вес, или вы просто естественно тощий, вы можете подойти к тому моменту, когда вы захотите поправиться. Естественно, лучший способ набрать вес - увеличить количество калорий в вашем рационе, а также изменить некоторые привычки, чтобы больше питаться в вашем образе жизни. Кроме того, если вы по необъяснимым причинам потеряли вес, вам может потребоваться поговорить с врачом, поскольку потеря веса может указывать на некоторые заболевания или может быть связана с лечением рака, например, химиотерапией.

Ешьте белок, чтобы усилить мышцы. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, то вам нужно регулярно есть продукты, богатые белками. Особенно полезно есть белок после тренировки. Легкое мясо (например, курица, нежирная свинина и рыба), яйца, бобы и чечевица - все это отличные источники белка, а также йогурт и орехи.

 

  • Также попробуйте съесть белок прямо перед сном. Пейте молоко или ешьте немного йогурта, чтобы он подпитывал вас всю ночь. Это также может помочь вам восстановиться, если вы часто тренируетесь.
  • Вмешайте в порошок белка йогурт, овсянку и другие продукты, чтобы добавить белков и калорий.
  • Добавьте калорийную пищу к вашим блюдам. Попытайтесь добавить сыр с полной жирностью. Перемешайте немного арахисового масла и мёда в овсяную муку. Эти продукты содержат много калорий и могут помочь вам увеличить общее потребление калорий.
  • Другой калорийно-плотной пищей являются сухофрукты, такие как курага, инжир или изюм.
  • Ешьте комплексные углеводы, такие как коричневый рис, булгур, ячмень, цельное зерно и лебеда. Избегайте простых углеводов, таких как белая мука, сахар и белый рис.
  • Используйте сухое молоко. Мгновенное сухое молоко - это простой способ выращивать блюда, от кастрюль до супов. Просто размешайте порошок во время приготовления. Подождите, пока он растворится, прежде чем подавать блюдо.
  • Молочный порошок может сделать ваше блюдо сливочным, хотя столовая ложка или 2 не будет иметь большого значения.
  • Ешьте здоровые масла и жиры. Здоровые масла, такие как оливковое масло, авокадо и орехи богаты питательными веществами, а также содержат большое количество калорий. Добавление части масла в салат или дополнения вашей еды нарезанным авокадо является простым способом для увеличения калорий.
  • Например, если вы наслаждаетесь картофельным пюре, добавьте немного оливкового масла, чтобы сделать его более кремовым. Для быстрой закуски в середине дня, горсть миндаля или арахиса - хороший вариант.
  • Семена, такие как семена подсолнечника и тыквы, имеют высокий уровень калорий, а также содержат «хорошие» жиры, которые повышают уровень хорошего холестерина.
  • Используйте кокосовое масло экономно. Хотя это повышает ваши «хорошие» уровни холестерина, это на 90% насыщенный жир, и слишком многое из этого может вызвать проблемы со здоровьем. Другие масла, такие как оливковое масло и соевое масло, обеспечивают больше пользы для здоровья.

 


Автор:

Публикация: 2017-05-01 18:56:05


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Легко ли быть мамой?

Родив, я некоторое время вообще пребывала в шоке. Потом прочитала статью https://materinstvo2.com/byt-mamoj-trudnaya-rabota/ посмеялась от души, ...

Мария 2019-09-10 15:21:27
Планирование пола ребенка

Я давно мечтал о сыне, но гарантии в то, что у меня родится мальчик, не было, и тут я случайно нашел в интернете статью, bebifrech ru/sample-post/ ...

Дмитрий 2019-07-31 19:47:11
Симптомы и борьба с бронхитом

Спасибо за стать. Про прививку от пневмокока слышу в первый раз. Обязательно проконсультируюсь с враче. Надоело болеть. У меня частенько обостряется ...

Дина 2019-06-25 09:36:35
Мифы женщин о беременности

В период беременности столкнулась с множеством мифов и очень сомневалась, что является правдой, а что вымыслом. Везде какая-то лирика, и только у ...

Tany 2019-06-17 19:29:51
Пигментация на коже: как с ней бороться

Главное - не пренебрегать солнцезащитными кремами. Ну а если уж появилась необходимость - тогда отбеливающими. ...

Настасья 2019-03-26 14:22:04
Друзья сайта Карта сайта