Дыхательные упражнения

1. СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ.
2. СНЯТЬ БОЛЬ.
3. ПРОСНУТЬСЯ.
4. ЗДОРОВЬЕ. ПРАКТИКУМ.
5. УСПОКОИТЬСЯ.
6. УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ.
7. ПОХУДЕТЬ.
8. ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ.

Семь раз глубоко вдохни и медленно выдохни... Наверняка тебе советовали такое хоть раз в жизни, когда ты была готова нарубить сгоряча каких-нибудь дров. Говорят, хорошо помогает. Дыхание вообще штука сильная. Дышим автоматически, не задумываясь над тем, как это делать. При этом ритм дыхания зависит от твоего состояния и самочувствия. Это понятно. Но можно включить и обратную связь - при помощи дыхания влиять на работу организма, на собственное настроение и даже формы тела!

1. СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ.

Против усталости есть лишь одно. Нужно лечь на спину, подложить под голову небольшую подушку, под колени - свернутый в валик плед и полежать так минут 15, давая дыханию успокоиться и следя за тем, как его волны приходят и уходят, словно морской прилив и отлив. Наблюдай за процессом как бы со стороны, словно смотришь на другого человека, который лежит перед тобой и чья грудь и живот мерно поднимаются и опускаются в такт дыханию.
А если ты страдаешь от регулярного недосыпа, тебе нужна другая техника, сядь на пол в позу лотоса, подними руки вверх, скрести их над головой. Сделай глубокий вдох через нос. Резко, с характерным звуком выдохни через рот, одновременно делая мах руками вниз, как при отталкивании лыжными палками. Вновь сделай вдох через нос, поднимая руки над головой. Повторяй в максимально быстром темпе от 30 до 60 раз.

2. СНЯТЬ БОЛЬ.

Прими удобное положение, в котором ты можешь расслабиться, сидя или лежа, сделай серию из восьми частых вдохов и выдохов. Вдыхай через нос, выдыхай ртом. Чем интенсивнее боль, тем выше частота дыхания. Представляй, что ты дышишь через больное место и что при каждом выдохе боль как бы растворяется.

3. ПРОСНУТЬСЯ.

Если ты не выспалась, а тебе нужно быстро прийти в рабочее состояние, попробуй такое упражнение - встань прямо, опусти руки и сожми кулаки, вдави пятки в пол. Сделай активный длинный силовой вдох носом и спокойный выдох ртом через плотно сжатые губы. Повтори 8 раз.
Если тебе не хватает решимости для рискованного поступка, попробуй технику спортивного дыхания прыгуна в высоту. В спорте это две-три резких серии вдох-выдох, потом глубокий вдох - рывок - и выдох происходит на пике прыжка. Можешь использовать эту технику, перед тем как открыть ногой дверь в кабинет начальника и потребовать повышения зарплаты, или сказать твердое “нет”, или нажать на кнопку “отправить”.

4. ЗДОРОВЬЕ. ПРАКТИКУМ.

Советуем несколько упражнений, которые влияют на состояние кожи.
1. Встань прямо на твердой поверхности, держи спину ровной. Сомкни ладони и сложи руки на уровне груди. Встань на носки и одновременно вытяни руки вверх, делая глубокий вдох. Задержись в этом положении на пару секунд, стараясь тянуться как можно выше вверх. Затем, выдыхая, вернись в исходное положение.
2. Сядь на пол в позу лотоса или просто на стул. Держи спину прямо, дыши через нос. Поднеси правую руку к лицу (если ты правша). Большим пальцем зажми правую ноздрю, сделай вдох через левую, затем перехвати указательным пальцем левую ноздрю и зажми ее, освобождая правую. Сделай через нее выдох. Следующий вдох начинай с правой ноздри. Повторяй дыхание, чередуя ноздри (15-30 подходов).
3. Сидя в позе лотоса или просто на стуле, закрой обе ноздри пальцами. Вытяни губы вперед трубочкой и резко вдохни через это узкое отверстие. Не стесняйся издать шипящий звук. Затем наклони голову вперед и собери воздух в полости рта, надувая щеки. Подбородок должен прикасаться к ямке между ключицами. Задержись в таком положении на несколько секунд. Подними голову и сделай спокойный выдох через нос.

5. УСПОКОИТЬСЯ.

Тебя все бесит, у тебя трясутся руки, ты на грани истерики. Раздражительность - одно из проявлений так называемого чувства собственной важности, которое локализуется в области солнечного сплетения. Привлеки энергию к этой зоне при помощи дыхания “плавающими” ребрами. Сядь, слегка откинувшись назад, и сосредоточься на том, как ребра во время дыхания расходятся и сжимаются. Просто наблюдай, и через некоторое время, зависящее от силы твоей способности к сосредоточенности, ты удивишься тому, как мало стали значить еще недавно раздражавшие тебя события.
Если же в целом ты не раздражительна, а просто испытываешь стресс из-за внезапного неприятного происшествия, тебе подойдет дыхание животом: оно действует успокаивающе на нервную систему. В положении лежа или сидя надо сконцентрировать внимание на области живота и дышать в обычном темпе. Через 3-4 минуты такого дыхания, при условии полной концентрации, тебе станет легче.

6. УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ.

Тем кто хочет обрести более женственные формы, рекомендуется регулярно делать такое упражнение; руки выпрями положи на колени; следи за тем, чтобы спина была прямой. Дыши через нос ровно и резко - выдохни весь воздух через нос, быстро вдохни (не открывая рта), вновь с силой выдохни через нос. Необходимо делать это в максимально быстром темпе и втягивай живот. Повторяй - выдохи от 20 до 50 раз. Выполняя это упражнение пару недель ты избавишься от лишних сантиметров в области талии.

7. ПОХУДЕТЬ.

Насыщение организма кислородом помогает сжигать лишний жир, а глубокое дыхание положительно влияет на работу желудочно- кишечного тракта. Курс состоит из 5 этапов.
1. Вытяни губы трубочкой и сделай выдох ртом, подтягивая пупок к позвоночнику.
2. После небольшой паузы сделай резкий вдох носом и при этом надуй живот.
3. Сожми губы так, чтобы их не было видно, отклони голову назад и сделай шумный и резкий выдох: “Пах”.
4. Задержи дыхание, наклони корпус до параллели с полом, слегка округли верхнюю часть спины, направь подбородок к яремной впадине, сделай горловой замок (напряги мышцы шеи, ощущая эффект сглатывания слюны). Одновременно срабатывает нижний замок: напряги мышцы промежности и влагалища. Ты должна почувствовать, как твои внутренние органы поднимаются снизу вверх.
5. Расслабься и сделай вдох. Начни все сначала. Общая продолжительность тренировки 20-25 мин. Заниматься нужно натощак, есть через час после тренировки. Занятия бодифлексом не следует совмещать с физическими нагрузками и диетами.

8. ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ.

Сон делится на две фазы - медленный и быстрый. Если разбудить тебя во время медленного, ты будешь чувствовать себя разбитой и уставшей, даже проспав 10 часов. А во время быстрой фазы пробуждение будет вполне комфортным даже через 6 часов. Поскольку фазы сменяют друг друга циклично, можно рассчитать время правильного пробуждения - примерно через 4 с половиной, 6 и 7 с половиной часов после засыпания.

Даже 15 минут обеденного сна не бесполезны! Ты успеешь отключиться, но не войдешь в фазу глубокого сна и получишь заряд сил.

Знаешь, где морщины образуются в первую очередь? На шее. А знаешь, от чего? Верно, от неправильного положения головы во время сна, от высокой подушки. Совсем без подушки тоже нельзя: тормозится процесс детоксикации, образуются отеки под глазами. Чтобы все шло как надо, голова должна находиться на небольшом возвышении. А о том, что на ночь вредно есть соленое и много пить, ты и сама знаешь!