Гимнастика для мам и детей

Рейтинг статьи:
Главная / Здоровье

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Гимнастика для мам и детей

Гимнастика для мам и детей

Миновала холодная сонливая зима — пора готовиться к активным весне и лету. Давайте хорошенько поработаем с мышцами!
Упражнение Супермен

Гимнастика для мам и детей - Упражнение „Супермен"

Укрепляет и растягивает мышцы живота, спины и вытягивает позвоночник. И. п. — лечь на живот, вытянуть прямые руки перед со бой, а ноги назад. Поднимаем плечи и пятки, тянемся до самых кончиков пальцев на руках и ногах, а ягодицы сжимаем. Задер жаться в напряженном положении 3-5 секунд, не забывая о правиль¬ном дыхании. После короткой паузы снова выполнить упражнение.
Упражнение „Уголок"

Гимнастика для мам и детей - Упражнение „Уголок"

Разрабатывает мышцы нижней части живота. И. п. — лечь на спину, руки вытянуть за головой, согнуть левую ногу, а правую поднять вверх под углом 90° к корпусу. На выдохе напрячь мышцы живота, поднять верхнюю часть тела к поднятой ноге, вытягивая руки к правой стопе. Задержаться в таком положении 2-3 секунды, сделать вдох, а на выдохе возвратиться в исходное положение.
„Стойка на локтях"

Гимнастика для мам и детей - „Стойка на локтях"

Удержание тела в прямом положении, стоя на предплечьях и носках, — замечательно тренирует мышцы спины, живота, ягодиц. Кстати, для лучшего эффекта, ноги лучше расставить пошире, а руки соединить. Обязательно следите за тем, чтобы поясница не провисала и тело держалось прямо. Постойте 3-5 секунд в таком положении, затем сделайте паузу — и снова в стойку!
Отжимаемся Отжимаемся! Предлагаем соединить два вида этого упражнения. Первый — И. п. — стойка на носках (если сложно — на коленях), руки разведены чуть шире плеч. Второй — И. п. то же, но руки прижаты к туловищу, а локти отведены назад. Таким образом включаются в работу мышцы груди и верхней части рук. На вдохе опуститься вниз, на выдохе — с усилием поднять тело на выпрямленных руках. Обратите внимание, чтобы шея не напрягалась, а дыхание было ровным.
Стойка на лопатках

Гимнастика для мам и детей - Стойка на лопатках

„Березка"— хорошо укрепляет мышцы спины и шеи, учит держать равновесие и управлять своим телом. Как научить такой полезной „березке" малыша? Подскажите ребенку, что сначала нужно на вдохе оторвать от пола поясницу и согнутые в коленях ноги, а потом — на выдохе — постепенно выпрямить ноги, вытягивая их вверх.
Упражнение „Поза ребенка"

Гимнастика для мам и детей - Упражнение „Поза ребенка"

Расслабляет спину, растягивает позвоночник, дает возможность обрести покой. И. п. — встать на колени, руки на уровне плеч. Опустить ягодицы на пятки. Лечь грудью на бедра, коснуться лбом пола и повернуть голову набок. Медленно отвести руки назад, повернув ладони кверху. Сделать 3 глубоких вдоха-выдоха и расслабиться.

Автор:

Публикация: 2011-01-15 00:18:34


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Праздник для мамы

Авторы, у вас есть МАМА? Вы пишите- день женщин для МАМЫ, а оказывается КАК ПРОВЕСТИ 8 Марта с Любимым. Несколько разная тема, не так ли?! ...

Алена 2021-03-08 00:55:00
Как сохранить здоровье детских зубов

PRO здоровье детских зубов Курс, который реально продается. Курс, который не говорит как заработать, он говорит мамочкам о их детях Курс за который ...

Евгений 2020-05-09 05:25:00
Развитие малыша в 4 месяца

Очень познавательная статья! Спасибо! Много полезного для себя отметила. Всем рекомендую!
...

Татьяна 2020-03-31 14:46:13
Легко ли быть мамой?

Родив, я некоторое время вообще пребывала в шоке. Потом прочитала статью https://materinstvo2.com/byt-mamoj-trudnaya-rabota/ посмеялась от души, ...

Мария 2019-09-10 15:21:27
Друзья сайта Карта сайта