Головная боль

1. Головная боль - Что мешает нам жить.
2. Головная боль - Спокойствие, только спокойствие...
3. Головная боль - Гастрономические причины.
4. Головная боль - Научись расслабляться.
5. Головная боль - Ох уж эта мигрень!
6. Головная боль - Следи за осанкой.

1. Головная боль - Что мешает нам жить.

Головная боль - дама капризная и своенравная, но она имеет право быть выслушанной. О чем она хочет тебе рассказать?
О том, что головная боль - это очень неприятно и мучительно, на собственном опыте знают, наверное, практически все. По статистике, в наше время почти каждый третий житель Европы жалуется на периодическую головную боль, а у 5-10 % голова болит раз в неделю, т. е. достаточно часто. Это выбивает нас из привычной жизненной колен, делает раздражительными, не позволяет продуктивно работать, вносит дискомфорт в личные отношения. Чтобы избавиться от боли, мы принимаем анальгетики (по материальным затратам головная боль стоит на третьем месте после слабоумия и инсульта), что далеко не всегда решает проблему и зачастую чревато развитием побочных эффектов. Есть ли выход из этой ситуации? Можно ли избавиться от головных болей?
Можно - утверждают специалисты. Просто необходимо внимательно «выслушать» боль, а это значит всерьез заняться поисками причины недомогания.

2. Головная боль - Спокойствие, только спокойствие...

Эту знаменитую фразу сказочного персонажа следует взять на вооружение каждому жителю нашего беспокойного времени, поскольку головные боли напряжения встречаются наиболее часто. Провоцирует их мышечное напряжение в области затылка и черепной коробки. Привести к возникновению такого «блока» могут любые чрезмерные психоэмоциональные нагрузки: семейные или рабочие проблемы, слишком интенсивный график работы, недосыпание, постоянное беспокойство по тому или иному поводу, склонность к педантизму, желание все контролировать. Результатом такого экстремального взаимодействия с миром и станет головная боль.

Это обычно тупая боль, для которой характерно ощущение сжатия с обеих сторон (как будто на голову надевают шлем, который сжимает голову). Такую боль можно лечить самостоятельно, поскольку справиться с ней можно, только научившись расслабляться. Пересмотри свой режим дня и отведи достаточное время для отдыха: работая без перерыва, ты только подорвешь здоровье. Важно научиться доверять миру: не нервничай по каж-дому поводу, не напрягайся! Находясь в спокойном состоянии, ты сможешь более точно оценивать сложившиеся обстоятельства и, соответственно, действовать гораздо эффективнее. Спокойный сон, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, массаж воротниковой зоны - все эти, казалось бы, элементарные вещи дадут ощутимые результаты: напряжение уйдет, и головная боль исчезнет.

Это важно! Показателем того, что это головная боль напряжения, является ее уменьшение и исчезновение после приема парацетамола или аспирина. К этим средствам необходимо прибегать при длительной головной боли, чтобы разорвать хроническое кольцо (когда нервные центры продуцируют боль уже без всякой причины). Но следует помнить, что постоянный прием обезболивающих средств недопустим, так как в этом случае может возникнуть уже другая проблема: привыкнув к поступлению лекарственных веществ, рецепторы головного мозга будут реагировать на их отсутствие болью. Поэтому если головная боль держится долго и тебе приходится постоянно прибегать к помощи таблеток, непременно обратись к врачу.

3. Головная боль - Гастрономические причины.

Знаешь ли ты, что продукты, которые мы едим, могут слать причиной головной боли. В результате проведенных исследований установлено, что выдержанный сыр, алкоголь, консерванты, а также слишком холодная пища (например, мороженое) могут вызвать приступ мигрени. Всевозможные диеты и ограничения, нерегулярный прием пищи, еда всухомятку - все это также может спровоцировать головную боль. Наш организм очень нелюбит, когда мы употребляем несочетаемые продукты. Например, за приличной порцией жареного мяса и вермишели (белки и углеводы) вполне может последовать приступ мигрени. Кроме того, поскольку наш мозг на 2/3 состоит из воды, недостаточный питьевой режим непременно вызовет головокружение и головную боль. Взрослый человек в холодное время года должен выпивать в день не меньше 1,5 лводы (маленькими порциями).

СОВЕТ! Не стоит злоупотреблять такими напитками, как кофе и крепкий чай. Отдай предпочтение чистой воде,свежеотжатым сокам, витаминным настоям.

4. Головная боль - Научись расслабляться.

Аутогенная тренировка - это психотерапевтический метод лечения, который очень эффективен при болевом синдроме, связанном с напряжением. На первом этапе тренировки достигается расслабление (релаксация), на втором - происходит регуляция тех или иных функций организма посредством различных техник самовнушения. Лучше всего это делать в вечернее время, например, перед сном - такая ежедневная тренировка станет эффективной профилакти-кой возникновения головных болей напряжения (если у тебя болит голова, можешь это делать в любое время).

Первый этап. Ляг на спину, представь себе, что ты лежишь на берегу океана (на полянке в лесу или где тебе более комфортно). Твое тело согревает ласковое солнышко. Пройдись мысленным взором по телу, поочередно напрягая, а затем расслабляя все мышцы (в том числе лица, шеи). Произнеси мысленно несколько успокаивающих фраз: «Я отдыхаю... мое сердце бьется ровно и спокойно... моя голова легкая...» Вспомни что-то приятное, постарайся пережить это чувство опять, сделав воспоминание о нем живым и ярким. Проникнись этим чувством и сохрани ощущение радости и безмятежного покоя. При этом помни, что фразы, которыми ты обращаешься к себе, должны быть четкими, краткими и не содержать отрицания (услышав фразу «я совершенно не волнуюсь», подсознание тут же сосредоточится на ключевом слове «волнуюсь», оставив «не» без внимания). Впитывай всем телом состояние покоя и расслабленности.

Второй этап. Сохраняя расслабленное состояние, начинай произносить формулы самовнушения. Начни с самых простых: «Правая рука тяжелая», «Дыхание ровное и спокойное», «Я совершенно спокойна», «Лоб приятно холоден», «Голова ясная, свежая» и т. д. Проговаривать формулировку следует не механически, а ярко представляя себе желаемые ощущения. Все фразы (даже мысленно) произноси во время выдоха. В результате ты научишься снимать накопившееся за день напряжение, избавляться от боли и переключать функции организма в созидательный режим. Так можно справиться со многими психосоматическими заболеваниями.

5. Головная боль - Ох уж эта мигрень!

Как показывает медицинская статистика, этому мучительному типу головной боли (приступ может длиться от четырех часов до трех дней, а иногда и дольше) наиболее подвержены женщины: четвертая часть женского населения испытывает от одного до четырех приступов мигрени в месяц. Существует огромное количество теорий возникновения мигрени, но окончательно причина этого заболевания не установлена. Последние исследования показывают, что мигрень, как правило, вызывается наследственными сосудистыми нарушениями в определенных участках головного мозга.

Это заболевание чаще всего сопровождается аурой - набором предвестников, сигнализирующих о надвигающемся приступе. У большинства людей возникают такие симптомы, как мигающие точки или огоньки в глазах, слепые пятна по полю зрения, искаженное зрительное восприятие, обморочные состояния и т. д. Этот набор у каждого человека индивидуален и остается всегда неизменным. Кроме того, мигреням, как правило, сопутствуют три фобии: фотофобия - боязнь света, фотофобия - боязнь звуков и осмофобия - боязнь телесных запахов. Иногда встречается и гаптофобия - боязнь прикосновений. Поэтому первое желание человека с мигренью - лечь, укрыться с головой одеялом, лежать в полнейшей тишине, чтобы никто не трогал.

6. Головная боль - Следи за осанкой.

В последнее время все чаще встречается такая категория головных болей, как цервикогенные боли: они напрямую связаны с состоянием нашего позвоночника. Особенно часто к появлению головной боли приводит остеохондроз шейного отдела позвоночника: деформированные позвонки сдавливают сосуды, принимающие участие в кровоснабжении головного мозга. Такие боли обычно начинаются с локализации в шейно-затылочной области, затем охватывают виски и лобную часть головы. При поворотах головы боль усиливается.

Шейный остеохондроз чреват повышением внутричерепного давления, поскольку происходит затруднение венозного оттока крови от головы, что приводит к венозному застою в черепе и развитию гипертензион-ных явлений (повышение внутричерепного давления). Очень часто такие боли возникают по утрам, после просыпания. Цервикогенные боли требуют серьезного подхода: специалист назначит курс лечения, что поможет справиться с остеохондрозом и связанными с ним головными болями. Массаж, физиотерапевтические процедуры, специальные упражнения для позвоночника вернут тебя к нормальной жизни.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ