Как приучить ребенка к правильному питанию

Не секрет, что один из способов укрепить организм ребенка и достичь долголетия – это вести здоровый образ жизни. К нему относится и правильное питание для детей. Не всегда малыша легко приучить есть полезные продукты. Чаще всего макароны с сосиской вызывают больший восторг, нежели брокколи и геркулес. Поэтому важная задача родителей – привить детям любовь к сбалансированной пище.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Рацион малышей должен строиться таким образом, чтобы у них было полное обеспечение организма полезными веществами. Ребенок в это время активно растет, значит, нужно позаботиться о его физическом здоровье. В данный период дети должны получать достаточно витаминов и минералов для подготовки мышц, костей и мозга к интеллектуальным и физическим нагрузкам, которые неизбежны при поступлении в школу.

1. Еда должна обеспечивать детей необходимым количеством энергии для двигательных и психологических процессов. 
2. В пище нужно соблюдать баланс. В ней должны присутствовать жиры, белки и углеводы. 
3. Необходимо разнообразие в рационе, чтобы малыш получал все нужные ему питательные вещества. 
4. Нельзя забывать о том, что продукты надо обрабатывать, соблюдать их срок годности и санитарные требования. Нужно иметь в виду характерные черты малыша. У кого-то может быть непереносимость лактозы или аллергия на разные продукты.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Детям старше 7 лет также необходима сбалансированная здоровая пища. Ведь у него очень много энергии уходит на поддержание интеллектуальных ресурсов.

Необходимо соблюдать главные принципы:

1. В течение всего дня организм ребенка должен пополняться калориями, чтобы компенсировать затраты энергии. 
2. 60% белков должно идти из продуктов животного происхождения. 
3. Углеводов в пище должно быть в 4 раза больше, чем остальных веществ. 
4. Нужно, чтобы у малыша был режим питания. Бобовые нужно есть 1-2 раза в неделю.

БЕЗ ЧЕГО НЕВОЗМОЖНО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ РЕБЕНКА

• Пример родителей. Малыш с раннего детства следит за мамой с папой и делает, как они. Поэтому на них лежит большая ответственность за собственные слова и действия. Если родители сами не едят суп, но заставляют ребенка это делать, то бой можно сразу считать проигранным. Поэтому прежде чем учить ребенка чему-то, приучите себя к этому. 
• Игра. Конечно, играться с едой нельзя, но из поглощения пищи можно сделать увлекательный процесс. Например, скажите, что сначала мы едим всё красное (помидоры, болгарские перцы, яблоки). Из морковки и зелени можно сделать на тарелке дерево. Это тоже позволит ребенку быстрее полюбить здоровую пищу. 
• Вода. Исключите из своего рациона газированные напитки и лимонады. В идеале – от соков также надо избавиться, потому что в них большое количество сахара. Лучше всего пить обычную воду, потому что она ускоряет обмен веществ и отлично усваивает пищу. Если малыш не хочет её пить, а требует лимонад, то приготовьте ему коктейль. Добавьте в стакан воды листик мяты, дольку лимона и поставьте трубочку.

Источник - https://amakids.ru/