Профилактика сердечных заболеваний

Медики отмечают, что основными факторами, которые влияют на возникновение и развитие сердечных заболеваний, являются: артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина, ожирение, сахарный диабет, курение и недостаточная физическая активность.

Давайте рассмотрим основные шаги, которые помогут избежать возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, и будут способствовать укреплению вашей сердечной мышцы.

 Контроль артериального давления

Гипертония – это наиболее распространённое заболевание и большой фактор риска. Учёные отмечают, что в возрасте 50 лет один из пяти человек склонен к повышенному артериальному давлению, в возрасте после 50 — 1 из 3, а после достижения 65-летнего возраста двое из трёх человек страдают гипертонией.

Артериальная гипертензия, или попросту высокое кровяное давление, очень сильно влияет на старение сосудов, вызывая такие осложнения, как: сердечная недостаточность, стенокардия и инфаркт миокарда, инсульт, а в редких случаях даже почечную недостаточность.

Для диагностики этого заболевания необходимо своевременно консультироваться со специалистом и придерживаться диеты. Необходимо отказаться от курения, сократить потребление соли, алкогольных напитков и продуктов, в которых содержание вредного жира превосходит норму.

Контроль уровня вредного холестерина

Периодические анализы крови помогут не упустить из виду всплески уровня холестерина. В дополнение к этому, необходимо ежедневно и скрупулезно следить за своим питанием. Диета с низким содержанием вредных жиров (содержатся в жареной пище, выпечке, тортах, сливочном масле – прим. авт.) имеет очень важное значение. Вместо вредных продуктов необходимо включить в своё рацион то, что полезно для нашего сердца:

• Черный виноград
• Бананы
• Лосось
• Оливковое масло
• Чеснок
• Шпинат
• Темный шоколад
• Авокадо
• Сырые орехи и семена.

Контроль за массой тела

Давно известно, что избыточный вес оказывает негативное влияние на состояние всего организма, а также на сердечно-сосудистую систему в частности. Здоровое питание и постоянные занятия спортом помогут избавиться от ненужных килограммов. При этом ваше самочувствие с каждой тренировкой будет только улучшаться.

Контроль уровеня сахара (глюкозы) в крови

Ежегодная проверка на уровень глюкозы в крови – это необходимость, а не просто блажь людей, которые заботятся о своём здоровье. Эксперты предупреждают, что эта мера поможет предотвратить такое заболевание, как диабет.

Бросайте курить

Курение, даже время от времени, резко повышает вероятность развития болезни сердца. К тому же, женщинам после 35 лет стоит помнить о том, что в сочетании с противозачаточными таблетками, курение резко повышает риск возникновения кардио заболеваний.

Активный образ жизни

Все знают, что движение – это жизнь. Но если раньше эту фразу воспринимали больше как метафору, то сейчас эти слова всё более актуальны для реальной жизни. Работа в офисах, постоянное сидение возле компьютера – всё это не добавляет плюсов нашему здоровью. Даже 30-40 минут ежедневной физической нагрузки помогут вам избежать множества проблем!