Ходьба при беременности - польза и противопоказания

Как только узнали о своем положении, ваша задача — заботиться о себе и своем здоровье. Если раньше активно занимались спортом — сбавьте обороты. Если же не занимались им вовсе — самое время привнести в свою жизнь физическую активность. Идеальный вариант для будущей мамы — прогулки на свежем воздухе.

Польза ходьбы при беременности

Период вынашивания малыша — испытание для женского организма. Возрастает нагрузка на все органы и системы — сердце, сосуды, легкие, опорно-двигательный аппарат. Их нужно поддержать. Здоровое питание, сон и умеренные физические нагрузки — вот залог благополучного вынашивания без ущерба для здоровья мамы.

Ходьба при беременности — идеальный способ поддержать организм. Вот чем она полезна:

• Укрепляет дыхательную систему. Легкие насыщаются кислородом, активнее работают;
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Улучшается кровообращение, в том числе и маточно-плацентарный кровоток. Плоду поступает больше кислорода и питательных веществ. Это позитивно влияет на его развитие и рост;
• Подготавливает тело женщины к предстоящим родам, укрепляет его. Во время пеших прогулок будущая мама тренирует дыхание, а ведь оно играет важную роль во время родов. Оно позволяет снизить болевые ощущения роженице и помочь избежать гипоксии малышу;
• Укрепляет нервную систему. Если женщина гуляет по вечерам, ей обеспечен сладкий сон;
• Улучшает перистальтику кишечника. Снижается риск развития геморроя, запоров;
• Повышает иммунитет. Особенно во время ходьбы при беременности в любую погоду (кроме жары и гололеда);
• Помогает держать под контролем вес, а после рождения крохи быстрее сбросить лишние килограммы. Ходьба во время беременности — занятие полезное и безопасное для большинства будущих мам. Но прежде чем приступить к ним, проконсультируйтесь с гинекологом.

Ходьба при беременности: правила

Хотите получить максимум пользы от прогулок? Тогда выполняйте некоторые правила:

1. Удобно оденьтесь. Свободная одежда из мягкой, тянущейся ткани. Комфортная обувь — идеально подойдут кроссовки. Всегда одевайтесь по погоде; 
2. Выберите место. Автомагистраль — не лучшее место для прогулок беременной женщины. А вот парки, скверы, аллеи, где много зелени — отличный выбор; 
3. Запаситесь водой. Не допускайте обезвоживания. Берите с собой минеральную воду без газа. Пейте маленькими глотками и часто; 
4. Правильно ходите. Спину держите ровно, сначала наступайте на пятку, потом на носок. Увеличьте нагрузку при помощи рук: сгибайте их в локтях и активно двигайте; Контролируйте пульс. Отлично, если у вас есть пульсометр или смарт-часы с этой функцией. Нет — просто время от времени останавливайтесь и измеряйте пульс на запястье; 
5. Выбирайте темп. Если раньше вы не занимались спортом, начните с получасовых прогулок. Занимались — гуляйте вдвое больше; 
6. Отдыхайте во время прогулки. Ходьба при беременности — это полноценная тренировка. Но будущая мама не должна переутомляться. Поэтому периодически отдыхайте: сбавьте темп, посидите на скамеечке в парке.

После занятия отдохните, положите ноги на подушку — так вы избежите отеков. Хорошо помогает прохладная расслабляющая ванночка для ног, например с эфирным маслом лаванды и морской солью.

Противопоказания к ходьбе во время беременности

При любом недомогании нельзя активно ходить.

Во-первых, если вы заболели. При гриппе, ОРВИ, гастрите ходьба нанесет вред. Особенно при температуре, слабости, головной боли.

Во-вторых, гипертонус матки. В этом состоянии нужен полный покой, а в более серьезных ситуациях и госпитализация для сохранения плода. Если напрягается или каменеет живот, появились тянущие или схваткообразные боли, распирание в промежности, обратитесь к врачу. А если заметили кровь на прокладке, вызывайте скорую помощь — имеется угроза выкидыша.

В-третьих, осложнения. Если вас многократно рвет, повышается давление, обнаружен белок в моче, появились отеки конечностей. Ситуация серьезная, особенно во 2 и 3 триместрах. Это сигналы нарушения работы почек. Любая физическая активность в таком случае запрещена. Срочно обратитесь к врачу для коррекции состояния.

В-четвертых, неблагоприятный анамнез. Если вы ранее пережили выкидыш. Вы в зоне риска, поэтому лучше поберечься. Вам будет достаточно непродолжительных прогулок в медленном темпе.

Автор - врач-педиатр Айгуль Галиахметова.