Фитнес в домашних условиях

Рейтинг статьи:
Главная / Здоровье

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Фитнес в домашних условиях
  1. Фитнес в домашних условиях - Дорога к спорту.
  2. Фитнес в домашних условиях - Мелочи жизни.
  3. Фитнес в домашних условиях - Готовность № 1.
  4. Фитнес в домашних условиях - Что делать?
  5. Фитнес в домашних условиях - Долгосрочный проект.
  6. Фитнес в домашних условиях - Преимущества.
  7. Фитнес в домашних условиях - Тренировка.

1. Фитнес в домашних условиях - Дорога к спорту.


НАВЕРНОЕ, КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ХОТЬ РАЗ В ЖИЗНИ СОБИРАЛАСЬ НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. ТОЛЬКО ВОТ ХОДИТЬ В ФИТНЕС-КЛУБ НЕКОГДА... А ВЕДЬ ДОМА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ НЕ ХУЖЕ, ЧЕМ В СПОРТЗАЛЕ.
Причин, почему прекрасному полу так тяжело избавиться от лишнего веса, немало. И если на диету пышки садятся с легкостью, то отношения со спортом оставляют желать лучшего. Одним сложно посещать фитнес-зал из-за ненормированного рабочего дня, другим неудобно до него добираться, у третьих нет денег на абонемент, а четвертые и вовсе стесняются при своих формах являться в клуб. Уважительных причин можнонайти множество. Но что мешает заняться собой, не покидая пределов квартиры?


2. Фитнес в домашних условиях - Мелочи жизни.


У самостоятельных тренировок есть ряд недостатков, однако с ними легко справиться.
НЕ МОГУ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ! У таких дам всегда найдется повод, чтобы выполнять упражнения вполсилы или вообще их не делать.
СОВЕТ! Не лениться поможет дневник, заведенный в Сети. Ежедневно описывайте в нем свои подвиги. Для увеличения мотивации поделитесь ссылкой с подругами или вступите в интернет-сообщество, посвященное здоровому образу жизни, где вы сможете общаться с единомышленниками, делиться опытом и получать советы от «бывалых».

НЕ МОГУ ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО! Если тре нироваться время от времени, прогресс будет минимальным. Фитнес-клуб в этом смысле лучше: там есть четкое расписание тренировок, и хочешь не хочешь под него придется подстраиваться.
СОВЕТ! Примерьте роль тренера на себя. Составьте график занятий на месяц вперед, продумайте нагрузку, оцените предполагаемый результат. А чтобы домашние занятия не наскучили, периодически вводите новые упражнения или даже подберите альтернативный комплекс. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Контролируйте себя: с помощью зеркала следите за техникой выполнения упражнений, считайте пульс.


3. Фитнес в домашних условиях - Готовность № 1.


Самое главное для занятий фитнесом дома - это желание и немного места. Постарайтесь найти свободное пространство (примерно 2x2 м), где вы сможете лечь на пол, вытянуть руки и ноги, ничего при этом не задевая. Одежду лучше найти спортивную, но подойдети просто комфортная, не стесняющая движений.
Из оборудования поначалу хватит гимнастического коврика и пары наборных гантелей - их вес можно регулировать. Нет денег на гантели? Замените их пластиковыми бутылками с водой. Вместо степ-платформы подойдет невысокий табурет (следите, чтобы он не скользил по полу).
Со временем расширить арсенал спортивного инвентаря можно за счет фитбола, скакалки, резинового амортизатора, утяжелителей для рук и ног, обруча, набивного мяча, бодиба-ра и др.


4. Фитнес в домашних условиях - Что делать?


Фитнес-упражнения в домашних условияхТолк от домашнего фитнеса будет, если сначала осваивать простые движения, а затем сложные, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. На первых порах тренировка не должна превышать 30-40 минут, потом можно продлить ее до часа-полутора. Организму требуется время для восстановления после фитнеса, поэтому новичкам рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю. И помните: тренировка должна быть направлена на все мышцы, а не только на проблемные зоны.


5. Фитнес в домашних условиях - Долгосрочный проект.


При желании совершенствовать тело можно подумать о покупке тренажера, особенно если позволяют габариты квартиры. Главное, чтобы спустя неделю он не превратился в вешалку для шубы или подставку для цветов. 
СТЕППЕР наиболее компактен, однако полным людям он противопоказан: большая нагрузка на коленные суставы. ВЕЛОТРЕНАЖЕР нужен тем, у кого есть проблемы с позвоночником, но его не сложишь (конечно, складные модели существуют, но они не слишком устойчивы и не подходят крупным людям).
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР по габаритам схож с велотренажером, но нагрузку дает и на ноги, и на руки, а значит, калорий во время тренировки сжигается больше.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА подойдет тем, кто не хочет тренироваться на улице. Недостаток у нее один: занимает много места. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР - редкость в квартире, хотя позволяет проработать практически все мышцы. Учтите: он противопоказан при заболеваниях суставов и позвоночника.
СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ - огромная конструкция с тросами и весами, которая заменит половину тренажерного зала. Однако занимает очень много места (не менее 2x2 м).

ЧТО ВЫБРАТЬ? ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ РАЗНООБРАЗИТ ОБОРУДОВАНИЕ
УТЯЖЕЛИТЕЛИ. Существуют для талии, ног, рук. С ними выполнять любое упражнение -силовое или кардио - сложнее.
ГАНТЕЛИ. Предназначены для укрепления суставов, связок и мышц. Могут использоваться как для силовых тренировок, так и во время аэробики.
ОБРУЧ. Средство для развития координации движений, гибкости и чувства ритма. Позволяет получить стройную талию. ЭСПАНДЕР, или резиновый амортизатор. Помогает сделать растяжку и проработать большое количество крупных и мелких мышц. Есть несколько уровней сопротивления, которые обозначаются разными цветами: самое низкое - желтый, слабое -красный, опытным нужен зеленый эспандер, а профессионалам -синий.
ФИТБОЛ. Большой гимнастический мяч диаметром 45-75 см. Лежа на нем, можно избежать нежелательной нагрузки на позвоночник. Неустойчивый мяч позволит укрепить мышечный корсет: балансируя на нем, придется удерживать равновесие. В свободное от занятий время используйте его вместо кресла.
МЕДБОЛ, или набивной мяч. Утяжеленный мяч (1-10 кг), заменяющий гантели.
БОДИБАР. Напоминает палку, покрытую резиной. Также может заменить гантели.


6. Фитнес в домашних условиях - Преимущества.


СПЛОШНЫЕ ПЛЮСЫ - У ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ ПРЕИМУЩЕСТВ ДОСТАТОЧНО.

  • Фитнес-упражненияЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ: не нужно тратить драгоценные минуты на сборы и дорогу, подстраиваться под чье-то расписание.
  • ГИБКИЙ ГРАФИК: заниматься можно в любой день недели, в любое время суток и столько, сколько позволяют дела.
  • ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМФОРТ: только дома вы можете опробовать новые движения, не боясь показаться смешной. Расслабившись, вы наконец-то сосредоточитесь на технике выполнения упражнений.
  • ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД: прислушиваясь к себе, не отвлекаясь на других, легче подобрать нагрузку и темп выполнения упражнений, соответствующие именно вашему уров ню, проработать те мышцы и зоны, которые требуют большего внимания.
  • ЭКОНОМИЯ СРЕДСТВ: можно исключить расходы на спорт, однажды купив тре- нажер, либо вообще ограничиться приобретением книги или видеопособия фитнесу. 

 


7. Фитнес в домашних условиях - Тренировка.


СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОЛУЧАЕТСЯ НЕ ВСЕГДА. НО ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ГОТОВЫХ ВАРИАНТОВ.

1.ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ одним из комплексов упражнений,приведенных в журналах. Выполняйте движения, следуя описанию. Если тренировка направлена на укрепление мышц, не забудьте о 10-15-минутной разминке в начале и заминке в конце занятия.
2. ПОДБЕРИТЕ видео-курс и следуйте за инструктором фильма. Только сначала просмотрите урок целиком, чтобы понять, как построена тренировка и какое оборудование требуется.
3. ЗАНИМАЙТЕСЬ с виртуальным тренером. Игровые консоли предлагают широкий спектр спортивных игр и упражнений. Электроника будет следить за правильностью и интенсивностью выполнения упражнений. А еще сама подсчитает сожженные калории и в конце тренировки выведет результат на экран. 
4. ИДИТЕ НА УЛИЦУ. Как известно, эффективнее всего жир плавится при кардионагрузках. Довольно сложно заставить себя 40 минут танцевать в душной квартире. Гораздо проще и полезнее сделать небольшую пробежку по улице. Не менее эффективны прыжки через скакалку. При плохой погоде ходите по лестнице пешком. А когда наступит лето, садитесь на велосипед или надевайте роликовые коньки.


Автор:

Публикация: 2012-02-27 15:00:42


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Диета по калориям

Моей подруге специальную диету посоветовал диетолог из европейского медицинского центра - http://www.emcmos.ru.В выборе правильного питания нужен ...

Ксюша 2017-02-09 18:39:15
Диета по калориям

Добрый вечер. К сожалению в вашей ситуации нужна консультация с профессиональным врачом. Информация на сайте носит рекомендательный и ...

Елена 2017-02-05 20:35:32
Диета по калориям

был инсульт, появился сахар, вес 130 , перешел на диету, считаю калории , сейчас вес 119 ,сахар от4,4 до 6,0 ,хочу догнать вес до 100 , но ...

андрей 2017-02-03 21:15:58
Импетиго

первый раз о таком слышу! ...

Елена 2016-11-30 19:20:36
Подготовка мам к кормлению грудничка

Во время лактации мне очень помогли очищающие салфетки для груди от бренда CHICCO!Первое,что могу сказать:они очень мягкие и нежные!для каждой мамы ...

марина 2016-11-30 18:52:55
Друзья сайта Карта сайта