Вегетарианская диета для похудения

Рейтинг статьи:
Главная / Похудение

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Вегетарианская диета для похудения
  1. Суть вегетарианской диеты для похудения.
  2. Правила и принципы вегетарианской диеты.
  3. Меню вегетарианской диеты, меню диеты на одну неделю.

1. Суть вегетарианской диеты для похудения:


Что включает в себя вегетарианство? Это, прежде всего отказ от мяса и мясных продуктов, в некоторых вариантах это также отказ от яиц и молочных продуктов. Многие люди используют вегетарианство как способ повседневной жизни. Другим людям очень тяжело отказаться от мясных продуктов. Мы же рассмотрим кратковременную вегетарианскую диету, которая позволит вам снизить вес и почистить ваш организм.


2. Правила и принципы вегетарианской диеты:


Так как продукты растительного происхождения обладают большим количеством клетчатки, они позволят нормализовать пищеварение, очистить организм, выведя из него накопившиеся вредные вещества. Овощи и фрукты также содержат множество витаминов и микроэлементов, которые укрепят организм и пополнят запас недостающими элементами.

Способность растительной пищи нормализовать уровень сахара в крови, дает возможность использовать вегетарианскую диету людям, страдающим сахарным диабетом.

А также эта диета позволит вам всегда чувствовать себя хорошо и быть всегда в хорошем настроении. Ведь разрешенные продукты при вегетарианской диете содержат минимальное количество килокалорий и из-за этого их объем не сильно ограничен. Но не следует забывать, что при соблюдении любой диеты необходима консультация специалистов. И у этой диеты есть свои ограничения. Она противопоказана:

  • пожилым людям, детям и подросткам;
  • беременным женщинам и женщинам в период лактации;

3. Меню вегетарианской диеты, меню диеты на одну неделю.


Представляю вашему вниманию меню вегетарианской диеты сроком на одну неделю.

Количество килограмм, которые вы сможете потерять на такой диете, может в среднем составить 2-4 килограмма.

1-й день:

На завтрак: каша гречневая, приготовленная на воде или молоке – 120-150 грамм;
На обед: овощной суп и салат из свежих овощей, ржаной хлеб – 1 кусок;
На ужин: рис, приготовленный на воде или молоке – 120-150 грамм, печеные овощи.

2-й день:

На завтрак: бутерброд с сыром твердых сортов и томатом, вареные яйца – 2 шт.;
На обед: сельдереевый салат с добавлением яблока и сыра (нежирного). Такой салат заправляют соком лимона, соевым соусом или оливковым маслом;
На ужин: картофель печеный – 2 шт., кабачок печеный или икра из кабачков, ржаной хлеб – 2 куска.

3-й день:

На завтрак: рис, приготовленный на молоке – 120-150 грамм, салат из груш и яблок, заправленный йогуртом (обезжиренным);
На обед: суп овощной, ржаной хлеб – 2 куска, свежие или тушеные овощи – 150-200 грамм;
На ужин: овощи, тушенные с добавлением грибов и лука – 200 грамм.

4-й день:

На завтрак: ржаной хлеб – 1 кусок, яйцо – 1 шт., огурец – 1 шт., зелень, кефир – 1 стакан ;
На обед: рис, приготовленный на воде с добавлением зеленого горошка, кукурузы и болгарского перца – 200 грамм, яблоко – 2 шт.;
На ужин: картофель печеный – 200 грамм, фасоль (стручковая) с томатами – 200 грамм.

5-й день:

На завтрак: овсянка, приготовленный на воде – 150 грамм, йогурт (обезжиренный) – 1 стакан, банан – 1 шт.;
На обед: чечевичный суп на овощном бульоне, капустный салат с добавлением моркови – 150 грамм, киви – 2-3 шт.;
На ужин: рагу из различных овощей – 200-250 грамм.

6-й день:

На завтрак: творог (нежирный) с добавлением ягод и заправленный йогуртом (нежирным) – 200-250 грамм;
На обед: борщ, приготовленный на овощном бульоне, салат винегрет 150-200 грамм, яблоко – 2 шт.;
На ужин: капуста тушеная, в нее добавляем грибы, ржаной хлеб – 2 куска, кефир (или простокваша) – 1 стакан.

7-й день:

На завтрак: овсянка, приготовленный на воде – 150 грамм, йогурт (обезжиренный) – 1 стакан, банан или яблоко – 1 шт.;
На обед: чечевичный суп на овощном бульоне или любой другой овощной суп, капустный салат с добавлением моркови – 150 грамм, киви – 2-3 шт.;
На ужин: рагу из различных овощей – 200-250 грамм.

А вот пример меню вегетарианской диеты без использования молочных продуктов и яиц на один день. Средняя норма потребления составляет 2000 килокалорий в день.

На завтрак: любой натуральный чай или кофе – 1 чашка, ржаной хлеб – 1 кусок;
На обед: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы – 150-200 грамм, овощи, запеченные или в свежем виде – 300 грамм, свежие фрукты или салат из фруктов – 200 грамм;
На ужин: любой овощной суп, тушеные овощи и печеные фрукты.

Меню вегетарианской диеты без использования яиц на один день. Средняя норма потребления составляет 2000 килокалорий в день.

На завтрак: молоко – 1 стакан или любой натуральный чай или кофе с добавлением молока – 1 чашка, ржаной хлеб – 1 кусок;
На обед: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, заправленные сливочным маслом – 100 грамм, стручковая фасоль или зеленый горошек, заправленные растительным маслом – 200 грамм, свежие фрукты – 200 грамм;
На ужин: любая каша, приготовленная на молоке – 200-250 грамм, салат из свежих овощей – 200 грамм. Салат заправляем растительным маслом. Яблоко печеное – 2 шт.

Если вы все же чувствуете, что не наелись, то можете перекусить любыми свежими фруктами или выпить свежо выжатый сок. А также разрешается стакан кефира перед сном.

Не забывайте, что меню вегетарианской диеты все-таки не содержит тех элементов, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Такая диета разрешена один раз в два месяца.


Автор:

Публикация: 2014-12-14 11:41:03


Оставить комментарий

  Имя (обязательно)

Комментарий появится на сайте ТОЛЬКО после проверки модератором!

 

Калькулятор
калорий

 

Калькулятор
беременности
Последние
      отзывы
Пигментация на коже: как с ней бороться

У меня пигментные пятна появились во время беременности, а после нее почему-то не прошли. Как я избавилась от них: отбеливающие маска и крем Ахромин, ...

Оля 2018-12-10 23:25:19
Пигментация на коже: как с ней бороться

Солнцезащитные и отбеливающие крема помогут. Солнцезащитные я разные использую, пока не нашла для себя идеальный. А из отбеливающих мне больше всего ...

Лена 2018-12-03 16:33:25
Пигментация на коже: как с ней бороться

В солнечное время года всегда появляются веснушки на плечах и руках, и немного на лице. Уже пару лет спасаюсь от них масками из белой глины и кремом ...

Анна 2018-11-29 17:17:53
Питание малыша зимой - витамины, овощи и многое другое

Очень полезная и интересная статья!!! спасибо!!!! ...

Алина 2018-11-07 23:20:36
Пигментация на коже

А у меня сестра во время беременности покрылась пигментными пятнами))) Сразу же побежала к гинекологу своему в клинику Альтравита, так та ей сказала, ...

Оленька 2018-10-28 23:50:26
Друзья сайта Карта сайта